kurczaka

[...] Margaryna "SŁONECZNA" 0,3 80 0,4 716 9:15 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 12:00 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 15:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 2,2 30 3,1 289 17:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Śmietana [...]

[...] 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 78 [...]

[...] źródła z których będę czerpał kaloryke i makro: Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron [...]

[...] z mixera - banan - pół owoca (jabłko gruszka) - jogurt naturalny - ok. 200 ml. Mleka - łyżke stołowa otręb - ok. 15g białka 3 posiłek: przed treningowy - mięso (pierś z kurczaka , karczek, kotlety sojowe, tuńczyk) - torebka ryżu albo kaszy trening: siłowy W zależności od dnia. 4 posiłek: po treningowy - mięso (pierś z kurczaka , karczek, [...]

[...] takie: B2,4 T1,2 W3,5 3000kcal I ~7.00 Płatki owsiane górskie 40g mleko 1,5% 250ml rodzynki 20g słonecznik 20g orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z kurczaka 200g chleb razowy pełnoziarnisty 150g tłuszcz do smarowania 50% 15g warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g B25 T15 [...]

[...] WPC 80 lowickie 1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka Godzina 11.20 - 12.20 trening 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 4. Posiłek godz. [...]

[...] Banan(1 sztuka) Energia 114kcal Białko 1,2g Tłuszcz 0,4g Węglowodany 28,2g RAZEM Energia 470kcal Białko 36,5g Tłuszcz 17,7g Węglowodany 44,3g POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka(200g) Energia 478kcal Białko 49,2g Tłuszcz 31,4g Węglowodany 0g Papryka(1/2 całej) Energia 32kcal Białko 1g Tłuszcz 1g Węglowodany 8g Rzodkiewki(5 [...]

[...] w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) 9:30 ( w pracy ) 1. 100g szynki z piersi kurczaka/indyka 2. 2 kawałki chleba lekkiego waza ( chrupiące ) 3. 3 białka jajka + 1 żółtko 12:30 ( w pracy ) 1. Ostravia 30g 2. Co jeszcze warzywa ? surówki ?. 15-15:30 [...]

[...] 3*8 młotki 3*8 uginanie przedramion ze sztangą 3*8 Co tydzień będę dokładał ok 1,5-3kg Dieta: 1. 7:00 Płatki owsiane mleko 2. 10:00 banan jogurt 3. 13:00 pierś z kurczaka ryż sałatka warzywna 4. 17:00 pierś z kurczaka ryż sałatka warzywna 5. 20:00 omlet z płatkami owsianymi 30g Ostrowi 6. 22:00 twaróg Diety będę się starał trzymać jak [...]

[...] B= 25 T=19,4 W=1,2 orzechy /bakalie B=43,7 T=26.6 W=63,6 2.(drugie sniadanie szkola) Szkoła: - 3 przerwa *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw 15.30 obiad 100 g platkow owiasnych 100ml mleka 2 jaja +jogurt naturalny [...]

[...] gram platki owsiane 100 gram kakao niskotluszczowe decomoreno 5 gram(dla smaku placka) oliwa 10 gram 2 posilek: jajko 4 sztuki orzechy wloskie 25 gram 3 posilek: piers z kurczaka orzech 25 gram 4 posilek :(przed treningiem) makaron lubella pelne ziarno 90 gram piers 150 gram pomiedzy silowym a bieganiem 10 gram odzywki i 5 kapsow aminokwasów [...]

[...] Wiek: 27 lata Wzrost: 182cm Waga: 70kg Posiłek nr 1 -płatki owsiane/kukurydziane 50g -mleko 250ml 0,5% -banan ~130g -orzech włoski 10g Posiłek nr 2 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina - warzywa brokuły/pomidor/ogórek - olej lniany 10g Posiłek nr 3 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina - warzywa [...]

[...] (aby ktos mnie zle nie zrozumial) - suple sa potrzebne, ale wydaje mi się ze to tylko dodatek, ostatni element w calej tej ukladnace (tak jak przyprawy do np. piersi z kurczaka, o czym chyba czasami zapominaja osoby rozpoczynające przygode z kulturystyka Ponizej zamieszczem kilka wybranych przeze mnie linkow zawierajacych bardzo ciekawe i [...]

[...] Znalazłem przykładową dietę dla ektomorfika o masie 60 kg: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g [...]

posiłek 1:2 jaja gotowane, płatki owsiane 50g, mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml, rodzynki suszone 8g posiłek 2:pierś z kurczaka 100g, makaron czterojajeczny 80g, brokuły 65g, oliwa z oliwek 5g posiłek 3:pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 70g, brokuły 30g, marchew, ogórek, pomidor, sałata, oliwa z oliwek 5g posiłek 4:tuńczyk w wodzie 80g, ryż [...]

[...] 3.2% Musli tradycyjne (z czasem postaram się to wymienić na kupne orzechy, płatki, rodzynki oddzielnie) II posiłek w szkole 4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to [...]

[...] 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki [...]

[...] z mlekiem 0.5% tluszcz+ 1 jajko II SNIADANIE Twarozek wiejski + banan lub dwie pomarancze lub tunczyk w sosie wlasnym lub dwie hrahamki z szynka z pierski indyka lub kurczaka Obiad przewaznie dwie godziny po trennigu 250-300 gr piersi z kurczaka , 2-4 ziemniaki, surowki ( brokuly, pomodory, kapusta) lub opakowanie paluszkow rybnych 450 [...]

[...] ciemny - brzoskwinie 2 posilek 9.30 - tunczyk w oleju 160g - chleb ciemny 2 kromki do tunczyka - chleb ciemny kromka z miodem - owoc 3 posilek 11.45 - ryz 100g - piers kurczaka 100g - warzywa 100g - orzechy 4 posilek 14.30 (przedtreningowy) - ryz 100g - piers kurczaka 100g - warzywa 100g - owoc 5. posilek ok.19.30(potreningowy) - ryz 100g - [...]

[...] - 50g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( [...]