Dziennik Treningowy [Geng]

21.01.2013



rano(8:20):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

przed południem(13:00):
-150g wołowiny
-2 kromki chleba razowego
-50g ogórka kiszonego

przed treningiem(16:00):
-100g ryżu
-250g piersi z kurczaka
-50g buraków

po treningu(20:40):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc:
-2tabs zma



-rozgrzewka(pompki chińskie,sprawle,brzuszki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c,wymachy,krążenia)
-na gardę partner uderza lewy prosty,oddajemy lewy prosty+prawy prosty
-na gardę lewy prosty+lewy prosty partner oddaje lewy prosty
-na gardę partner uderza lewy prosty,oddajemy lewy prosty+prawy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę partner uderza prawy prosty na dół oddajemy na gardę prawy prosty
-na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy
-na komendę 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki/różne kombinacje
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 16 i w dół
-sparing 1 runda na sam lewy prosty
-sparing 2 runda na sam lewy prosty
-sparing 3 runda na sam prawy prosty
-sparing 4 runda na sam prawy prosty
-sparing 1min praca/15s przerwa
-stacje 2x 45s/15s przejście:przysiady,grzbieciki,unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,kolanami do góry i na boki



1.forma idzie w górę choć zawsze może być lepiej

2.jestem już po prawie wszystkich badaniach czyli:
-badania krwi i moczu
-stomatolog
-laryngolog
-okulista
-ekg
-eeg
-został tylko neurolog

dzisiaj miałem eeg,strasznie dziwne badanie i wyniki dopiero 4 lutego,z wynikami do neurologa i potem ze wszystkimi badaniami do sportowego,mam nadzieję że wyrobię się przed zawodami

Trochę masz zapierdziel z tymi badaniami...

Płacisz za nie czy nie? Mi w boksie wystarczyły badania krwi, moczu, EEG.

Z tymi wynikami do sportowego, sportowy robił badanie ogólne oraz EKG i podbijał książeczkę. A Ty widzę stomatolog laryngolog, okulista, neurolog... heh nieźle.

za darmo wszystko :)

Geng jak ty to wszystko zapamiętujesz po treningu? Nie pomyliłeś sie kiedyś?:D

chodzi o tabele trening


Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-22 16:19:19

normalnie jakoś pamiętam,może się pomyliłem kiedyś,jak nie daje tego samego dnia wpiski z treningu to zapisuje sobie na kompie lub na kartce bo drugiego dnia to już gorzej z pamięcią

spoko tak tylko pytam bo też na zajutrz nie pamietam co było ;d Dzisiaj o 18 mam jakieś obwody ale kurde. Ide na trening to walic na tarczach ćwiczyć uderzanie i kopnięcia a siłe sam na siłowni dam rade. Trenerowi tak na rękę że ma obwody ;/

To jak ja trenuje 5x w tyg to lepiej codziennie brac to bcaa nawet w weekend nie ? Ile x w tyg ty teraz trenujesz?

od poniedziałku tego treningi mam 6x w tygodniu bo do zawodów się szykuję

22.01.2013



rano(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

przed południem(10:40):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(13:00):
-talerz zupy burakowej

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-50g buraków
-250g piersi z kurczaka

po treningu(21:00):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,skip a i c,krążenia,wymachy,wyskoki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,uderzenia kolanami)
-rozciąganie
-powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kolano
-powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kolano
-powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kopnięcie frontalne
-powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty,lewy prosty+prawy prosty,lewy prosty+symulowanie uderzenia prawego prostego ale uderzamy prawy low kick
-na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy middle kick
-ćwiczenia 2min praca/20s przerwa
-sparing 1 runda na sam lewy prosty
-sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 3 runda na prawy prosty+lewy middle kick
-rozciąganie

ciekawe jak wykonujecie ten lewy middle kick czyli z nogi przedniej.