opcja treningu

oto moj plan treningowy

poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu
bieganie do 30 miniut przed silka

plus oczywiscie plan

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

bylbym wdzieczny o korekty

Za duzo biegania przed siłownią.

Zrób 10-15 min rozgrzewki aeorbowej, lekkie tempo + potem ogólna rozgrzewka.

Basen dobry wybór tylko w DNT bym polecał

Co do planu to za dużo...

A/B


Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s
Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Military press/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Uginanei ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s

Tak bym to widział.


Pzdro

dzieki wielkie
jestem po pierwszym treningu , nie jest on ciezki
tak jak mowilem wiele wymagam od siebie :)

swoja kondycje oceniam na poziomie srednim , moze dlatego ze jestem osoba aktywna i kiedys gralem w pilke chyba z 8 lat wklubie ,poza tym siatkowka , koszykowka , plywanie troche tego bylo .... ale niestety kontuzja kostki byla nie do przeskoczenia

prosilbym o jakis suplement do regeneracji tkanki lacznej , z moja kostka nie jest dobrze , praktycznie bez speciajnego sciagacza ortopedycznego nie biegam , operacja tez jest wyjsciem ale wiecie...zawsze cos wypada

dzieki wielkie

Zależy co masz z tą kostką?

Odwiedz dział "Odżywki i suplementy" tam doradzą.

Ja bym wybrał coś z siarczanem glukozaminy, hydrolizatem żelatyny,kwasem hialuronowym,kolegenem,siarczanem chondroityny + witaminy i minerały bo to jedne z głównych składników tego typu produktów (z tego co się orientuje).

Ale moja wiedza na ten temat jest wyłączenie teoretyczna więc nie doradzę konkretnych produktów.

W dziale który podałem wyzej coś doradzą na pewno jesli opiszesz im swój problem


Pzdro






Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 22:48:51

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 22:51:12

jak wspomnialem wczesniej rozpoczelem cykl FBW

po lektorze kilku tematów zywieniowych moim glownym celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej ( 181 cm / 89 kg wagi ) , zaczelem od diety

pierwszy posilek :
kawa sypana z mlekiem
pita bread + wedzona na zimno szynka + pomidor + ogorek + ser zolty
jogurt

drugi posilek :
orzechy 50g
salatka + ser feta + oliwa + pomidory + oliwki

3 posilek :
sterk wolowy + siemniaczki w mundurkach + salatka warzywna

4 posilek :
wieczorem orzechy roznej masci + owoce ( jak pomelo , jablka itp... )

snaidanie przewaznie sie nie zmienia zbytnio
salatki staram sie jesc do 6 razy w tygodniu
duzo orzechow typu cashews , sojowych itp
obiad urozmaicam o filety z kurczaka , indyka , lamb chopsow , czasami jakas swinia
pije do 2 litrow czystej wody
i wiecie jak jest czasami cos sie przegryzie ale wypije piwko
+
witaminy Centrum , Omega 3 , multiwitamina rozpuszcalna po treningu

hm....
bardzo ciezko jest sie nagle przestawic i jesc idealnie ( kazdy ma zycie , dzieci , prace , nauke , obowiazki ), jak juz zaznaczylem jestem poczatkujacy w kulturystyce a moim celem jest podwyzszenie sprawnosci fizycznej do maksimum

moje pyatnie brzmi ?
czy powninienem zaczac stosowac :

krearyne Mono : Reflex
odzywke bialkowa : MuscleMilk

czy powinienem cos zmienic ?

z gory dziekuje za zainteresowanie

z pytaniem odnosnie diety i supli udaj sie do innego dzialu tam Ci lepiej poradza.

dzieki wlasnie to zrobilem