[...] wysiłek fizyczny, nawet związany z codziennym przemieszczaniem się. Na podstawie badań eksperymentalnych i epidemiologicznych można wywnioskować, że zbyt niskie, jak i zbyt wysokie stężenia magnezu mają szkodliwy wpływ na kości. O czym trzeba pamiętać? Innym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest zakwaszający wpływ diet [...]
[...] na rynku suplementacji sportowej, która głównie dedykowana jest osobom aktywnym fizycznie, nie ma nic bardziej efektywnego w działaniu niż kreatyna. Jej wyraźne i silne, jak na suplement diety działanie, skutecznie zyskało na popularności, a jej powszechne zastosowanie sprawiło, że bez jej udziału nie może obejść się sportowiec, który myśli [...]
Teorie na temat żywienia ciągle się zmieniają. To, co jeszcze wczoraj było złe i nie miało prawa znaleźć się w zdrowej diecie, dziś jest zalecane, a często nawet określane jako panaceum. W ciągu ostatnich lat cała piramida żywieniowa została zanegowana, zły skutek soli został obalony, nabiał zyskuje coraz to gorszą sławę, a na półkach sklepowych [...]
[...] nie chciał… Pierwszą pozą, którą wykonują zawodnicy po wejściu na scenę to „line up” - jest bardzo ważny, powinien być przygotowany i dopracowany tak, jak pozy obowiązkowe wykonywane w porównaniach. Pozwala dokładnie ocenić proporcje pionowe i poziome sylwetki zawodnika, a więc szerokość barków do talii i bioder, oraz [...]
[...] zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, która wskazuje nam na to, że nasze ciało jest [...]
W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]
[...] że twoja dieta jest dobrze zbilansowana i zawiera wystarczającą ilość kalorii i białka. Oczywiście potrzebna jest zbilansowana dieta, niezależnie od tego, czy jesz głównie rośliny, czy dietę zawierającą zarówno żywność roślinną, jak i zwierzęcą. Różnica polega jedynie na tym, że dieta oparta na samych warzywach jest trudniejsza do zbilansowania.
[...] na poprawę osiągów nawet w trakcie pracy krótkotrwałej (45-60 min), przy wyższej intensywności (większej, niż 75% szczytowego pochłaniania tlenu). Jest to zaskakujące, gdyż (jak napisałem wyżej) w tym przypadku ilość glikogenu mięśniowego nie stanowi bariery, przy pracy do 60 min zasoby węglowodanów w mięśniach są w pełni wystarczające. [...]
[...] w sobie może, ale nie musi być zmiana wyglądu sylwetki. Twoim celem może być przebiegnięcie maratonu, start w zawodach, wydarzenie, na którym chcesz wyglądać najlepiej, jak to możliwe, czy osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Wyznacz główny cel i określ czas na jego realizację. To będzie twój punkt docelowy. Podziel cały proces do [...]
[...] wspaniale zbudowanymi plecami. Teraz Yates jest na emeryturze, przeprowadził się do słonecznej Hiszpanii z Birmingham wraz ze swoją żoną Gal i zdecydowanie korzysta z życia, jak tylko może. W jednym ze swoich ostatnich postów w mediach społecznościowych Dorian pokazał tatuaż, jaki zrobił i to wcale nie mały, bo pokrywa większość jego ogromnych [...]
[...] pleców, ale i nie tylko. Ciężkie wiosłowania to ćwiczenie wszechstronne. Wpływa na grubość naszych pleców, ale i szerokość. Doskonale buduje mięśnie najszersze grzbietu, jak i mięśnie czworoboczne w ich środkowej części. W czasach złotej ery nie dało się wykonać treningu grzbietu bez ciężkich wioseł. Każdy obowiązkowo je wykonywał, gdyż [...]
Niektórzy utrzymują, iż, panika związana z II odmianą SARS jest przesadna. Niemniej warto pomyśleć o swoim bezpieczeństwie. Czy środki ochrony mogą mieć znaczenie dla infekcji SARS? Tak, użycie masek może mieć wpływ na infekcję. Podsumowanie Nawet najlepsza maska nic nie pomoże, jeśli zaczniesz dotykać ust, nosa. Dlatego maski mogą budować [...]
Wszyscy fani kulturystyki wiedzą, że Ronnie Coleman jest jednym z najlepszych kulturystów wszechczasów. Dziś chcemy przypomnieć Wam, w jakiej był formie u szczytu swojej kariery. Pod koniec lat 90-tych i na początku 2000 roku nie było żadnego kulturysty, który mógłby równać się z Ronniem Colemanem. Do dziś jest rekordzistą większości zwycięstw [...]
[...] Niemniej pojawiła się praca, która rzuca ogromny cień podejrzenia na boldenone. Powszechnie „boldka” uważa się za środek lekki, niegroźny i wręcz „kosmetyczny”, podobnie jak nandrolone. Bywa polecany kobietom, wiele nastolatek i młodych kobiet bezmyślnie sięga po SAA, aby osiągnąć sukces. Tymczasem w farmakologii to dawka czyni lek lub [...]
[...] treningów. Nie zważając na nic, kupujemy więc obuwie, strój sportowy i karnet na siłownię lub wychodzimy z domu pobiegać. Niestety często nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jakiej obecnie kondycji jest nasz organizm, czy nie mamy problemów np. z ciśnieniem krwi, czy parametry pracy serca są prawidłowe do podjęcia intensywnego wysiłku. Co [...]
[...] mlecznego, a laktoowowegetarianin będzie mógł jeszcze zjadać również jajka. Przy rozpatrywaniu aspektów dietetycznych diet roślinnych, niezwykle ważne jest zaznaczenie, jakiej grupy osób, czyli jakich zaleceń, dotyczy omawiane zagadnienie. Oczywiście część z nich będzie uniwersalna, ale część będzie niezwykle zindywidualizowana, jak ma to [...]
[...] się na liście antydopingowej, gdyż wywołuje wyraźny wpływ na wydolność sportowców. Czy stosowanie kofeiny razem z aspiryną ma sens? U sportowców aspiryna (tak samo, jak wszystkie leki z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych) może hamować wzrost mięśni, utrudniać zwiększanie siły i mocy mięśniowej, gdyż określony stan zapalny jest [...]
[...] na diecie keto mogę jeść więcej? Podejście do zagadnienia kaloryczności diety ketogenicznej (w okresie zmniejszenia tkanki tłuszczowej) jest niezwykle analogiczne do tego, jak dietetyk rozpatruje zapotrzebowanie na energię, podczas każdej innej diety redukcyjnej. Choć w ciągu wielu lat spotkałem się z wieloma relacjami osób twierdzącymi, że [...]
[...] W literaturze fachowej mowa tutaj o minimalnym podstawowym napięciu kostnym, które ma wpływ na osteogenezę - wzrost kostny. Ile wynosi minimalne napięcie kostne? Otóż jak wspomniałem nieco wcześniej w tekście, ciężar skutecznie stymulujący tworzenie się nowych kości mieści się w przedziale od 80% do 90% ciężaru maksymalnego. Co ciekawe, [...]
[...] niedawno film na Instagramie, na którym promuje maszyny i urządzenia firmy Powertec. Wygląda na nim na nieco odchudzonego. Czy odpuścił i nie zamierza być już tak wielki, jak do tej pory był? Być może… W swoim czasie był jednym z najbardziej popularnych kulturystów i wciąż ma wielu fanów, którzy chcą, aby wrócił na scenę. Podczas swojej [...]
