Każdemu zdarzaja się kryzysy, przestajemy robić wyniki (oczywiście dotyczy to tylko tych, którzy robili kiedykolwiek jakies wyniki). No i zauważamy, że trenerzy, którzy pod nas układali ćwiczenia, nagle przestaja się nami przejmować, koledzy przed zawodami nie kryja sie z oipiniami, że znowu dostaniemy baty, przeciwnicy cieszą się, że nas [...]
[...] związanych z bólem barków, niektóre bóle przechodziły po kilku dniach niektóre po miesiącach, wiadomo, zależało od kontuzji. Nie znalazłem jednak jeszcze takiego przypadku jak mój. Zatem, ćwiczyłem pół roku FBW, bez diety, efekty nie za ciekawe ale mniejsza. Przestałem ciwczyc ponieważ zaczął mnie boleć bark, bolał mnie z 2 tygodnie i [...]
szukałem czegoś o egzaminach itp. z znalazłem to: DIETA PRZED EGZAMINEM. jeśli już było, to skasujcie, a jak nie, to może się komuś przydać. moze nie jest to zgodne z założeniami kulturystyki, ale jak zły dział to przenieście. DIETA PRZED EGZAMINEM Zanim zaczniesz się uczyć, zajrzyj do lodówki. Odpowiednie jedzenie może zwiększyć możliwości [...]
[...] ta okazała się skuteczna gdyż główni konkurenci Richarda do tytułu (Colin McRae i Tommi Makinen) pomimo, iż wygrali więcej rajdów jednak rzadziej meldowali się na mecie, a jak wiadomo zwycięzcy są na mecie. Dwa lata spędzone za kierownica Peugeota 206 WRC z pewnością były dla Burnsa niezwykle frustrujące. Pomimo dysponowania ultranowoczesną [...]
[...] żeby komuś pomogły. A żeby nie było bałaganu podzieliłem je na kategorie, i opisałem krótko każdy filmik z osobna. W niektórych tych filmikach rad udziela Freddy Roach ( jak by ktoś nie wiedział to jeden z najlepszych trenerów na świecie, więc jego filmiki są szczególnie godne uwagi ). Polecam obejżeć te filmiki tym co dopiero zaczynają [...]
[...] po prostu niby wyczytałem ze do siebie to wdech, a od siebie to wydech, ale nadal mam problemy, zwlaszcza ze ogladalem filmiki instruktarzowe na youtube i tam jest nie raz jakby inaczej niz ja rozumiem. Dlatego chcialem prosic kogos chetnego zeby sie zastanowil i mi napisal jak mam oddychac, ja nizej podaje o jakie cwiczenia mi chodzi i napisze [...]
Witam. Pytanie mam jak w temacie, mianowicie po rocznej przerwie zdecydowałem się znów przybić aby zrobić mase która mnie interesuje. Pierwszy mój cykl to było 5 strzałów Testosterone Enanthate 250mg/ml (Iran) zastrzyki były bez bolesne po za tym w triceps ale z tego co wyczytałem na forach to normalne po 2 dniach ból minął. Tym razem również [...]
[...] na początek danej partii , zrób to samo też na koniec. Dodatkowo: 1. Zintensyfikuj clusterami, dropsetami, rest pausami, super setami , itp 2. Odpuść… na jakiś czas ćwiczenie tej partii Jak to zaaplikować w praktyce? Rozłóżmy na 12 miesięcy atak na słabe NOGI. Pierwsze 5 metod łączymy: 1 ciężka metoda + 1 lekka metoda przez 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłby mi ktoś plan treningowy na mięśnie wszystkie (a jak nie to przynajmniej na ręce) i rozciąganie nóg. Tu mam ćwiczenia na rozciąganie, mogą być inne. I najlepiej plan na cały tydzień. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]
[...] nikomu mówić z czym to się wiązało. Dokładnie to wszystko o czym myślicie %-) Teraz jest to może śmieszne, jednak do śmiechu mi nie było. Spadek wagi, formy i generalnie jakości sylwetki to najmniejszy problem do tego doszły długi, stany depresyjne co robić ze sobą, brak motywacji i chęci do czegokolwiek. Trwałem w tym około 2 lata. Z czego [...]
[...] w siebie około 1000 kcal, czasami więcej, czasami mniej. Utraciłam 4kg wagi ale w zamian zyskałam 4% BF. Odczucia z dziś: Jak do tej pory „ogromne" uczucie głodu, czuje się jak zagłodzone dzieci z Etiopii, mam ssanie jak odkurzacz, co jest bardzo dziwne. Nie odczuwałam głodu już kilka dobrych miesięcy. KONIEC na dziś Postaram się uzupełniać [...]
[...] uda) bo chcę wysoko kopać ale z takim brzuchem troszkę jestem wolny i postanowiłem schudnąć, klatka biceps itp mnie narazie nie interesuje . Ułożyłem swoje ćwiczenia i tak jakby diete i chcę poznać waszą opinie .ĆWICZENIA a więc pomiędzy 12 a 14 : Rozciągam się nogi ręce tak z 20 minut robię to dokładnie na siedząco stojąco przy ścianie ... Po [...]
[...] nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem lekko) jak i diety(trzeba było odreagować), od 28 lutego zacząłem już MASĘ, bez supli teraz za to dołożę odzywki od HITEC’a. Masa potrwa najkrócej do zakończenia testu chyba ze [...]
[...] Potem bylo troche zastoju i przez ostatnie 2 miechy staralem sie robic mase, zeby miec troche wiecej miesni. Rowniez w ramach testu na wlasnym ciele chcialem sprawdzic, jak to jest na masie. Przybralem do 84kg, co widac na zdjeciach i teraz testuje na sobie redukcje. Ale nie zbilansowana, albo LC, tylko CKD przez ostatnie 2 tygodnie. W [...]
[...] ze z bickiem, tak samo po klatce jest poroblem ze zrobieniem barkow bo tak tez probowalem (z tym ze na klatce bylo 14-16 seri ciezkich) - out of power. Tu jest pare planow, jak mozecie przyjrzyjcie/ocencie bo ktorys bym zaczal robic. 1 i 2 jest znaleziony (niby sprawdzony) w necie, drugi moj, trzeci od trenera na silce. Staz pol roku, waga 63kg. [...]
[...] Dla tych, którzy mnie w ogóle nie kojarzą: mam na imię Agnieszka, mam 20 lat, 164cm wzrostu i jestem uzależniona od sportu :)) Postanowiłam założyć tutaj dziennik, gdyż jak to niektórzy określili: "kombinuję jak koń pod górkę", a w tym dziale akurat opyerdolić potrafią jak nigdzie indziej %-) No i niestety, ale ostatnio zaszwankowała mi [...]
[...] Po przerwie przyszła noc sylwestrowa i… Złamałem ręke… I oto ten fakt jest przedmiotem mojej konsternacji. Już nie trenuje 2 tygodnie. Jest to najgorsza „kara" jaka mogła spotkać mnie za wybryki sylwestrowej nocy. Początkowo miałem wrażenie ze spadki nie są zbyt duże jednak każdego dnia przeglądając się w lustrze jestem coraz [...]
[...] Ariel Helwani w powyższym wywiadzie z Daną Whitem. Prezydent UFC zapowiedział, że choć Zuffa jest nowym właścicielem Strikeforce to organizacja będzie nadal operować tak jak dotychczas, tj. kontrakty Strikeforce zostaną utrzymane w mocy, również kontrakt telewizyjny z Showtime oraz Scott Coker zostanie na miejscu prezydenta Strikeforce. W [...]
[...] umiejętności armwrestlingowych na wysokim, międzynarodowym poziomie. Każdej rundzie towarzyszyło show, adrenalina oraz emocje, które udzielały się zarówno samym zawodnikom, jak i licznej, skandującej imię swoich faworytów publiczności. Zarówno panie, jak i panowie zakończyli swoje walki remisem 3:3 Po każdym, zawodowym pojedynku do boju przy [...]
[...] i do tego 10 minut na platformie Vibro Max na bardzo dużych obrotach (miała być to dla mnie taka "nagroda" za 40 minut wysiłku - ja odpoczywam, mięśnie pracują ). I jakie było moje zdziwienie, kiedy weszłam wczoraj na wagę, a ona pokazała... 55,7 kg! Uprzedzam pytanie - nie stosuję żadnej diety, bo boję się diet (nie znam się na tym, [...]
Tasiny pamiętnik ;-)
