/SFD/2023/11/20/3537d06878bb47e3a3f4feb85df9511b.jpg Po tak długiej przerwie to o wynikach siłowych można zapomnieć. Jednak po zdjęciach widać, że jakieś doświadczenie z treningiem kiedyś miałeś. Biorąc pod uwagę, że faktycznie przerwa była dwuletnia to ja bym nawet mniej tych ćwiczeń do tego planu treningowego dał. Ogólnie ilość powtórzeń możesz [...]
Nie mam ochoty się z Tobą sprzeczać, bo działasz tu dłużej. To może i było "głupie" pytanie, ale widocznie nie aż tak idiotyczne jak prośba o gotowy trening, bo jak lookniesz niżej to chłopaki mi odpowiedzieli a nie pojechali mnie za to pytanie. Jaki z teog wniosek? Nie uznali tego za idiotyzm. Aha, wożę się. Powiem Ci tak: Mam czas [...]
Joga jest fajna, kiedyś robiłem przez miesiąc i całkiem przyjemne to było. Osobiście polecałbym jakiś zestaw mobility - albo ogólny, albo na te miejsca gdzie najbardziej potrzebujesz (np.: kostka i biodra pod przysiad, barki jesli czujesz jakieś bóle itd). Inna spoko opcja (możesz też obie połączyć) jest trening core o ile nie robisz do tej pory, [...]
[...] masz na górze opisu aktualne wyniki badań , najnowsze z lipca/sierpnia tego roku, w wynikach wszystko rozbite na czynniki pierwsze, masz pewność co pijesz, jakiej to jest jakości oraz fakt, ze nikt już nie pozwoli na żadne nawet małe odstępstwa w zawartości np. tłuszczu, czy węgli. Oczywiście to co napisałem - białko się [...]
/SFD/2023/1/9/4d438339aee544e5b2fd284cafa4887c.jpg No to nieźle poleciałeś jak przyłożyłeś 14 kg na plus w takim razie redukcja to jedyna słuszna decyzja w Twoim wypadku. To czy plan jest w porządku zależy w dużej mierze od stanu Twojego zdrowia bo przepuklina jednak ma swoje ograniczenia natomiast jeśli wszystko jest już zoperowane i masz całość [...]
calymiesien naramienny bedzie angazowany ale w ieco innej funkcji;-) dziwgac bedzie glownie bok i przod barku, a tyl bedzie stabilizatorem;-) dlatego jak chcesz zastosowac jendo cwiczenie na barki w planie, to dobrze by bylo to kompleksowe rozwiazanie jak np wyciskanie nad glowe. tyl natomiast uzupelnisz przy treningu grzbietu odwortnymi [...]
[...] o których sam nigdy nie słyszałem. Przypuszczam, że człowiek zdrowy nie mający żadnych problemów z krążeniem nie powinien sobie takimi rzeczami zawracać głowy. Idealnie jest jak masz możliwość poświęcenie jednego dnia treningowego samym nogom bo to solidna partia treningowa i warto je tak trenować ale to nie jedyne połączenie treningowe i można [...]
[...] aby mógł dokładnie przyjrzeć się sylwetce. Z tego, co kojarzę od 04.05.20 są już czynne gabinety rehabilitacji, więc bez problemu się tam dostaniesz. Druga kwestia, jak fizjo powie, że ze sylwetką jest ok, to pozostanie zbudować mięśnie i wizualnie poprawić wygląd klatki:-) W tym celu musisz ułożyć zarys diety, bazując na [...]
Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]
Patrząc po zdjęciach to ty najprawdopodobniej nawet jak się maksymalnie odchudzisz i zejdziesz nisko z BF to kraty niestety nie będzie , pamiętaj że aby było co odsłonić to trzeba to najpierw zbudować ( dochodzą jeszcze uwarunkowania genetyczne ) a u ciebie będzie po prostu płaski brzuch na ten moment . Obowiązkowo trening siłowy oparty na [...]
Nie do końca wiem o jakim paleniu mięśni piszesz. To czy będziesz redukował tkankę tłuszczową, czy też budował masę mięśniową uzależnione jest od ilości kalorii w Twojej diecie, a nie od długości, czy rodzaju treningu. Jeżeli przez pół roku nie było efektów budowy masy mięśniowej, to błędy były w diecie. Nawet gdybyś trenował byle jak, to jakieś [...]
[...] wypatrywać. Np. mogą mniej się zadzierać skórki koło paznokci. Skóra może być w lepszym stanie, tzn. np.robi się mniej podrażnień i wyprysków. Nie łuszczy się tak łatwo jak przedtem. Robi się mniej siniaków i szybciej znikają. Kiedy piłam ziółka antyalergiczne i wzmacniające naczynia krwionośne, to był właśnie taki dość spektakularny efekt - [...]
[...] wypatrywać. Np. mogą mniej się zadzierać skórki koło paznokci. Skóra może być w lepszym stanie, tzn. np.robi się mniej podrażnień i wyprysków. Nie łuszczy się tak łatwo jak przedtem. Robi się mniej siniaków i szybciej znikają. Kiedy piłam ziółka antyalergiczne i wzmacniające naczynia krwionośne, to był właśnie taki dość spektakularny efekt - [...]
[...] zjeść 2600, to jedź 2700 czy 2800 okej, ale nie wmuszaj w siebie. Nie musisz jeść śniadania od razu po przebudzeniu, nie musisz jeśc kolacji 2h przed snem, tylko nawet 5h, jak ci pasuje. Nie bój sie dyrdymałów, że nie bedziesz miał z czego ucinać - jesli jestes w deficycie, to jesteś w deficycie i nie ma na to siły. Mowiac krotko: jeśli jesz [...]
[...] ty nie zajdziesz daleko , to nie polega na tym że dziś zjesz pod korek , potem zrobisz dwa dni głodówki i się wyrówna wszystko .a ty będziesz mógł miec takie odskoki co jakiś czas.Piszesz że rośniesz szybko i w tydzien przybyło ci 3% BF ( nie wiem jak to oceniasz) ale jeśłi by tak było to zły znak , najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie [...]
jw nie ma tutaj tragedii, efekt by byl na pewno inny, jak miensi by bylo wiecej:) to jest taki etap, ze nie wiaodmo za co sie lapac i faktycznie nie dziwie sie, ze masz rozterki. Jezeli robisz mase 2 miesiace, to ja jeszcze bym pociagnal ja do 12-14 tygodnia i pozniej dopiero redukowal. Ewentualnie teraz zrobil cos na wzor mini cuta, 2-3 tygodnie, [...]
[...] przerwa, lecz po tygodniu czasu się rozchorowałem i zmusiło mnie to do przedłużenia tej przerwy do dwóch tygodni. I dobrze mi to zrobiło, tydzień to było by za mało, nawet jak minął ten tydzień to nie czułem takiego wypoczęcia. Ale te dwa tygodnia bardzo dużo mi dały, myślałem że już nie będę miał z powrotem takiej motywacji, siły do ćwiczeń, [...]
[...] Ci odpowiedzieć. Siła mięśniowa to nie jest tylko masa danego mięśnia czy partii, ale w dużej mierze też sprawność układu nerwowego dlatego da się poprawiać nieco siłę nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Tylko zastanawiam się po co chcesz poprawiać siłę ramion? Jeśli czujesz, że ramiona odstają siłowo w ćwiczeniach wielostawowych to trzeba [...]
[...] to warto by było mieć więcej dni treningowych niż 3. Jeśli zrobimy osobny dzień treningowy dla ramion to w pozostałe dwa dni treningowe musimy upchnąć duże partie mięśniowe jak grzbiet, nogi, klatkę piersiową co nie będzie zbyt optymalnym rozwiązaniem. Pamiętajmy, że super serie to nie jest metoda treningowa dla początkujących, a co najmniej dla [...]
