Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]
[...] TESTU Witam, test uważam za zakończony! Chciałbym raz jeszcze podziękować firmie Aminostar za udostępnienie zestawu suplementów, osobom z SFD które mnie wybrały do tesu jak wszystkim obserwatorom, którzy post śledzili i komentowali. Dołączam również wielkie podziękowania mojej dziewczynie, w dużej mierze to dzięki niej moja dieta była [...]
[...] marszu plus trochę biegu w zróżnicowanym terenie (mała górka, dolinka, górka, strumyczek i tak na zmianę), wszystko pod znakiem "Po kija poszłam do tego lasu, zaraz mnie jakieś drzewo walnie" %-). Mocno wiało, paszcza mi zmarzła niemożebnie, ale pięknie było :-)). -> Ok. 30 minut solidnego rozciągania - bardzo pomogło mi na zakwasy, bo coś [...]
[...] póki nie zobaczyłam tego na nagraniu. Mój mężczyzna też mi mówił że "coś śmiesznego" robię na końcu z tyłkiem %-) , a koleżanka, która podgląda ladies cichaczem, skwitowała, jak jej pokazałam przysiad, że "ogon podwijam", ale nie wiedziałam o co chodzi. No to teraz wiem :-)). Na następnym "A" nie będę dodawać ciężaru do tych ćwiczeń do poprawy, [...]
Wspięcia - to postaram się skombinować jakieś podwyższenie... Nie wiem co, ale coś wymyślę. Bo najbliższe schodki są za 20 metrowym korytarzem, na klatce schodowej i jakoś tak słabo biegać tam ze sztangą %-). Obciążenie - tak stwierdziłam, że nie ma co odwlekać, więc właśnie zamówiłam. Kurier ma być na gwiazdkę :-D. Ostatnio kupowałam osobiście i [...]
Ja chudnąć w żadnym wypadku nie mam zamiaru, bo żebra już mi całkiem wyjdą - poprawa jakości to zdecydowanie to o co chodzi (tak tylko wyjaśniam, żeby nie było, że mam parcie na chudość, czy coś ;-) ). Na starość przeszły mi takie ciągoty %-). Wygląda na to, że ten rozkład mi służy, bo czuję się na nim świetnie (trzymam się w "widełkach" 100-110B, [...]
[...] ok 200 ml (wyczytałam tutaj gdzieś, żeby nie wliczać - tłusty specjalnie nie był), kalafior, brokuły. Tabsy: Venescin Napoje: pokrzywa, mięta, dużo kawy niestety (krótko spałam, no i trzeba było coś robić jak wszyscy raczyli się szarlotką z lodami ;-) ), właśnie nadrabiam wodę :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a819ecdbec4f44baa013dc8e5b51fab8.png
Obli - tak, pierwszy obwód - wszystkie ćwiczenia, drugi - wszystkie ćwiczenia itd. A to źle? Tak wyczytałam w opisie treningu. Sheep - pierwszy raz też tak podeszłam do komosy - bez łyżeczki soli bym nie zjadła - strasznie to było niedobre. A drogie kurcze jakby smakowało jak milion dolarów ;-).
13.01 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Dzisiejszy trening to ogólnie pochwała stojaków (których używałam pierwszy raz) i w związku z tym cud miód i orzeszki 8-). Trening zajął mi dzięki stojakom mniej czasu, bo zmiany obciążenia są dużo szybsze, no i przysiad bez ewolucji pt. "wsadź sobie sztangę na plecy z poziomu siedzenia, [...]
[...] - może to zasługa regularnego ruchu... W każdym razie niech tak zostanie :-)). Aktywność: -> marszobieg w lesie ok 1:15 h. Fajnie mi się dziś biegało - upociłam się jak mysz, ale pozytywnie - samopoczucie super, piękne słońce. -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Plus jeszcze szybki, prawie-że-romantyczny spacer z godzinkę ;-). Miska Poza [...]
24.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody Fajnie mi się dziś ćwiczyło - w zasadzie wszędzie do przodu. Jest jakaś subtelna różnica - każdy mięsień z osobna mam na maksa padnięty, ale nie czuję się totalnie wyczerpana - tak było wcześniej. To raczej uczucie jak po dobrym seksie %-). Może to zasługa tych dodatkowych węgli ;-). 1) [...]
[...] I aż sobie cyknęłam swoje dzisiejsze śniadanie %-). Zawsze lubiłam śniadania, ale odkąd tu trafiłam po prostu je uwielbiam, a dodatkowo na tym rozkładzie mogę obeżreć się jak szczęśliwy wieprzek \-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99706a02c11b44a296a48f8a0826d4ba.jpg Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-02-08 20:45:13
[...] dość tego treningu, ale przede mną już tylko tydzień i rege, tak więc nie ma co piszczeć (zwłaszcza, że chcę jeszcze trochę pomęczyć przysiad i MC :-D). Plus nie wiedziałam jak to będzie, w związku z tym bólem między łopatkami, o którym pisałam wczoraj. Czułam go też dziś z rana, ale już o wiele lżej i typowo "mięśniowo" (wcześniej się nawet [...]
[...] leżąc 9,5 kg x15, 9,5 kg x15, 9,5 kg x14+3, 9,5 kg x15 8,5 kg x25, 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg x16 Tu poprawiałam technikę po wczorajszych uwagach. Powtórzeń mniej, ale jak ładnie weszły ;-). 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x18, 6,5 kg x17, 6,5 kg x16, 7,5 kg x13+4 6,5 kg x16, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x15 :-D 7) uginanie [...]
[...] (musi być składana, bo nie mam miejsca, żeby stała ciągle). Stąd moje pytanie, czy póki ławki nie mam (jak zamówię teraz, to pewnie będzie na początku przyszłego tygodnia), to mogą być taborety - czyli nie skos. EDIT: Ok, taśma i piłka kupione :-). Zmieniony przez - PicaPica w [...]
1. dobra jak w domu to zamiast jezyków rób TGU 3x 3 na stonę a ściaganie drązka rób z gumą 2. niedobrze skołuj drązek nie są drogie takie nakładane na futryne z góry zawinięte, drążek to jeden z podstawowych sprzetów do treningu szerokości pleców 3. Pajcyki to takie ćwiczenie rozluzniające lezysz na pdłosze nogi podwiniete ręce leża zgiete w [...]
[...] było dawno %-). 3.04, DNT, tydzień 4 Dziś przymusowe DNT, ale spokojnie zmieszczę się z dwoma treningami, które mi zostały na ten tydzień. Od rana się tak sobie czułam i jak zabrałam się za trening to poszła mi taka farba z nosa, że odechciało mi się wszystkiego. Jeszcze kilka razy dziś krwawiłam, ale lekko. bardzo rzadko mi się to zdarza, [...]
[...] Jestem uziemiona w domu, bo nie jestem w stanie włożyć żadnych butów, napuchł mi też na dodatek ten staw łączący palec z resztą stopy i zaczynam się zastanawiać nad łykaniem jakichś prochów przeciwbólowych :-(. No i chyba wybiorę się dodatkowo do znajomego ortopedy (jak mnie ktoś odtransportuje @-)), bo jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby samo [...]
19.04, DT, tydzień 6 I trzeci raz góra w tym tygodniu (jak w poprzednim uznałam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a solidnego dołu nie robię, to 3x góra nie zaszkodzi) Ogólnie ok dziś było, tu i ówdzie do przodu :-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 [...]
[...] %-) - 2 pełne podciągnięcia z gumą! Te pojedyncze w następnych seriach to były tak, że drążek miałam na wysokości ust, więc niepełne, ale i tak postęp :-). Wcześniej, jak dawałam radę same opuszczania to mnie strasznie irytowało to ćwiczenie, a teraz zaczęło mnie kręcić ;-). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce [...]
Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)
