kurczaka

[...] tu na cuda. Zrobilbym newt nie tyle redukcje, co zmiane nawykow zywieniowych. smazone mieso - gotowane, duszone, pieczone mieso wieprzowina - chuda wolowian, piers z kurczaka biale pieczywo - pieczywo razowe Wprowadzac ryby. Tunczyk, wedzona makrela. Stopniowo zwiekszac ilosc warzyw. Zarowno surowych (sniadania, kolacje) jak i duszonych, [...]

[...] 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam salatka ok 4 posilek: (potreningowy) - 100-150g pieczywa, albo makaronu - 250g serka daj ryz biały+chude mieso/chuda [...]

[...] na termin który mu pasuje bo na razie to on nie ma czasu bądź nie jest gotowy albo ma coś innego na głowie. A wracając jeszcze to Chisiora jest na pewno dużo słabszy od tego kurczaka Povetkina. A ludzie chcą oglądać najlepszych skoro wygrywać będą non - stop bracia Kliczko z najlepszymi to znaczy ,że są najlepsi i zapiszą się na kartach historii, [...]

hehe wygodnie byłoby mieszkać z mamą ;d właśnie o to chodzi stary ,że mi taki tryb odpowiada : pizza , kebab , piwko , nie wiem piersi z kurczaka itd , więc najlepiej byłoby dla mnie gdyby możnabyło coś z tego zrobić , ułożyć jakąś dietke Zmieniony przez - fredtczew w dniu 2014-03-13 21:32:35

[...] 100ml mleka 0.5% dotego protein 80 30g 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidora i 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniaków 50g brokuła 50g kalafior 200g pierś z kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor i 50g ogórek 20.00 kolacja 100g pierś 150g brokuł i [...]

[...] kcal:777 II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek (przed treningiem) piers z kurczaka gotowana (115g) ryz brazowy (100g) B:32g T:3g W:67g kcal:432 IV posilek (po treningu) tunczyk w sosie wlasnym (100g) ryz bialy (100g) oliwa z oliwek (20g) [...]

[...] (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 dodaj mieso/jaja +warzywa+oliwa III posilek (przed treningiem) piers z kurczaka gotowana (115g) ryz brazowy (100g) B:32g T:3g W:67g kcal:432 dodaj warzyw i oliwe IV posilek (po treningu) tunczyk w sosie wlasnym (100g) ryz bialy (100g) oliwa z [...]

Sorki w II posilku jest jeszcze szynka z piersi kurczaka (30g), zapomnialem zapisac Rozklad BTW czyli chodzi o to? B:2,1 na kmc T:1,8 W:4,0

12:~~ - Jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo 14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami 15:~~ - Serek wiejski z ciemnym pieczywem 18:~~ - Wędzona Makrela lub Sałatka śledziowa 20:~~ - Omlet lub Jajecznica lub Płatki zbożowe z plekiem Pomiędzy posiłkami wcinam owoce, przeważnie banany. Staram się dogryzać wszystko co zawiera białko [...]

[...] a pozniej uloz diete tak zeby stosunek wegli/bialko/tluszcze bylo np. 50/30/20, badz 60/25/15 itp. no nie wiem, ale po prostu jak patrze na Twoja diete to ryz 50 gram, piers kurczaka 150 albo za duzo zoltek do bialek. Ja kiedys przez rok stosowalem diete idealnie poukladana (przyznam, ze z ukladaniem jest troche zabawy, ale warto), no i bez [...]

[...] szynki z indyka 10g margaryny 2) Po treningu mleko 2% szklanka platki owsiane - 5 lyzek 1 maly jogurt + pol ktostki sera twarogowego chudego 3) Pól paczki ryzu piers z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 4) Makaron 50g + troche wiecej jak pol ktostki sera łyzka oliwy z oliwek 5) 3 kromki chleba puszka tunczyka 6) 30 min przed snem pol kostki [...]

Dzięki Masz racje przy piersi z kurczaka powinno być 1,3 a nie 13g tłuszczy. Pozatym jest ok?

[...] nie martwi mnie to :) Podsumowanie dnia trzeciego - 02.09.09 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy - grahamka + polędwica + sałata - 50 g ryżu + 200g kurczaka + kalafior - trochę popcornu i 0,5 l coli (tak wyszło, że poszedłem do kina) - 150g piersi Ćwiczenia: - 35 min na rowerku - plan B na siłowni Zmieniony przez - Blood [...]

[...] mnie nie zadowoli :) a później jakaś masa. Podsumowanie dnia 4 września 2009 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + łyżeczka oliwy z oliwek - 2 kromki chleba + polędwica - 200g kurczaka + 50g ziemniaków + warzywa - 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na prostych nogach 43 KG 3x wyciskanie na [...]

Co do posiłków w szkole to możesz spokojnie wpakować np. ryż i piersi do plastikowego pojemnika. Ryż możesz sobie gotować na 2 dni tak samo jak kurczaka. Ciężko na początku tak wyjąć michę z jedzeniem na przerwie ( szczególnie jak nie ma żadnej stołówki ) ale po pewnym czasie się przyzwyczaisz a i inni nie będą tak na to zwracać uwagi.

[...] suple i plan ukladal mi Piotr Gluchowski i wygladlo to nastepujaco. Dieta: Posilek I - 100g platkow owsianych,banan, mleko 0,5%, 8 bialek\ Posilek II - A - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub cieleciny lub ryby B - + 50g ryzu brazowego lub kaszy lub makaronu razwoego lub 100g pieczywa razowego C - + warzywa i owoce [...]

dlaczego niby miałby nie zjeść 210g kurczaka? %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-08-13 20:43:24

1posiłek - 9.30 udo wędzone z kurczaka - 210g. 347kcal, 56,7białka, 0 węgli, 21,1 tłuszczu Chleb razowy żytni (200g) 434kcal, 14białka, 88węgli, 4tłuszczu ogórek kiszony 100g ok. 11kcal. 1białka, 1węgli, 1tłuszczu pasztet drobiowy 100g. 255kcal, 11białka,4g węgli, 22g tłuszczu 2posiłek - 11.00 mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, [...]

I 10.00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jaja kurze całe II 13.00 Makaron razowy/z pszenicy durum Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa III-przedtreningowy 16.00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczak bez skóry Banan IV-potreningowy 19.00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry V Twaróg póltlusty Tran Warzywa

Jestem tak jakby nowicjuszem, ale z tego co mi sie udało wyczytac w dietach na mase to serek wiejski i i płatki owsiane+ mleko. Ryż i pierś z kurczaka oczywiscie zostaje. Do tego 3 jajka ( ja jem z chlebem). Po treningu banan i jeszcze oliwa z oliwek gdzieś.