kurczaka

[...] (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30: Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 zł) + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g VII posiłek 21:30: Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba Smacznego!! Myśle, że bedzie można tu odsyłać co [...]

[...] chleb żytni razowy 200g(4 kromki) 3 Posiłek 13:00 Chleb żytni razowy 200g + tunczyk w wodzie 120g(całe opakowanie) 4 Posiłek 17:00 Ryż brązowy 100g(jeden worek) + pierś z kurczaka 150g(jeden filet) + warzywa (surówka będzie dobra) TRENING OD 19:00 DO 20:00 ODRAZU PO TRENINGU: 100g Mutant Mass 5 Posiłek 21:30 Twaróg chudy 150g(całe opakowanie) [...]

[...] czy warto wprowadzić kolejne poprawki . Wiem że poże 2 i 3 posiłek powienien być bardziej rozwinięty ale to jest czas kiedy siedze w szkole a nie jestem w stanie jeść tam kurczaka czy ryżu zwłaszcza że nie miałbym kiedy go przygotować . Mam do was jeszcze jedno pytanie dotyczące mięśni brzucha . Podobno czas ich regereracji to 3-4 dni . Czy [...]

[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga i sztangielki Dieta : Śniadanie 3 jajka II Śniadanie Serek wiejski Obiad Pierś kurczaka/ryba + wyrzywa + ryż Kolacja: twaróg chudy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko + bcaa ( rozważam spalacz tłuszczu ) Biegam i truchtam [...]

[...] 30 gram -witamin z firy Olimp 2 Śniadanie około 10:30: -2 kromki ciemnego pieczywa z serem zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 gram do tego ogórek lub pomidor -kieliszek oliwy z oliwek Posiłek Po treningowy: -płatki 100 gram jogurt duży 250 ml najlepiej owocowy - jakies owoce Kolacja [...]

[...] pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed treningowy 20g Ostrowi z mlekiem Pierś z kurczaka ugotowana Ryż brązowy SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) - od razu po siłce Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub [...]

[...] oleju TRENING pon,Sr,pt Gainer 70 g plus mleko szklanka II sniadanie 11.00 ryz 100 g biały groszek konserowowy 100g 3 jaja M gotowane 3 łyzki oleju obiad 14.00 piers z kurczaka gotowana 100g ryz biały 100g groszek konserowowy 100g 3 łyzki oleju. 17.00 podwieczorek: banan 100 g 2x100 g kasza jaglana Po 1,5 h gainer 70 g plus szklanka mleka [...]

[...] ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II Śniadanie 12:00 Gainer 80g + mleko 200ml 2 kanapki z chleba razowego + filet z kurczaka + ketchup Obiad (Posiłek przed treningowy) 16:30 Ryż/Makaron razowy 150g + Kurak/Ryba/Twaróg + Warzywa Trening 17:00-18:30 Gainer 80g zaraz po treningu Posiłek [...]

[...] ok7-30-8.30:4-5 kanapek z serem wiejskim + szynka drobiowa + warzywo 2. ok. 11/12:jajecznica lekko scięta na masle + szynka drobiowa +pieczywo 3. 14-15:ryż +100/150 gram kurczaka/ wolowina + 200/250g pierogi ruskie%-)+ surowka 100/150g + oliwa z oliwy 25 ml 4. 18/19: banany ok 500/600g/ jogurt 500g 5. ok.22: ser twarogowy półtłusty 150 g [...]

[...] śniadanie godz. 10:00: 4 kromki chleba z twarogiem(100gr) + 2 banany Obiad godz. 13:00: makaron 200g + ser twarogowy 200g Przedtreningowy 16.00: ryż brazowy 150g + piers z kurczaka 150g + surowka Zaraz po treningu: 50g wafli ryzowych Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + ser twarogowy 200g Kolacja ok godz 22:00: tuńczyk w wodzie 130g w [...]

[...] 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 Trening odrazu po 2 banany III posiłek Kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 Tuńczyk w sosie własnym ok 125g B 32 T 14 olej [...]

[...] tego ok 100g tuńczyka w oleju -herbata bez cukru 10.00 - 2 kanapki z wędliną -w między czasie jakiś sok typu garden czy nestea 12.00 banan 16.00 - 100g makaronu z piersią z kurczaka w sosie śmietankowo ziołowym do oporu. 17.00 -gainer gainbolic 6000 19.00 -kanapki z szynką 20.00 garść płatków owsianych z jabłkiem i rodzynkami Czy to wystarczy [...]

[...] przybrać na masie, nawet nie chodzi mi o rzeźbę, tylko po prostu o samo przybranie na wadze i wyglądanie jak 21 letni facet, otóż słyszałem że na tycie dobra jest dieta z kurczaka itp, oraz korzystanie z odżywek i trenowaniu na siłowni, na dzień dzisiejszy zapisałem się już do siłowni w poniedziałek pierwsza wizyta, teraz myślę jaką zamówić [...]

[...] redukcje i mam pytanko do mojej diety a wygląda ona tak 1 posiłek 4 jajka ok 7 rano 2posiłek na uczelni serek grani 3%tłuszczu 200gram ok 11 godziny 3 posiałek ok pierś z kurczaka 100gram do tego 100 gram kaszy gryczanej ok 15 godziny 4 posiłek kilka kotletów sojowych i 100 gram piersi do tego co dzień magnez wapń chrom z apteki trening : na [...]

[...] Ostrovia 20g B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 TRENING PO TRENINGU Białko Ostrovia + banan B;30g 19:30 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

[...] 60g Jadłospis: Posiłek 1 Makaron fusilli durum 75g + twaróg 125g Posiłek2 Taki sam jak posiłek 1 Później 50g Carbo + 50g białka Posiłek3 Ryż biały 75g+filet z piersi kurczaka 125g, smażony na oliwie z oliwek (pół łyżki stołowej)+200g warzyw na patelnie Carbo + białko Posiłek 4 Wygląda tak samo jak posiłek 3 W dzień treningowy dorzucam [...]

[...] zytni Posiłek w szkole: Z tym sie problem ;/ bo co mozna wziasc do szkoly? ( proponuje 2 bułki z wendlina, 4 skibki chleba z twarogiem + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z kurczaka + oliwa + warzywa 19:00: TRENING Kolacja(22:00): jajecznica z 3 jajek, jogurt, chleb z wenglina. Jeżeli przedstawiony plan przezemnie jest zły lub wymaga poprawek [...]

[...] - spora tkanka tłuszczowa i fatalna kondycja moje posiłki przez ten czas były byle jakie najczęściej wygladaly tak ze rano jadlem 4 kanapki po południu obiat w postaci kurczaka z ziemniakami i jakims tam dodatkiem a wieczorem znowu kanapki. Teraz policzylem sobie kalorycznosc takiego dnia i wyszlo mi ok 1300kal wiec strasznie malo a tluszcz [...]

[...] zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 kromki z chudą szynką i pomidorem 2 jajka gotowane Posiłek trzeci: Filet z piersi z kurczaka– 100 gram Ryż biały - 100g (worek) Warzywa mrożone na patelni - 100g Posiłek czwarty: 4 kromki białego pieczywa z szynką chudą i pomidorem Twaróg chudy - 250g [...]