kurczaka

[...] (10.00): Chleb razowy - 150g Szynka kanapkowa - 100g Mleko 2% - 500ml Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 100 g Jaja kurze całe - 60 g Posiłek 4 (15.00) Makaron - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Buraczki :) Posiłek 5 ( po treningowy ): Białko WPC 80 - 60g Posiłek 6 (20.00) Ryż biały - 100g Gotowane warzywa - 100g Sok pomarańczowy - 250ml [...]

[...] - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g szynka 50g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 33,9 - bialka 16,6 - tluszcza 58,1 - weglowodany 16:00 Bialy ryz 100g Filet z kurczaka 150g 37,9 - bialka 2,6 - tluszcza 78,9 - weglowodany 17:30- 19:00 Trening 19:00 50g Carbo 0 - bialka 0 - tluszcza 47,5 - weglowodany 19:45 150g Mutant [...]

[...] sopockiej -15g pestek z dyni -40g orzechow III posilek 13:00/14:00(przed tr.) 150g piersi/200g mintaja -50g kaszy gryczanej IV posilek 16:00/17:00(po tr) 150g mintaja/kurczaka/pangi -50g kaszy gryczanej V posilek 19:00/20:00 -125g twarogu chudego -jogurt naturalny 50g -15g orzechow -lyzka z oliwy To dobra dieta na redukcje wydaje mi sie ze [...]

[...] Dodatkowo białko WPC, BCAA oraz dorzucę kreatynę jak będzie trzeba. Poniżej zrzut diety wraz z wyliczeniami w formie jpg w załącznku. Mam jeszcze pytanie czy waga piersi z kurczaka podając w tabeli np. 150gr ma być surowa czy po ugotowaniu? To samo pytanie tyczy się ryżu. Dziękuję za podpowiedzi i pozdrawiam. [...]

[...] II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 20/14/63/461 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 10 Sałata 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80 40/15/44/477 Posiłek po treningowy Makaron bezjajeczny 70 Dorsz świeży 100 Ser twarogowy [...]

[...] razowy/ słonecznikowy + wędlina , ogórek /pomidor O 12 te same kanapki + jakiś owoc godzina 15 obiad najczęściej ryż ,ziemniaki,makaron / surówka/ schabowy kotlet/ pierś z kurczaka / lub jakieś leczo. 17 trening 18-18;30 jogurt + jakiś owoc i około 19 znowu jakieś kanapeczki może jogurt około 20.30-21 jakiś twaróg/serek wiejski Aktualne [...]

[...] banan lub inne owoce III- Twaróg chudy 250g -masło orzechowe 30g robie szejka w woda lub chudym mlekiem -do przegryzienia wafle ryzowe 50g IV-Ryz biały 100g -Piers z kurczaka- 200g -Warzywa V- Jajecznica z 4-5 jajek -Warzywa z tego wyszło mi 218g białka, 101g Tłuszczy i 351g Węgli Domyslam sie ze nie jest to dobrze ulozona dieta ale [...]

[...] twarogu+4 białka + 1 łyżka cynamonu + 5 słodzików) ok . 300kcal godz 9:00 56 minut biegu + 1h treningu brzucha. 3 posiłek 11:00 55g makaronu pełnoziarnistego + 2 ćwiartki z kurczaka (300g) + 4 całe jaja 4 posiłek 12:00 70g chleba pełnoziarnistego + 200g twarogu chudego 5 posiłek 15:00 (i nie wiem co tu zjeść?) twaróg chudy czy może za mało węgli [...]

[...] B 15,56 T 7,88 W 70,14 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser twarogowy chudy 65g margaryna śniadaniowa [...]

[...] szkoła 13:00 -to samo co wyzej, czyli -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczaka(MOZE BYC ZAMISAT TEGO SZNYCEL :D ? ) -oliwa z oliwek -ważywa TRENING-18:00 5.Po treningowy 19:00 -ziemniaki/ryż -jakis kotlet(najczesciej schabowy lub pierś) [...]

[...] Staż treningowy na słowni: poltora roku z niewielkimi przerwami Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: staram sie jesc zdrowo ;ryz piers z kurczaka , ciasteczka pelnoziarniste itp;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tak zmienial czy po dluzszym czasie moze mita dieta nie przyniesc oczekwiwanego efektu? Mam tez od czasu do czasu rybe. Nie dobrze mi sie robi jak mam jesc 2 razy pod rzad kurczaka z ryzem , zwlaszcza, ze slyszalem jak ma sie szybką przeminę materii to trzeba zmniejszyc (taka mam) liczbe bialka do 1,8 1,5g/kg a zwiekszyc weglowodany. 2 [...]

[...] kurczak (pierś, udka), indyk, łosoś(raz na 2tyg). Przykładowo : http://img198.imageshack.us/img198/7606/dieta20120423.png http://img442.imageshack.us/img442/7017/dieta20120420.png W dni treningowe jem tylko pierś z kurczaka jako mięso. : http://img33.imageshack.us/img33/5428/dieta20120421.png Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-23 10:28:25

[...] owsiane 50g (B: 5,95; T: 3,60; W: 34,65) mleka 2% 500g (B: 17,00; T: 10,00; W: 24,50) Posiłek w szkole: chleb zwykły 200g(B: 10,80; T: 2,60; W: 114,00) szynka z piersi kurczaka 50g(B: 10,60; T: 0,60; W: 0,10) jabłko 200g (B: 0,80; T: 0,80; W: 24,20) Posiłek przedtreningowy: ryż biały 100g(B: 6,70; T: 0,70; W: 78,90) śmietana 12% 200g (B: [...]

[...] -płatki owsiane 150g -mleko 200ml -3 jajka - gainer szkoła 1 -chleb razowy żytni + szynka + ser szkoła 2 -chleb razowy żytni +ser + szynka obiad -ryż 150g -pierś z kurczaka 200g -warzywa podwieczorek (po treningu) -ryż 100g + oliwa z oliwek + gainer kolacja -twaróg 100g+ orzechy włoskie Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : [...]

[...] z indyka 100 g pomidor 1 caly posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g posilek 5 22:00 120 g twarogu omega 3 2tab. [...]

[...] 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g 20:00 (po treningu) Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby [...]

[...] bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek 10ml Warzywa K-543 B-28 T-14 W-77 15:00 Trening 17:00 Banan 160g Carbo Nox Olimp 50g K-343 B-2 T-0 W-83 18:00 Tuńczyk w [...]

[...] żołtko, chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV Trening a po nim gainer około 50 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki [...]

[...] WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy arachidowe 30g 36/30/47 582,7 kcal Obiad 1: pierś z kurczaka 200g pomidor/ogórek/papryka (sałatka) 300g oliwa z oliwek 10g 41,3/12,16/13,1 317 kcal Kolacja: Tuńczyk w wodze 130g pomidor/ogórek/papryka (sałatka) 300g [...]