jak bylo

Witam. Jestem na redukcji 1,5 miesiąca jak na razie. Zleciało ze mnie w ciągu 4 tygodni z 95 na 89kg. Od około 2 tyg waga stoi w miejscu mimo, że manipuluje jedzeniem. Zmniejszyłem ilości i nadal stoi w miejscu. Możliwe, ze coś spada, ale nieznacznie - w takim tempie spadło by jakieś 1-2kg w miesiąc. Zależy mi na trochę szybszej redukcji, dlatego [...]

[...] problemu. To z przedwczoraj: ŚNIADANIE 1: 4 bajgle domowej roboty (1,75 szklanki mąki pszennej, pół łyżki miodu, 0,5 łyżeczki drożdży, 0,75 łyżeczki drożdży i trochę sezamu jako posypka) każda z plastrem szynki z indyka, 2 plastrami ogórka i liściem sałaty. Do tego koktajl z całego mango, pół ananasa, 3 mandarynek, pół melona, 3 łyżek soku z [...]

[...] lepiej waże już 65 i w sumie to przy takiej wadze chciałbym zostać i co ważniejsze żywić się normalnie. ALe nie jest to łatwe ponieważ co bym nie zjadł to sie nie najadam jak byłem na diecie to spoko mogłem nawet 700kcal na dobe przyjać i nie było dramatu a teraz potrafie zjesc posiłek z 1000kcal i być w sumie głodny. Ale zauważyłem że jak [...]

[...] dietę z serwisu potreningu mam jednak kilka pytań, mam nadzieję że pomożecie :) 1. Waham się pomiędzy dietą ekonomiczną a zbilansowaną. Nie mam niestety zbyt dużo czasu jak i funduszy, ale też bez przesady- na łososia od czasu do czasu mogę sobie pozwolić. O diecie ekonomicznej już trochę słyszałam, był na niej mój kolega. Generalnie bardzo [...]

[...] obciazeniami itd od marbo. Nie wiem czy moge podac link z allegro, takze podam ze cena to 1349 zl bez wysylki. Jest tam oczywiscie modlitewnik, 64 zeliwnych obciazen. Stojaki laczane, ale osobno z lawka. Gryfy wytrzymale na czym mi bardzo zalezy bo robie mc. Kilka pytan: 1) Slyszalem ze rozstaw stojakow najlepszy do 184 cm sztangi to 110 cm. [...]

[...] , wiem ze wiele osob na tym forum jest w podobnym wieku co ja , i wielu ma problemy z wojskiem ... nakreśle sytuacje zebyscie wiedzieli o co chodzi , po 18 mialem komisje jak kazdy i dostałem kat A , to bylo prawie dwa lata temu , teraz pisalem mature i od polowy czerwca nie mam juz aktualnego odroczenia od sluzby wojskowej , teraz przyszlo mi [...]

Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]

Witam Panowie , nie wiem czy byl taki temat jak tak to poddajcie mi linka. Chodzi mi o to czy np jeden srodek dajmy prop moze nie powodowac zwiekszenia ilosci krwinek , a drugi juz tak ? Ktore srodki maja do tego tendencje? Pytanie zadaje poniewaz jestem na propie 150mg eod npp 100 mg eod. I ostatnio mialem dobra zabawe z cisnieniem etc. Odrazu [...]

Witam waga-76kg wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) [...]

[...] zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się szukać czy coś takiego, to znalazłem tyle: "Zarówno do rwania jak i podrzutu potrzebne sa silne nogi (czworogłowy, dwugłowy,mięśnie podudzia) i odcinek ledzwiowy kregoslopa (m najszerszy grzbietu, m.prostownik grzbietu, m. pośladkowy) [...]

Witam! Mam duzy problem bo nie dosc ze mam chude rece i nogi (chyba genetycznie) to jeszcze zaczyna mi rosnac brzuch piwny hehe. Myslalem, ze jak troche pocwicze to jakos to spale. Niestety nic z tego. Troche poczytalem i problem lezy w diecie a wlasciwie jej braku. Jadlem bardzo duzo wszystkiego co niezdrowe a dobre jak czipsy, kola, fastfoody, [...]

[...] poza tym staram sie biegać od czasu do czasu, rowerek stacjonarny tez wchodzi w grę no i stosuje ABS 8 min wcześniej robiłem a6w ale nie widziałem zbyt dużych efektów;/ tak jak wcześniej pisałem nie chce przybrać na masie i być wielki, tylko wyrzeźbić i zredukować to co już mam! proszę o sensowe odpowiedz! pozdro ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Siemka, jak widać w ankiecie mam 16 lat i z siłownią przygodę rozpocząłem 11 miesięcy temu, a więc prawie rok. W tym dosyć krótkim czasie, tak naprawdę dzięki wam udało mi się osiągnąć coś z czym nie radziłem sobie przez długi czas,a mianowicie schudnięcie. Dzięki odpowiedniej diecie i treningowi w przeciągu 6-7 miesięcy schudłem z 95 kg do 70. Z [...]

[...] "czas" to tak naprawde zbyt duzo go nie mam, troche paradoks ale nie chce zagłębiać się w ten temat wiec siłownia nie wchodzi w gre z powodu zbyt wysokich kosztów i czasu jaki bym musiał włożyć na dojazdy (przekalkulowałem i koszt laweczki = 3 miesiąca silowni) i moje pytanie brzmi czy ona bedzie odpowiednia, małe obciążęnie. 2) Troche [...]

[...] Tutaj chyba jest za malo bialka i tluszczu do tego dodam 1-2 lyki oliwy z oliwek. Po treningu; Piers z kurczaka Ryz Warzywa Tunczyk w oleju Chleb Jajka Może dodac tu jakies herbatniki czy rodzynki? Bialko-48 Tluszcze-18 Weglowodany-31 Kcal-488 Chyba za malo kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant [...]

[...] Polach Mokotowskich. Jestem z siebie dumna, że pokonałam najpierw 5 km, a potem 4 km, co wydawało mi się niemożliwe. Na treningach, podczas rozgrzewki, nie biegałam więcej jak 200 m, skupiając się bardziej na ćwiczeniach gimnastycznych" - powiedziała Kamila Skolimowska. Zawodniczka Gwardii Warszawa została zachęcona do startu w Run Warsaw. [...]

Witam dziś dostałem wiadomość ze mój zamówiony mutant mass nie dojedzie do mnie , bo nie mają go w hurtowni { kase oddali:P} i teraz musze zamówić sobie jakiś garnier i tak czytam ze ten OLIMP GAIN BOLIC 6000 to bardzo dobry garnier :P , i cichłbym się was zapytać czy ten garnier jest taki sam czy słabszy od mega mass vaidera czy pvl [...]

[...] 10:35 II śniadanie Jaja Kurze Całe 120g Chleb domowej roboty (otręby, płatki owsiane, pestki słonecznika, siemię lniane, mąka żetnia i pszenna) 300g Tutaj narazie nie mam jak policzyć kalorii wiec napiszę tylko to co jest w jajach kcal: 167/ białko: 15/ tłuszcze 11,5 14:40 Obiad Ryz Biały 100g Mięso mielone 100g Warzywa mrożone kcal: 661/ [...]

[...] -klatka:100? -udo:59? -talia:78? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Osta+LGD(jakieś gówniane sarmy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF 11-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]