jak bylo

ZALOZENIE: Niemal kazdy meski osobnik przekraczajacy prog silowni marzy o tym by byc duzym i silnym chlopcem. Pracujac jako instruktorka i trenerka na silowni czesto widze mordercze treningi kulturystow (lub ich pseudoimitacji) - super zapal, ogromne ciezary etc. Przeraza mnie jednak to, ze 95% cwiczacych nie mysli o technice, w efekcie [...]

[...] co nieco wiem a dieta i ograniczenia na redukcji okazały się być bardzo kreatywne :) Nazwa bloga jest adekwatna do tego co robię, staram się nie wyliczać dokładnie kalorii jak i wagi składników, a i tak efekty mam dobre, liczy się zdrowy umiar :D Na początek prawdziwa petarda: Ciasto otrębowe z serem białym i czarną porzeczką. Jest to [...]

[...] (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było nastawienie na redukcję). A jak z suplementami? Zakupiłem kreatynę i myślę o białku (jedzenie mięsa / omletów przy każdym posiłku mnie przerasta, a nabiał mleczny odpada ze względu na alergię). Wiem, że [...]

witam. W ramach wstepu mam 18 lat, 190 wzrostu i 80 wagi. Powaznie za trening na silce wzialem sie od jakos pol roku...Wczesniej cwiczylem od dluzszego czasu jako domator. Przez pol roku jak na razie mialem tylko jeden cykl z kreda+dextrosa, bylo to jakos 5 miechow temu. Do tego przez mniej wiecej 3 miechy jadlem masa xxl. Teraz jako ze zbliza [...]

[...] okazały się na tyle skuteczne, że czuje się gotowy powrócić do swojej pasji, na starcie oczywiście na spokojnie, ale wiem na ile mogę Sobie pozwolić i zobaczymy do jakiego momentu będę mógł poszaleć :)) Moje aktualne wymiary na dzień 07.03.2020r https://zapodaj.net/images/4f131976f1ba3.jpg Tutaj kilka słów o challengu i moja "forma" [...]

[...] centralnie NIE WIEM NIC! Moj cel to spalenie tkanki tluszczowej z brzucha (oponki) i "ulepszenie" miesni brzucha. Jak stoje to taknaki tluszczowej tak bardzo nie widac, ale jak siedze to ja widac, zawija sie w nie mile faldy. Moge jeszcze napisac ze chodze na karate kyokushin i na treningach mamy cwiczenia misni brzucha. Jak siedze i miesnie sa [...]

Witam, jakieś 2 tygodnie temu patrząc w lustro stwierdziłem, że się "zaookrąglam" :D i postanowiłem, że dość tego lenistwa. Od razu z rana poszedłem biegać i tak jak myślałem, moja forma była daleko z tyłu :p Nie dałem rady nawet 3km przebiec ciągłym truchtem. Od tamtej pory biegam od poniedziałku do soboty rano (ok 6-7 rano) i wieczorem (ok [...]

[...] moim życiu było wiele prób przechodzenia na różne diety, ćwiczenia ale trwało to krótko. Przeszłam ostatnio dużo i w końcu mogę powiedziec że mam taka motywacje do działania jak nigdy. Chce w koncu zrobic cos dobrego dla siebie ale jednoczesnie pokazać tym wszystkim którzy sie smieją z jakichkolwiek prób zmian z mojej strony. Juz od dziecka [...]

[...] jajecznica z 5 jajek rozmiar L + 100 dag czarnego żytniego chleba + warzywa 2 posiłek 500 dag piersi + 100 g ryżu + warzywa 3 posiłek 200 g Makreli lu śledzia lub łosoś ( jak mi się chciało któraś do wyboru ) sobota niedziela to praktycznie wszystko podobnie.... chłopaki! Jak to zbić teraz ? Cholesterol ? może jajka zamienić na coś innego ? [...]

[...] siłce i w wieku 17 lat kupiłem sobie ławkę z obciążeniami i zacząłem koksić i przez dwa lata doyebałem się dosyć solidnie(174cm-90 kg z tym że mam budowę nie koksa tylko coś jak Fedor misiu taki). Potem zapisałem się na mma, z tym że mieszkam na zadupiu i na treningi jeżdżę ok 50 km. Wyjazd na trening to cały dzień w dupę bo wyjeżdżam po 16 a [...]

[...] e6d omka 250 e7d clomid 19/20dni po ostatnim strzale omki 1dzien 2 tabsy,potem po 1 tabsie. Dieta mam ale nie daje rady dostosowac sie do niej w 100% ponieważ prace mam jaka mam ;/ wiec dodam gainera+ witaminki Z metki jestem zadowolony jakis czas temu juz było 3 kg na + mysle ze jak skoncze cykl to bedzie około 4/4,5 wiec mysle ze jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asob WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 8 miesięcy na siłowni, ale to było takie błądzenie na początku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA [...]

[...] siebie wziąć. Co do mojej aktywności fizycznej to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za siebie. Nie chcę, żeby ćwiczenia obciążały kręgosłup, bo rosnę i nadal chcę rosnąć. Nie zależy mi tak strasznie na masie mięśniowej, ale znikać ona nie [...]

[...] / 57,5 / 36,0 / 24,0 / 62,2 19.10 / 65,5 / 100,0 / 57,5 / 36,5 / 24,0 / 62,0 26.10 / 65,0 / 99,0 / 58,0 / 36,0 / 24,0 / 61,6 dzisiejsze pomiary jak widać po ponad 2 miesiącach bez rewelacji przy intensywnych treningach i zdrowym odżywianiu.. co jest ze mną nie tak?? Jak widać od 14.09 do dziś moja waga jak i [...]

Witam Mam pytanie jak w temacie. A mianowicie chcialem powrocic do treningu-silka oczywiscie i myslalem o treningu na mase przy jednoczesnym spalaniu tluszczu. Nie cwiczylem jakies 1,5roku jedynie w ostatnim czasie postanowilem spalic troche sadelka wiec walczylem z interwalami - nie powiem bo bylo ciezko ale udalo mi sie spalic 7 kg w 2 miesiace [...]

[...] już tylu informacji, że jedyne co mam to mętlik w głowie. Na początek info o mnie : 24 lata, ~185 cm wzrostu, aktualnie NIECAŁE 70 kg wagi. Od zawsze byłem bardzo szczupły, jako dziecko miałem problemy z jedzeniem. W wieku ~19 lat zacząłem chodzić na siłownię, potrwało to jakieś 2-3 lata do momentu kiedy rozciąłem sobie staw kciukowy i wszystko [...]

Słowem wstępu: trenowałem niegdyś kajakarstwo płaskie(wyczynowo) przez 8 lat. Trening nastawiony był na rozwój wytrzymałości siłowej. Czyli w skrócie: ogólnorozwojówka(basen, biegi, kajak) i siłownia(cykle budowy oparte na FBW, czasem na splitach, cykle siłowe - głownie treningi progresywne i cykle wytrzymałości w postaci treningów obwodowych). W [...]

[...] Na plecki 3 x 10 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, 3 x 10 powt. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 3 x 10 sciąganie tego drążka na atlasie ( nie wiem jak to się wabi ;p ), I tutaj jest taka sprawa, proszę o pomoc. Chciałbym dodać podciąganie nachwytem tylko że hmmm umiem się podciągnąć jakieś 2 razy ;< To poczekać aż będe [...]

[...] minął rok ciężkiej pracy na siłowni pierw redu z 150kg na 82kg (8msc wiem że za szybko) później utrzymanie i lekka masa, do tych czas trenowałem treningami przeładowanymi jak na mój staż trening góry trwał 2/2,5 Godzinny chcę teraz trenować i dać szansę ciału na regenerację zmęczony nie chodzę ale wydaje mi się że przyrosty mogły by być [...]

[...] tak powiem) czyli mocne twarde karate unas podstawa jest contra szybka i skuteczna ,ciosy mają byc silne, szybkuie i mocne ,bloki mają byc twarde i szybko wykonane(podobnie jak w kyokushin). Mój sensei nie stawia na delikatnosc tylko dla niego każdy cios ma byś tak silny aby powalic przeciwnika i nie tylko on ale i ci którzy znami trenowali bądź [...]