Dieta Do Oceny

Jest To Dieta Masowa

1 posilek (śniadanie)

platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka

2 posiłek (szkoła)

ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad
lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka

3 posiłek (obiad)
piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos
troche ryb

4 posiłek (przed treningiem)

banan lub inny owoc np gruszka

5 posiłek (po treningu)

makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej

6 posiłek (kolacja)

budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata


miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/
Moje Zapotrzebowanie To Okolo 3tys kcal

DIeta Jest Miej Wiecej Taka Jaka Mam Zamiar Przestrzegac Nie Podalem Ilosci W Gramach Posilkow Bo Nie Bede Mierzyl
Wkolko Ile Co Ma Gram Bo To Nie Ma Sensu Jedynie Na Sniadanie Bede Jadl Taka Sama Ilosc Platkow


Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-25 23:36:45

Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-25 23:37:18

Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-25 23:56:08

Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-25 23:58:32

ja bym zrobił tak
1 posilek (śniadanie)
platki z mlekiem ok 100g 2 jajka dodał bym oliwe z oliwek

przed treningiem najlepiej jedz ryz/kasze plus jakieś dobre mięso

orazu po treningu np carbo a jakieś 40 min po to samo co przed treningiem

a do kolacji to dodaj jakieś warzywko i oliwe z oliwek

ok czyli poki co mam z szklaneczke oliwy dodac do sniada a przed treningiem nie lubie jesc duzo bo wtedy nie mam sily cwiczyc;p a carbo od czego wogole jest bo jak jest to dobre to to kupie

oliwy na śniadanie gdzieś ok 5 g jedz gdzieś 1godz przed i nie napychaj się carbo to
preparat weglowodanowy (glukoza + maltodekstryny) + mineraly, dostarcza/uzupełnia energie zazwyczaj po/podczas treningu/wysiłku fizycznym

Carbo bierze się po treningu głównie w celu uzupełnienia glikogenu w mięsniach. Dawkowanie takie jak poleca producent.
Można także popijać carbo podczas wysiłku lub spożyć je 30 minut przed wysiłkiem w mniejszej dawce. Szczegółowo opisuje to producent na każdym opakowaniu.

ok mam nowe wydanie oto one

1 posilek (śniadanie)

platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek

2 posiłek (szkoła)

ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad
lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka/szynka/

3 posiłek (obiad)
piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos
troche ryb

4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed)

ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale

5 posiłek (po treningu ok 40 minut po)

ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale

6 posiłek (kolacja)

budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem lub jakas jajecznica


miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/



Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 00:22:50

Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 00:29:08

no dieta jest ładna i tak carbo możesz łączyć

ok milo mi ze ja chwalisz dzieki za pomoc aha sog juz polecial noman33;p

Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 00:40:29

hmm braliscie pod uwage gramature ? rozklad makroskladnikow ? wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie ?


Pozdrawiam !

i jeszcze dodam gdzie w diecie są tłuszcze bo chyba coś ich mało
rozkład btw konieczny...

tak wiem jakie jest moje zapotrzebowanie dieta wychodzi akurat na tyle ile chcialem tluszcze tez sa choc w malej ilosci a rozkladu mi sie tu nie chce pisac;/

Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 11:00:05