doradzic w sprawie diety

Witam wszystkich, mam prosbe czy mozecie mi doradzic w sprawie diety. Ulozylem sobie ostatnio i narazie sie jej trzymam ale chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy jest to dobra dieta czy jednak mam cos zmienic. Prosze o opinie tych ktorzy naprawde sie znaja na ukladaniu diety.


5 Dni w tygodniu, w weekend pozwalam sobie na wieksza swobode.


1 posilek ok 8 rano (pon, wto, sro, czw, pia) - 100g platkow owsianych z mlekiem 200ml
2 posilek w pracy (pon, wto, sro, czw, pia) - 2 jajka, pomidor, 3 kromki chelba, serek wiejski
3 posilek ok 17 przed silownia (poniedzialek) - zawsze zupa, obojetnie jaka
(wto, sro, czw) - torebka ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa
(piatek) - torebka ryzu, ryba, warzywa
4 posilek ok 20 zawsze po silowni - jakis owoc, banan, jablko, lub szklanka soku owocowego
5 posilek ok 22 - 200g twarogu chudego lub 40g odzywki bialkowej

Trenuje 3 razy w tygdniu - poniedzialek, sroda, piatek

w 1szym posiłku brak białka, warzyw i/lub owoców oraz zdrowych tłuszczów
w 2gim posiłku brak zdrowych tłuszczów
w 3cim wywal zupę (szczególnie że to przed treningiem) reszta ok
30-45 min po 4 "posiłku" powinieneś zjeść pełno wartościowy posiłek (ww o wyższym IG czyli ryż biały/makaron/ziemniaki + mięso/ryba)
5 posiłek: zamiast chudego ser białego daj półtłusty + oliwa z oliwek