kurczaka

1. Bułka z 100g kurczaka i łyżką majonezu rozkłada się tak w kaloryczności : Kcal:440 B:26 T:21 W:36 Dobra sprawa ale brałbym chleb razowy. 2. Zależnie od budowy ciała około 2-3 g białka 3-8g ww 1-2 g tłuszczy na każdy kg masy 3. Lepsze carbo + białko -wtedy masz pewność co pijesz a w gainerach często jako węglowodany dodawany jest [...]

Nie widziałem jak edytowac :) Po siłowni zjadam 200g kurczaka i jakies węgle +kreatyna, pod koniec dnia 60g białka. Wczesniej miałem gorsza diete i szło mi lepiej a teraz czuje sie jak bym stał w miejscu. Zmieniony przez - TeamBiceps w dniu 2015-08-04 00:04:37

na minuty to bym tego nie dzielil bo bysmy wzor musieli zrobic mnozac przez wielkosc ognia , ale kurczaka mozna na tyle szybko usmazyc, ze pokusilbym sie stwierdzic, iz oliwa wcale bledem byc nie musi

[...] albo masować i potem redukcja? Moje przykładowe posiłki Śniadanie serek wiejski z owocami 2 Śniadanie - z 3 kanapki (chleb razowy )(szkolne - złożone) z masłem, z szynką z kurczaka albo indyka i ogórek 3 - Kanapki (też razowy chleb) np z serem i ketchupem + jakiś kabanos drobiowy 4- I tutaj to co mama ugotuje, nieraz jakaś zupa, wczoraj np: [...]

jak mam wolne to na sniadanie cos z jajkami np 3 jajka na miekko chleb razowy lub jakas jajecznica badz omlet, obiad to co mama zrobi zazwyczaj jakies kotlety, piers z kurczaka, makarony, ryba itp, potem wepchne w siebie miske platkow owsianych z jakims bananem, nastepnie jem jakis normalny posilek zawierajacy mieso np ryz z kurczakiem slodko [...]

[...] zdrowy tłuszcz i węglowodany najpepiej z ryżu czy kaszy. Po treningu suplementacja jak jest i pól godziny później dałbym ten gainer. Dalej na kolację możesz jeść tego kurczaka z ryżem (niech będzie niełuskany - kupa błonnika), ale możesz też sobie zrobić np sałatkę z ryżu i tuńczyka co na pewno wyjdzie Ci na zdrowie. Co do źródeł błonnika, [...]

[...] czasu do czasu jako "przekąska". Dobra rada: Na początek zagryzaj czymś co lubisz. Ja zagryzałem warzywa ryżem, albo kurczakiem czyli małe warzywko do buzi i dużo ryżu albo kurczaka. Nie ma innej rady :-) Bez warzyw można się obejść, 90% populacji nie jada warzyw i jakoś żyją, ale korzyści jakie można na nich uzyskać, a jakie defekty hmm. Wydaje [...]

[...] 3 białek II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Godzina 13:00 Jogurt 400ml Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g Godzina 18:00 Gainer 40g(3łyżki stołowe) Godzina 19:00-20:00 Trening Godzina 21:00 Chleb żytni [...]

[...] tak przeważnie zjem 3 bułki Kijowe źródło miałka, mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g Może w sumie zostać. Daj też oliwy i warzyw!! Godzina 18:00 Gainer 40g(3łyżki stołowe) Daj [...]

[...] itp... ) snaidanie przewaznie sie nie zmienia zbytnio salatki staram sie jesc do 6 razy w tygodniu duzo orzechow typu cashews , sojowych itp obiad urozmaicam o filety z kurczaka , indyka , lamb chopsow , czasami jakas swinia pije do 2 litrow czystej wody i wiecie jak jest czasami cos sie przegryzie ale wypije piwko + witaminy Centrum , [...]

B - Białko W - Węglowodany T - Tłuszcze pierś z kurczaka duża 500g B-108 T-7 W-0 Ryż brązowy 200g B-14 T-4 W-136 3 łyżki oleju sezamowego jasnego ok 30g B-0 T-30 W-0 Łącznie B - 122 T - 40 W - 136 Danie razem z ryżem daje 1404 kcal (niestety w tabeli nie mam przypraw) Fotki nie posiadam, ale myślę że do końca tygodnia znowu to danie zagości na [...]

Jak waga nie idzie to obniż białko do 150-170g a podbij w zamian tłuszcze-może być nieco tłustsze mięso np.udka z kurczaka,karkówka,szynka wieprzowa,tłuste ryby mile widziane Ponadto podbij-tak jak Kaczor pisze- o te 100-200kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:25:59

Ja bym zamienil szynke na piers z indyka / kurczaka.

[...] mieszany, niezbyt pasuje ( bo to może być zarówno pszenny z dodatkami, jak i żytni z pszennym pól na pół ), zamień lepiej na razowy, a najlepiej pełnoziarnisty szynka z kurczaka to średnio źródło mięsa za dużo nasyconych tłuszczy, jajka, ser żółty, masło wrzuć wielonasycone źródła pare razy w tyg. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, [...]

[...] Chleb razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo nie wiem, niby posiłki mają być co 3h, ale maksymalnie 2h przed treningiem, nie wiem czy następny posiłek jeść przed [...]

[...] kalorycznie i niestety ale wpadl kawałek ciasta robionego przez teściową;/ A oto miska z soboty http://iv.pl/images/64086740193267978947.png Obiadowa zapiekanka z kurczaka http://iv.pl/images/49862652638201670952.jpg Wieczorny twaróg z odżywką białkową, mlekiem i migdałami http://iv.pl/images/13224037188757299028.jpg Niedziela [...]

[...] Kurczak pieczony z pieczarkami http://iv.pl/images/08301553406444056378.jpg Od poniedziałku nie jem twarogu na kolacje a zamieniłam go na kurczaka pieczonego w piekarniku i dobrze się czuję ale aby zobaczyć czy źle ten twaróg na mnie wpływam muszę jeszcze ze 2 tygodnie poczekać. Ale od przyszłego poniedziałku [...]

[...] 2. Udko+frytki robione w piekarniku ze swojskich ziemniaczków;) http://iv.pl/images/05393465477611508545.jpg 3. Omlet z kaszy jaglanej 4. Pierś z kurczaka pieczona A oto powód zaburzenia diety. Zresztą własnoręcznie robiony na prośbe mojego lubego ;P KOSTKA ALPEJSKA mmmmm miód w gębie ;D 8-) [...]

tam na końcu miało być THX tylko się pomyliłeś, czy też stosujesz doraźną suplementację THC? SNIADANIE-3 wersje -pol duzego kefiru -pół torebki ryżu -ser bialy-80g -dżem -płatki owsiane-ok.130g -rodzynki-ok.25-30g -rodzynki-25-30g RODZYNKI Z RODZYNKAMI TO ULUBIONE DANIE MOJEJ ŻONY -troche siemia lnianego -jog.naturalny -kaps. tranu [...]

[...] -jakas salatka z oliwa -pół maślanki przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g -banan ZA 40MIN -ryz bialy 100g -udko kurczaka -warzywa -oliwa NA NOC -80g sera bialego poltlustego -do tego troche dzemu (do smaku) -2 kromki chleba przed snem 5 kaps m3 creatine BX Sa jeszcze jakies [...]