SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja pierwsza "prawdziwa" dieta ;) oceńcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1465

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353
Moje zapotrzebowanie:
Kalornie 2700-2800 kcal
Białko 154g
Tłuszcze 100g
Węglowodany 300g

Zaczynamy od śniadania:
1. płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 160g
2 jaja
nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa
oliwa z oliwek.
2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa
3. Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
pierś kurczaka 100g

- po treningu porcja gainera monster mass

4. 30-45min po gainerze
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
5. Łosoś wędzony 100g
pół kromki chleba razowego + warzywa
6. ser twarogowy półtłusty 100g
mleko 0.5% 50g
oliwa z oliwek
Łącznie:
białko 173g
tłuszcze 97g
weglowodany 301g
wartosc enegetyczna kcal 2798g

ryż bede zmieniał na kasze gryczana, ziemniaki.
i w okolicach około treningowych jakiś owoc, raczej po treningu.
Może być? prosze o rady i Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
hesuss to nie tylko od tłuszczy zależy groźniejsze są ww polecam poszukać art o tłuszczach a taki sosik bardzo słabo stoi pod wzgledem wartosci odżywczych stosuj go od czasu do czasu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353
Napisze jeszcze stosunek kalorii:

Białko 25%
weglowodany 43%
tłuszcze 32%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 686
ten nasiona słonecznika + orzechy włoskie + oliwa z oliwek to chyba za duzo zmieniaj to co dziennie coś innego na zmiane za duzo tego jest zobacz sobie jakie jest zapotrzebowanie dzienne tych składników i tyle jedz. Za mały odstep " jajkowy " po co masz jesc 2 jajka rano i chwile póżniej następne 2 zostac to na wieczór , a co do owaca po treningu to banan jest dobry :]

Nie rezygnuj ze swych marzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
1. płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 160g
2 jaja
nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa
oliwa z oliwek.
ok.

2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa
gdzie wegle?dodaj jakiejs kaszy i oliwe

3. Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
pierś kurczaka 100g
ryz daj paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw

- po treningu porcja gainera monster mass
ok.

4. 30-45min po gainerze
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
ok.troszke warzyw dodaj

5. Łosoś wędzony 100g
pół kromki chleba razowego + warzywa
daj tego chleba wiecej ddoaj oliwy

6. ser twarogowy półtłusty 100g
mleko 0.5% 50g
oliwa z oliwek
ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8692
Dieta ma być na masę?? Jeśli tak to powinieneś dać nadwyżkę kalorii. A z tego co widzę to ty dokładnie spełniasz zapotrzebowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353
No właśnie nie chce dawać wiecej wegli bo mam tendencje do nabierania tłuszczu
I to co mam w diecie pokrywa moje zapotrzebowanie na wegle, ale ok może upchne cos jeszcze w drugim posiłku. Chociaż naprawde mało sie ruszam w ciągu dnia musze uważać na brzuch bo rooośnie wiec nie chce przesadzac z weglami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353
Piterix

To zapotrzebowanie jest już obliczone z nadwyżką kalorii. + 500 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8692
Jeśli tak to po tych poprawkach będzie na prawdę dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353
A czy moge w dni nie treningowe obniżyć węgle troche ? Przypominam że mam tendencje do łapania tłuszczyku ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
w dni nietreningowe mozesz obnizyc wegle kosztem tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353
Aha czyli niedobór kalorii z węgli moge uzupełnić np oliwą z oliwek ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ryba panierowana

Następny temat

Używki a zanik mięśni !!! Proszę o porady.

nutloveb