DIETA NA MASE 73KG

Dieta na mase. 73kg wagi, 184cm. Treningi 3x w tygodniu. Jeśli ktoś by mógł zerknąć i ew. poprawić, byłbym wdzięczny.



Posiłek 1 (7.00):

Chleb żytni razowy - 100g
Serek wiejski lekki - 200g
Sok pomarańczowy -250ml

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy - 150g
Szynka kanapkowa - 100g
Mleko 2% - 500ml

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 100 g
Jaja kurze całe - 60 g

Posiłek 4 (15.00)

Makaron - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Buraczki :)

Posiłek 5 ( po treningowy ):

Białko WPC 80 - 60g

Posiłek 6 (20.00)

Ryż biały - 100g
Gotowane warzywa - 100g
Sok pomarańczowy - 250ml

SUMA: 2875 kcal
187 g białka
41 g tłuszczy
434 g węglowodanów

za bardzo się nie znam, ale brakuje chyba płatek rano i owoców ;P

na pewno nie ma 187g białka w tej diecie
rano daj np płatki owsiane z rodzynkami i orzechami zamiast tego chleba bo ci sie szybko przeje - wiem po sobie.
posiłek 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki

posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka

posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc

posiłek 6 - zmien na ryż brązowy lub kasze.Biały najlepiej pasuje po treningu
dodaj twaróg z 200g
sok odpada na noc

dorzuc wiecej tłuszczy - oliwa/orzechy/olej lniany

brakuje to tu przede wszystkim warzyw a "płatków" może być