kurczaka

[...] z serem/kielbasa od 11 do 15 chleb serem/kielbasa gdzies z tego ejdzenia wychodzi prawie kilogram jem chleb bo skad obaid w szkole? 16 w domu obiad ryz/ziemniami 100g mieso kurczaka lub swini 100/150g 18.roznie czasem 2 obiad albo platki z mlekiem,/jajka,parowki no i przed spaniem tosty z serem szynka/kielbasa/platki z mlekiem,i cos cos jem tak [...]

zrobiłeś 7 kg na + powiedzmy ze z tego 3-4kg to mieśnie... weź sobie4 kg piersi z kurczaka i oceń czy to dużo ;)

Sorry, ale ciężko mi uwierzyć, że nie masz 30 minut na gotowanie, przy czym nie umiesz usmażyć kurczaka i ugotować ryżu/kaszy. Nauczyć się ćwiczyć nauczyłeś, ale gotować już nie? Dieta nie musi być droga, gdzieś na forum policzyli, że można to ogarnąć w okolicy 400zł/miesiąc.

500zl dla studenta to duzo mordo , gdzie mam miec na wyjscie do kina , buty czy cokolwiek? Nie mam takich funduszy.poza tym nie zamierzam jesc codzienmie kilo ryzu i kurczaka. Flex mordo daje efekty ale brzuch nie spada , po prostu oporny tluszcz wiec mysle ze z czasem zleci .

Karkówkę podałam jako przykład - może byc schab, łopatka, udka z kurczaka, sledz, szprotki, Inne mięsa też, przy czym niestety wołowina jest droga. 2400 to jakos mało.

[...] + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g + batonik owsiany / owoc B24 T13 WW21 Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 150g z gotowanymi warzywami B35,8 T2,9 WW34,1 TRENING Posiłek po treningowy Banan + serek wiejski 200g + gruszka LUB jakieś chude mięso z białym ryżem B23,5 [...]

to ile maja tak na oko taka krótka rozpiska , kebab z kurczaka, hamburger chesseburger pizza 30 cm i pizza 50

[...] BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK -(15ml)Oliwy z oliwek/OK WĘGLE + WARZYWA III(przed treningowy) -(150g)Piersi z kurczaka/OK -(50g)Ryż parab/brązowy/OK -Warzywa/OK IV(po treningu) -(50g)Ryż parab/brązowy/TUTAJ DAŁBYM BIAŁY V(po treningowy) -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK -(125g)Twaróg [...]

Zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą kalkulatora w potreningu.pl i jest tyle ile w tabeli w diecie. A z mięsa to wystarczy 100g piersi z kurczaka na obiad czy to jeszcze mało. Za rybami nie przepadam. Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:36:21 Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:39:01

Poranna waga 97.4. Przesyłam fotkę kolacji, bo dzisiaj na bogato, kawałek kurczaka i pół kromki więcej niż zwykle. /SFD/2022/4/15/dda1acbf59d54be49254a80e22a100ff.jpg

taaaa po każdej porcji kurczaka -clom

[...] :) II - Przed treningiem - Makaron / kasza 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal - 100g gainera 21b 3gt 68ww 381kcal IV - Przed kolacja - serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal - 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal (Zostawię [...]

No mi też coś tam lekarz o hormonach gadał że kurczaki są nafaszerowane jakimś swinstwem i to sie tak potem odbija - ale nie słuchałem go specjalnie tzn. przestałem w momencie kiedy powiedział ze nie powinienem jeść ! Dobrze ze mu nie powiedziałem ze jem kurczaka 2x dziennie :D !

[...] I posiłek - 2 jaja, płatki owsiane 30g, słonecznik 10g II posiłek - ryba 150g, kasza gryczana 50-60g, oliwa z oliwek ok. 10g lub olej rzepakowy III posiłek - mięso z kurczaka 100g, kasza gryczana 50-60g IV posiłek - znów mięso 150g, słonecznik 20g V poisłek - twaróg chudy 100g, oliwa z oliwek 10g Do każdego ładuję zieleninkę, rzecz [...]

to Grand Prix Piotrkowa Trybunalskiego- pokaz. Je ciągle piersi z kurczaka, ryż lub pieczone ziemniaki, surówki.Ale co na śniadanie? więcej białka czy węglowodanów?co po treningu?

[...] taki beznadziejny humor ? Czy to z braku wegli jestem taki zblazowany? Jezeli chodzi o moja diete to przez chyba 3 miechy glownym pozywieniem sa piersi z indyka lub kurczaka , ryby , ryz , pieczone ziemniaki , surowki , owoce... Raz na tydzien pozwalam sobie na jakas bulke slodka bo nie moge wytrzymac. Wiem ze Hubercie ze wymiatasz w [...]

[...] w poniedziałek, dziś ide kolejny. Niestety z moją obecną pracą, nie jestem w stanie sobie przygotowywać super posiłków więc raczej skończy się na gotowanych piersiach z kurczaka. A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności: * rozgrzewka * 10 minut rowerek * 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke * hantelki 4kg - 4 * 15 na [...]

Nie przejmuj się porą, po treningu zarzuć ww+b. Jeśli będą gotowane piersi z kurczaka to świetnie ale dobrze jakbyś ułożył dla siebie dietę. Wtedy efekty będą konkretne. Co do planu na siłownie to radziłbym jakiś FBW na początek bardzo małe ciężary żeby sobie technike wyrobić. Nie zapominaj o nogach! Bezpośrednio po treningu jakiś owoc zapodaj.

[...] 30g ( t:14,94 Kcal: 132) B:61,02 w: 5,5 T: 18 Kcal: 559 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 -piers z kurczaka bez skóry 100g (B:21,5 W:0 T:1,3 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) B; 56,4 W:80 T: 16,94 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) [...]

[...] (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) B:34,75 w: 53,3 T: 8,85 Kcal: 427 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) [...]