kurczaka

[...] mam teraz lekka nadwage chcialem tak dobrac mniej wiecej mikroskladniki by sie nie zalac nie potrzebnie. Wiem ze mam duzo laktozy i nabialu w posilkach ale niestety piersi z kurczaka+ryby za duzo wychodza i chwilowo mnie nie stac - wiec przyjmujemy ze nabial zostaje mimo mozliwosci duzego zalania. Posilek I Płatki owsiane 60g Mleko spożywcze [...]

[...] - pomidor - serek wiejski 200g B: 36,1g WW:55,5g T:12,5g kcal:462 Obiad - 15.20: - 100g ryżu parabolicznego lub brązowego lub kasza jęczmienna - 200g pangi lub 100g piersi z kurczaka - surówka z marchewki i ananasa lub inne warzywa B:28g WW:78,4g T:9,5g kcal:540 Trening - 16.30 Po treningu - 18.20: - 30g WPC Ostrowia B:24g WW:1,8g T:2,4g kcal:200 [...]

[...] na niego okiem znawcy. 1. Oliwa z oliwek 10g Szczypiorek 20g Ser twarogowy półtłusty 100g Rzodkiewka 50g Otręby pszenne 10g 2. 2jaja kurze całe 3.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona 50g Otręby pszenne 5g Słonecznik nasiona 10g 4.Tuńczyk w wodzie 185g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] oliwek 10g + warzywa B:27 T:31 W:23 481kcal 2 śniadanie: Chleb żytni razowy 100g Polędwica 50g Ser żółty 40g Masło 15g + warzywa, owoc B:27 T:30 W:68 654kcal Obiad: Pierś z kurczaka 150g Makaron durum Oliwa z oliwek 15 + warzywa B:43 T:18 W:76 647kcal TRENING Po treningu: Glukoza 50g B:0 T:0 W:29 118kcal Godzinę później: Mass XXL 75g Mleko 400g [...]

[...] ma przekonywujących dowodów na związek chorób serca z nasyconym tłusczem i wysokim poziomem cholesterolu. Ogólnie ciekawa strona, ale jestem ciekaw jakie jest wasze zdanie. Po przeczytaniu tego materiału uważam, że dieta oparta np: tylko o piersi kurczaka i olej lniany nie jest zdrowa , trochę naturalnego masła i czasem karkówka nie zaszkodzi.

[...] do 0,5 a co dopiero do 0%) rodzynki B: 15,36 T: 9,3 W: 87,6 2 śniadanie: bułki kajzerki cieniutko majonezu jajka B: 22,3 T: 20,5 W: 61,4 Obiad przed treningiem: piers z kurczaka troszke oliwy z oliwek ryz biały- na przemian z kaszą wartosci dla ryzu: B: 40 T: 3 W: 84 Posiłek po treningu: Tu jest problem bo zawsze jem to samo co przed [...]

[...] jajko (60g) : 180g (3 jaja) * Chleb żytni razowy : 150g (3 kromki) Trening ~13-14.30 Po treningu banan lub dwa 3 Potreningowy 16.00 * Ryż brązowy : 100g * Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 200g * Sałatka/surowka 4 I kolacja 19.00 * Tuńczyk w oleju : 140g (puszka) * Chleb żytni razowy : 100g (dwie kromki) 5 II kolacja 22.00 * Ser twarogowy [...]

[...] pobudka 8:15 śniadanie: 300g musli, szklanka mleka, garść rodzynek do tego, garść orzechów włoskich, jakiś owoc 2 śniadanie( zrazem przedtreningowy): 250g cycka z kurczaka, ryż brązowy/biały, jakieś ważywa do tego/surówka. 30 min przed treningiem: 5caps Xpanda. Odrazu po treningu: 5 caps. Xpanda. 30 min po treningu: Filet z indyka [...]

[...] - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do smaku BTW=18.9/5.8/29.4 - 245 kcal Posiłek II (godz. 9.00) Serek wiejski/bieluch - 150gr szynka z kurczaka/indyka - 20gr plasterek sera żółtego - 20gr warzywa zielone BTW=28.3/14.1/2.7 - 240 kcal Posiłek III (godz. 12.00) Makrela wędzona - 50gr jogurt naturalny - 40gr 2 [...]

[...] innego z warzyw całość ma około 200 kcal • Godz. 14:30 Obiad • Ryż 50g B-3.35 W-39,45 T-0,35 kcal-172 • Brokuły 100g B-3 W-5,2 T-0,4 kcal-27 • Filet z kurczaka 200g B-43 W-0 T-2,6 • Godz. 17:00-18:00 (18:20) Trening • Godz. 18:30 Po Treningu • Ryż 100g B-6,7 W-78,9 T-0,7 kcal-344 • Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 330 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik + Ser Gouda + Polędwica Sopocka (4 kanapki) III posilek: Ryż brązowy - 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 300 g Kapusta biała + Marchew + Oliwa z oliwek Sok pomarańczowy - 250 ml IV posilek: SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml. V [...]

[...] śniadanie Jedna kromka ciemnego chleba smarowanie 5g szynka z indyka 25g Ser żółty Light 5% 10g Jogurt 0.1 % 200g 3. Obiad - przed treningowy Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka z piekarnika(w panierce pieczone bez tłuszczu) surówka z sałaty zielonej i pomidorów. 4. Posiłek po treningowy Tran 5g Jogurt 200g 0.1 % 2 białka z jaj 5. posiłek [...]

[...] ok 100g + jablko/z 2 jajka 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) [...]

[...] 1 posiłek 8:00 - jajecznica z 4 jajek (30g) - chleb żytni (30g) - rodzynki suszone (70g) B: 54g, T: 31g, W: 190g SUMA: 1268 kcal 2 posiłek 13:00 - ryż biały (125g) - pierś z kurczaka (300g) - kukurydza konserwowa (100g) - sałatka z warzyw: cebula, marchew, pomidor (300g) - banan B: 80g, T: 27g, W: 152g SUMA: 1182 kcal 3 posiłek 17:00 Eeee... [...]

[...] treningiem: 35-40g WPC 80 + 40-50g płatków owsianych + 250ml mleka 2%. W dni NT nie dodaję płatków owsianych. 3 Posiłek potreningowy: Różnie, przeważnie jest to pierś z kurczaka, ale bywają też udka, wołowina czy indyk ok. 300g + ziemniaki/ryż/makaron/kasza, nigdy w sumie nie ważyłem, jednak nie są to zbyt wielkie ilości (DNT ucinam trochę) [...]

[...] oliwek plus 2 kawałki mintaja (100 g.) namoczone w cytrynie z przyprawą do ryb i smażone na patelni grillowej 3.Obiad Ryż Biały lub (Kasza jęczmienna lub gryczana) i filet z kurczaka podzielony na 2 części pieczony z warzywami ( seler,papryka,burak czerw.) pokrojone w talarki w przyprawach (oregano,bazylia,kminek,pieprz ziołowy/cytrynowy) [...]

[...] 50g przed snem: serek wiejscki 150g lub jogurt owocowy 350g przekąska: banan jabłko BRAK pomysłu na obiady ogolnie gotuje kilka dań i tyle musicie pomóc: ryż 100 piers kurczaka 150 g surówka 100g lub makaron 150g mieso mielone wieprzowe 200g sos boloński 150g ser zółty 50g moze jakies schabowe z ziemniakami moze mielone ? bardzo lubie tez [...]

[...] razowy 75g -gouda 50g B34g T30g WW129g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -maslo extra 10g B19g T11g WW77g IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 100g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -ogórek B28,5g T21g WW80g trening po treningu 50g Carbo -46g ww. IVposilek 19.00 -makrela wedzona 100g -chleb razowy 100g [...]

[...] spożywam przeważnie:Na śniadanie:płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda [...]

[...] (klatka, biceps+triceps, barki, nogi, plecy+kaptury). Nie wiem jak mam się odżywiać. Ustaliłem sobie że będe jadł przed siłownią ryż lub makaron z gotowanym filetem z kurczaka gdyż produkty te mają dużo białka oraz mało tłuszczu, a wiem że białko jest podstawowym budulcem mięśni. Śniadania składają się z pieczywa razowego bądź chrupkiego z [...]