kurczaka

[...] 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening -1 jablko przed treningiem lub gainer 15.30 - Posiłek potreningowy 2 banany lub gainer 56gWW, [...]

[...] platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone albo dwie kromki chleba zwyklego mieso i pomidor lub ogorek salata obiad pol torebki ryzu i jedna cala piers porcjowana z kurczaka i salatka pomidor ogorek salata kolacja serek wiejski 200g i kefir 400g lub maslanka Chce jeszcze dozucic trening na silowni tylko niewiem rzy robic po duzo [...]

[...] 1,5/W 3,5/T 0,3 III posiłek kotlety sojowe 100g 356 kcal/B 50/W 30/T 2 marchewka 27 kcal/B 1/W 5,1/T 0,2 IV posiłek biały ryż 100g 344 kcal/B 6,7/W 76,5/T 0,7 pierś z kurczaka 100g 99 kcal/B 21,5/W 0/ T 1,3 V posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z serem gouda 489 kcal/B 19,8/W 0/T 7 serek wiejski 200g 812 kcal/B 22/W 4/T 10 Podsumowanie: [...]

[...] - 50g ~Ser Twarogowy chudy - 100g ~Marchew gotowana - 100g ( nie wiem czy będzie to pasować ) B:24g WW:47g Tł:1g Posiłek 3 ~Warzywa na patelnię - 100g ~Gotowana piers z kurczaka - 150g ~kasza gryczana - 100g b: 64g ww;74g tł:8g TRENING !! posiłek 4 ~Marchew gotowana - 300g ~Ryż biały - 100g b;10g ww;92g tł;2g Posiłek 5 ~ser twarogowy [...]

[...] wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z białym serem lub serkiem wiejskim Trzeci posiłek 16:30 ryż + pierś z kurczaka/wołowina/ryba + buraki lub pomidor/sałatka warzywna Czwarty posiłek 19:30 makaron z białym serem + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką Trening po treningu [...]

[...] kromki. - 2 Jajka. - Płatki z mlekiem. - Kilka rodzynek. - 2 Szklanki mleka. - Tran. 2 POSIŁEK: - W szkole: - Jogurt do picia. - Jabłko. - Banan. 3 POSIŁEK: - Ryż biały. - Pierś z kurczaka. - Surówka. 4 POSIŁEK: - Makaron z jogurtem. - Jakaś rybka. - Oliwa z oliwek. 5 POSIŁEK: - Chleb razowy 2 kromki. - Serek wiejski. - 2 Szklanki mleka. - Tran.

[...] MASS ACTIVATOR kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. 2 śniadanie przed treningiem śledź w oleju 100g makaron 100g kcal 625/B-33/T-42/W-78 3. obiad po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 250g orzechy ziemne 100g SFD MASS ACTIVATOR kcal 1355/B-70/T-56/W-146 4. Kolacja ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g mleko 300g kcal 305/B-33/T-9/W-15 SUMA: kcal [...]

[...] + boczek ok 20g+ orzechy włoskie ok 10g + olej rzepakowy 10g - 35/50/5 III - karkówka wieprzowa 200g + brokuły - 25/50/4 trening IV - 1 banan + 40g WPC 30/0/30 V - pierś z kurczaka 130g + ryż (głównie czasem kasza jaglana, ziemniaki...) 100g + warzwa +olej rzepakowy 10g 35/15/75 ( potem wpada przeważnie kawa z mlekiem 10% z czymś na słodko ) IV [...]

[...] 100 zl. Czy to jest dobry wybor? Gainera do kretki wybralem dlatego,ze nie jestem w stanie utrzymywac diety,bo np jezdze do dziewczyny,matka mi nie bedzie robic codziennie kurczaka,bo to by tanio nie wyszlo itp. I wtedy tak: ze sniadaniem i obiadem nie ma problemu,pozniej jak ide na silke to jade do dziewczyny okolo godziny 15-16 a na silke [...]

[...] kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 zazwyczaj. Ryz biały 100g PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g warzywa typu marchew sałata IV Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain banan 100g Trening od 19.30 do [...]

[...] 600 ml Banan 120g Posilek 3 Gainer Mass XXL 100g Posiłek 4 Ryż biały 100g Kurczak 100g surówka Oliwa z oliwek 15g Posiłek 5 Makaron 100g Kurczak(niekiedy gulasz z kurczaka) 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 6 Twarog półtusty 100g OGOLNIE B-122 T-79 W-374 KCAL-2700 Posiłki B-127 T-77 W-379 KCAL-2724 ps. jak dodawac ta oliwe do dania [...]

[...] - 2 jajka, pomidor, 3 kromki chelba, serek wiejski 3 posilek ok 17 przed silownia (poniedzialek) - zawsze zupa, obojetnie jaka (wto, sro, czw) - torebka ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (piatek) - torebka ryzu, ryba, warzywa 4 posilek ok 20 zawsze po silowni - jakis owoc, banan, jablko, lub szklanka soku owocowego 5 posilek ok 22 - 200g [...]

[...] 50g pomidor 100g oliwa z oliwek 30ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g schab pieczony 60g masło 20g warzywa 15.00(przedtreningowy) ryż 100g pierś z kurczaka 100g pestki z dyni 15g olej lniany 30ml warzywa 18.30 (po treningu) Mass Activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny 100g warzywa 21.00 chleb [...]

[...] 40g mleko 200g carbo 50g II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 10g tran 5g IV posilek: 4 jajka jablko 150g V [...]

[...] oliwek (250 kcal) II posilek - 350 kcal (10:00-11:00) 100g chleba razowego (200 kcal) 25g masla orzechowego (150 kcal) III posilek - 1000 kcal (15:00-15:30) gotowana piers z kurczaka (280 kcal) 100g ryzu brazowego/kuskus/kaszy/makarony razowego (350 kcal) 1/2 avocado lub olej z avocado (120kcal) Warzywa (ok. 250 kcal) IV posilek - 380 [...]

[...] mesh , dzisiaj nastąpiło pierwsze załadowanie, poczułem jakbym połknął cegłę ale uczucie to przyszło natychmiast więc to żołądek a jak działa kretka na jelita? tzn czy je drażni? nie mogę pić kawy i alkoholu , przyprawiać kurczaka i np jeść otrębów bo te pokarmy drażnią moje nieszczęsne jelita... ale od zdrowej żywności masa idzie w górę pomocy!

[...] : 1 papryka = 32 kcal sałata lodowa : 32 kcal oliwa z oliwek = 820 kcal kukurydza = 100 kcal 820 + 100 + 32 + 32 = 984 Posiłek trzeci 14:00-15:00 ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor 100 g cebula 30 g oliva z olivek 10 g sok jablkowy 200 g 100+150+100+30+10+200=590 Posiłek 4 16:30-17:00 (?) Posiłek 5 : 19:00 makaron 100g [...]

[...] B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: [...]

[...] coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie [...]

[...] trening *19:00 Xpand *19:15 Hmb jedna kapsułka, 2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka + banan (jako posiłek potreningowy) 19:30 obiad- worek ryżu+ 2 jajka+ mięso kurczaka lub ryba *22:30 kolacja 2jajka, kromka ciemnego chleba z serem,2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka 24:00 Hmb Nie wiem co brać w drugi nie treningowy dzień [...]