Witam. Bardzo proszę o pomoc was w pewnej sprawie.Mianowicie zacząłem ćwiczyć,ale moje ćwiczenia są nie usystematyzowane.To znaczy nie wiem co ćwiczyć,ile ćwiczyć i jak ćwiczyć.W tej sprawie właśnie zwracam się do was mądrzejszych na pewno ode mnie w tej dziedzinie.Mam ławeczkę i 100 kilo obciążenia,na ławeczce mogę ćwiczyć rozpiętki, nogi i [...]
[...] ławeczke i chciałbym sie spytac jakie odzywki jeszcze polecacie tak do 200 złotych na poczatek Moje wymiary 190 cm 80 kg niestety równiez mam skolioze załatwilem sobie kregosłup od kompa i czasami daje mi sie we znaki mysle ze jak bede cwiczyl sama łape to niebede az tak bardzo obciazal tego kregosłupa. Jestem laikiem w sprawach ogolnie [...]
Witam. Mam takie pytanie - mój ojciec ma bóle odcinka szyjnego kręgosłupa i (lekarz polecił masaże) , ale zobaczył reklamę w tv****** i cudowne urzadzenie Ab rocket, które podobno cwiczy miesnie i masuje kręgosłup, chciałbym usłyszeć zdanie osoby która ma jakies pojecie o skutecznosci urządzenia lub propozycję innego służocego do masażu [...]
mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące. No więc tak Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie [...]
Prosiłbym o pomoc. Poniedziałek Drążek 10/8/6/10/8/6 Suwnica nogi 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy, górna partia na maszynie 4 serie Barki - sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was mam na imię Dawid, i mam kilka pytań, mianowicie: 1. Jak to jest z siłownią, że np, im więcej się ćwiczy tym lepiej? chodzi mi o to, że np w moim przypadku klata słabo idzie i chciałbym np zacząć jakieś superserie jakieś intensywniejsze treningi, czy poprostu czekać cierpliwie na efekty 2. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać superserie [...]
Mam problem ze skoliozą piersiową(wtórna),o skoliozie dowiedziałem się rok temu na bilansie w szkole dostał skierowanie to jakiegos lekarza od sportu. Właściwie była to szesdziesięciolatka i zawiele sie od niej nie dowiedział na początku twierdział,że zakończyłem wzrost.Ale od tamtego czasu urosłem 8cm.Dostałem od nie skierowanie na [...]
Witam Mam 18 lat 183cm wzrostu, waże 71kg i na wakacjach szykuje mi sie robota fizyczna, czyli dźwiganie, przenoszenie czegoś łopatologia itp Nie ćwicze na codzień ale przez czerwiec chciałóbym chociaż troche przygotować mięśnie na taki wysiłek, moglibyście ułożyć mi jakis skromny trening? w domu mam tylko jedna hantle z możliwościa regulowania [...]
Witam, wracam po długiej przerwie, do tej pory ćwiczyłem FBW ronniego, dość dawno temu to było bo przez ciągłe kontuzje musiałem robić przerwy, wracałem i znowu to samo. Występowały u mnie ostre bóle pod jedną z łopatek. Przerwa + rozciągania na drążku pomagały. Głównymi podejrzanymi są martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie, dodatkowo nie jestem [...]
Zakładam tem temat z ciekawości,bardzo mnie ciekawi,jak jest z wami sportowcami,chodzi mi czy dbacie o zdrowie,że np. odżywiacie się dobrze nie przekraczacie cukru,tłuszczu,,rzadko co słodycze ,dotleniacie się w miarę,nie garbicie się ,żeby kręgosłup nie zachorował,zepsuł ,a i czy to robicie bo lubicie dbać o siebie ,czy może nie lubicie ,ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]
WIEK: 2. WAGA: około 104 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120+ -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dużo na podstawowych środkach, test,meta,antek,tren,Deca, hgh, ins, t3 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Norweski piłkarz Dagfinn Enerly złamał kręgi szyjne podczas sobotniego meczu ligowego i jest sparaliżowany - poinformowały w niedzielę norweskie media. 32-letni Enerly, kapitan drużyny Fredrikstad FK, zderzył się z jednym ze swoich partnerów, po czym został zniesiony nieprzytomny z boiska. Przetransportowano go śmigłowcem do szpitala w Oslo. [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie chciałbym ułożyć trening, nie obciążający kręgosłupa. A dlaczego taki? Pare miesięcy temu wziąłem się za a6w. Wszystko szło świetnie dopóki nie zaczął mnie boleć kręgosłup. Byłem u lekarza, kazał mi oszczędzić się do wakacji. Koniec wakacji już się zbliża, więc pomyślałem sobie, że warto sobie znów poćwiczyć. [...]
Witam! Ćwiczę jakieś 3 lata, ale od jakiegoś czasu przestałem 'czuć' plecy przy wiosłowaniu. Dokładniej nie mogę znaleźć pozycji do dobrego wiosłowania. Przy wiosłowaniu sztangą dużo szybciej męczą się lędźwie niż to co powinno. Znacznie mniej czuję lędźwie przy mniejszym kącie nachylenia(tors bardziej pionowo) Natomiast przy wiosłowaniu [...]
Potrzebuje porady jak skutecznie nie koniecznie szybko schudnac. Przez trzy lata bezmyslnie magazynowalam tluszczyk i tak po ciazy dobilam do wagi 96kilo (wczesniej okolo 72kilo). Jest mi juz bardzo ciezko (nie mowiac o wzgledach estetycznych) puchna mi nogi boli kregoslup. W archiwum wszyscy pieknie pisza o lipocostam fosfocostam i innych [...]
Witam, otóż zabrałem się kilka miesięcy temu za mój kregosłup. Cwiczenia jakie robilem to... tak jakby sam sobie wymyśliłem na chłopski rozum ;) oraz troche z forum. Czy to możliwe zeby widzieć poprawę po około 5 miesiącach? Dużo leżalem na plecach, zawsze starałem się trzymać prosto oraz nie wyginać części ledzwiowej oraz stostowałem wiszenie na [...]
Czesc! Od pewnego czasu, w sumie to poczatek mojej kontuzji mial miejsce 2 lata temu, na meczu( gram w pilke nozną) cos strzelilo mi w kregoslupie, zszedlem z boiska i na nastepny dzien wyladowalem u "nastawiacza". Kregoslup nastawiony, wybite byly 4 kregi, mialem krota przerwe. Teraz mam 16 lat, gdy organizm zaczal sie rozwijac i rosnac, od [...]
Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]