Moja dieta. Ocencie.

No to bylbym wdzieczny jakbys poprawil ta diete. Nie mam wagi kuchennej i niewiem ile co wazy.

tak na szybko bo spiacy jestem
I posilek

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek
2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g)
pestki(30g)
płatki owsiane+mleko+jajka(gotowane najlepsze)+orzechy+warzywa


II posilek

Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) + Ser. Gouda tłusty (40g)
ryz/kasza/makaron+mieso(np.piers z kurczaka)+warzywa+oliwa


III posilek (Przed treningiem)

Ryz bialy/brazowy (80g)
Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba
Warzywa
ok warzywa z umiarem


IV posilek (po treningu)
Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj
warzywa
pestki
ryz biały+piers


V posilek (przed snem)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g)
Oliwa z oliwek (20g)
owoc
twarog+warzywa+olej lniany

co do tłuszczy to pamietaj by rozkład był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonasycone/wielonienasycone

z diety wyal cąłkiem ser zołty,szynke(jadaj tylko czasem i to z piersi w ostatecznosci tylko)zasta miesem/ryba po treningu tylko ww.złoozne+białko no i policz sobie dokładnie ile czego masz zjesc

ide spac nara

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 23:05:27

Ok dzieki ;)

Wracam do mojego tematu bo chcialbym sie upewnic czy moje dieta jest napewno dobra.

I posilek
platki owsiane (60g) + mleko
2 jaja gotowana
tran(20) (czy lepsza oliwa?)
warzywo
B:31g T:50g W:50g kcal:777

II posilek (w szkole)
Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata
oliwa z oliwek (20g)
B:13g T:22g W:48g kcal:442

III posilek (przed treningiem)
piers z kurczaka gotowana (115g)
ryz brazowy (100g)
B:32g T:3g W:67g kcal:432

IV posilek (po treningu)
tunczyk w sosie wlasnym (100g)
ryz bialy (100g)
oliwa z oliwek (20g)
B:28g T:22g W:77g kcal:616

V posilek (przed snem)
Twarog poltlusty (130g)
tran(30g)
warzywa
B:24g T:26g W:5g kcal:353


Lacznie wyszlo mi: B:128g/105g T:114g/114g W:246g/187g kcal:2530/2286.

Wszystko liczylem w programie dzinnik posilkow VITALMAX v 4.20 i niewiem czy te obliczenia sa dobre bo jak liczylem na kartce za pomoca odpowiednich wzorow to wychodzilo mi wiecej kcal. Powinienem zmniejszyc troche ilesc B/T/W i kcal czy moge zostawic i zobaczyc jakie beda efekty? Dzieki za pomoc

I posilek
platki owsiane (60g) + mleko
2 jaja gotowana
tran(20) (czy lepsza oliwa?)
warzywo
B:31g T:50g W:50g kcal:777
daj orzechy,dodaj owoc

II posilek (w szkole)
Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata
oliwa z oliwek (20g)
B:13g T:22g W:48g kcal:442
dodaj mieso/jaja +warzywa+oliwa

III posilek (przed treningiem)
piers z kurczaka gotowana (115g)
ryz brazowy (100g)
B:32g T:3g W:67g kcal:432
dodaj warzyw i oliwe

IV posilek (po treningu)
tunczyk w sosie wlasnym (100g)
ryz bialy (100g)
oliwa z oliwek (20g)
oliwe wywal reszta ok.
B:28g T:22g W:77g kcal:616

V posilek (przed snem)
Twarog poltlusty (130g)
tran(30g)
warzywa
B:24g T:26g W:5g kcal:353
ok.

dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
zamieniaj produkty by uniknac monotoni
jaki rozkład BTW??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 20:47:53

Sorki w II posilku jest jeszcze szynka z piersi kurczaka (30g), zapomnialem zapisac

Rozklad BTW czyli chodzi o to? B:2,1 na kmc T:1,8 W:4,0

ZMNIEJSZ TROCHE TłUSZCZE KOSZTEM WEGLI białko daj 2,2g na KMC

czemu tak wszędzie usilnie piszesz o tym białku 2,2g na kmc? 'za moich czasów ()' norma była 1,6g-2g czasem trochę więcej i nikt od tego nie umierał

a co nie moze byc??1,6 to zupelnie nieporozumienie!

IMO kwestia indywidualna