[...] . Ale dzisiaj sumiennie zabrałem się do roboty. *Dieta i suplementacja:* Dieta standardowa, wszystkie posiłki według rozpiski standardowej. Co do suplementów to dzień jak co dzień z wyjątkiem, że przyszły do mnie dzisiaj wygrane próbki ISO ACTIVE od Activlab'a. Na pierwszy ogień poszła grejfrutowa. Smak całkiem ok, rozpuszczalność bardzo [...]
Hej Wszystkim ;) Padam... Ze zmęczenia każdego jakie się da ;p Uczelnia wymęczyła psychicznie i mózgowo, a siłownia fizycznie.. Dlatego dzisiaj bardziej krótko i na temat ;) /SFD/Images/2016/4/19/6b85708348f34849b8424e802a3bc21d.jpg Dzisiaj trochę więcej zdjęć... Kanapka ujęta z dwóch stron, żeby narobić apetytu ;) W końcu wyczekane udka! Ale [...]
[...] ułożenie stóp, tempo i wiele innych aspektów ma znaczenie, u mnie suwnica jest jednym z ćwiczeń na którym dop*****lam nogi bo ruch idzie z samej nogi a nie z całego ciała jak przy Przysiadach ;-) Dokłanie tylko wiesz pytalem z ciekawosci bo suwnica na filmiku wyglada na masywna i konkretna to pewnie grubo nie jeden tam leci. Wlasnie jak [...]
[...] ułożenie stóp, tempo i wiele innych aspektów ma znaczenie, u mnie suwnica jest jednym z ćwiczeń na którym dop*****lam nogi bo ruch idzie z samej nogi a nie z całego ciała jak przy Przysiadach ;-) Dokłanie tylko wiesz pytalem z ciekawosci bo suwnica na filmiku wyglada na masywna i konkretna to pewnie grubo nie jeden tam leci. Wlasnie jak [...]
[...] rękę, było kilka przerw. 1a. Strasznie mną dzisiaj bujało ale pierwsze powtórzenia bardzo fajnie w plecy wchodziły. 1b. Nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu – niby wiem co jak po kolei ale 2a. Skos jako mi nie idzie, zacięłam się czy co :-| znacznie bardziej wole na płaskiej niż na skosie. W ostatniej tylko 2p zdjęłam i dobiłam się 30kg. 2b. [...]
[...] Relacja z treningu MC 50x8, 60x8, 70x6, 80x6, 90x6, 100x6 wszystkie serie oprócz ostatniej nachwytem, 100x6 przechwyt. Progresja może byc spokojnie 5kg na tydzień, zobaczymy jak będzie szło. Wiosło sztangą nachwyt 40x10, 50x8, 60x8, 70x6 było szyn. tylk 2 ostatnie powtórzenia w 70x6 były ciężkie progresja będzie robiona 2,5kg na tydzień, 5 kg [...]
[...] - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej [...]
[...] balkonie widać było całe wybrzeże. Dla par super sprawa, zachód słońca, szmery bajery Wiecie o co chodzi Teraz parę fotek nad morzem, również piękne widoki. A tutaj widać jak zayebiście czysta woda była A tutaj ja w oddali wspiąłem się na skałki w klapkach, o mało się nie pozabijałem tam Teraz parę fotek z Jezior Plitwickich (czy jakoś tak). [...]
[...] na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 Bice zniszczone... 3 i 4 superseria ledwo ledwo.... FILM Z PP - 2x100kg - tak jak wcześniej pisałem, pierwsza próba nieudana, bo za małe wybicie z nóg, ale potem poszło gładko.. http://www.youtube.com/watch?v=cLEuSwudqZc&feature=youtu.be Dieta [...]
[...] 43 2. TRENINGI Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off Tam gdzie są rampy będę co jakieś 3-4 tygodnie schodził o 2 repy mniej. Reszta na stałym ciężarze po +10 powtórzeń i co 3-4 tygodni zmiana ćwiczeń i intensywności. PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 2. WL RAMPA [...]
cv - Hehehe.. Golds Gym może nie... ale patrzyłem na mapie i niedaleko jest jakiś fitness club. Dzięki. No plegar jest dobry, szkoda, ze przód odstaję :-P MArian - Dzięki.. też jestem zadowolony jak na taką sytuację. Ameryka moja.. niech Burneika się boi %-) prz - Dzięki, dzięki.. jakoś się udało nawet z tą nogą połamaną:-D arnold - No fajnie by [...]
ŁADOWANIE NR 2 - 21-22 luty Ładowanie trwało od czwartku od godziny do 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Dokładnie tak samo jak tydzien temu. Te ładowanie chciałem zrobić bardziej czyste, dowalic troche wiecej wegla i obniżyć fat. No i nie było lekko, ale chyba mi się udało. Przegląd wagi z tego [...]
[...] wreszcie ktoś ma szansę zdetronizować mistrza. Davis vs Teixeira - walka przegranych. Trzymam kciuki za Phila, bo Glover już pokazał, że na JJ NIC nie ma, JJ rozjechał go jak dzieciaka, a w Philu jakąś nadzieję jednak mam. Co prawda dał ciała strasznie w ostatniej walce, ale jak mu się mentalność trochę zmieni, jak poczuje głód zwycięztwa, to [...]
Najlepiej to znajdź dziennik dziewczyna, która kalorycznie jest podobna, zobacz jak układa posiłki i ile mniej więcej tego jest. Nikt nie karze Tobie opanowywać tego w jeden dzień, więc spokojnie :-)) Jak coś tam ułożysz, to możesz pokazać tutaj, ktoś na pewno pomoże pozamieniać niektóre posiłki, żeby było ok, ważny jest ten pierwszy ruch;-) [...]
na razie jak warzyw nie liczysz głód tym zapychaj :-) Z oczami to lipa, mam w rodzinie dwie osoby z duża wada wzroku juz starsze i o ile całe zycie było ok, tak w wieku między 60-70lat pierdut i siatkówka sie odkleiła. I absolutnie nie miało to nic z wysiłkiem bo o ile facet owszem jak to facet i nawet w młodości cięzary podnosił, poki go z [...]
Dziś - mimo tego że to dzień świąteczny - trening odbył się tak jak należy. Trening A 3x8 Przysiady ze sztangą: 1x8x30; 1x8x35; 1x6x40kg Wyciskanie sztangi skos: 1x8x30; 1x7x35; 1x4x37,5kg Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x75; 1x8x77,5; 1x4x80kg Prostowanie nóg siedząc: 1x8x25; 1x6x27,5; 1x4x30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x8 z hantlą - 13, 15, [...]
[...] 1x8x82,5; 1x4x85kg. Prostowanie nóg siedząc: 1x8x30; 1x4x32,5; 1x2x35kg. Wznosy tułowia z opadu: 3x8 hantla 17, 19, 21kg. Plank: 20sek Aeroby: 20min. Komentarz: Przysiady: jak dla mnie Ok. Wyciskanie sztangi: tu chyba był największy postęp w ciągu całego cyklu. Prostowanie nóg: Ok Wznosy: Ok Plank: ostrożne podejście po długiej przerwie, [...]
Lekarz nie miał zielonego pojęcia co to może być. Endokrynologa wypisał w ciemno. Powiedział że jak tu będzie ok to położy mnie do szpitala na trzydniową obserwację. No i jeszcze mam na tapecie ortopedę i neurologa. Także będę przetrzepana jak nigdy w życiu. Miałam badanie na TSH w styczniu i było wszytko ok. Mam mu przynieść wyniki - powiedział [...]
[...] to i tak zanadto i dokładać do tego buzynesu nie mam zamiaru :-D. Z tą siłą to mam wzloty i upadki. Wczoraj np. przepracowałam MC z ostatnią serią 80kg i było ok a później jak by kto balonik przekłuł. Przy TGU to podczas wstawania z hantlą 4kg to mi się ręce w łokciach uginały. To tak na zmianę chodzi: jak mam dzień na nogi to reszta słabiej i [...]
[...] do tyłu ciągnie. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 9kg i na razie do 10 nie podskoczę 2C. Wypady 2x10 (z hantlami): 2x10x15kg (na jedną rękę), jak lepszy dzień to ostatnia seria z 17kg ale raczej rzadko bo po pierwszych czterech ćwiczeniach mam już zdewastowane nogi. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do [...]
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
