Ja tylko wtrącę, że ten dziennik jak i seminarium we Wro + wszystkie wypiski tutaj zmieniły moje podejście do diety na lepsze. Mam na myśli to, że robię aktualnie redukcję na w/w "podstawach". Rok temu redukowałem na pseudo LC, samopoczucie pod koniec było coraz gorsze, na treningach brak mocy i ogólnie nie było za ciekawie. Obecnie redukuję na [...]
Obli, mi naprawdę bardzo zależy na zdrowej diecie i treningu, więc z pokorą i wdzięcznością przyjmuję wszystkie uwagi i wskazówki. Strączki jem, jak najbardziej, ale dopiero odkąd poznałam forum w większych ilościach, wcześniej prawie zupełnie. Masz absolutną rację, co do prochu i nigdy nie traktowałam tego, jako stały i niezbędny składnik w [...]
Obli, mi naprawdę bardzo zależy na zdrowej diecie i treningu, więc z pokorą i wdzięcznością przyjmuję wszelkie uwagi i wskazówki. Strączki jem, jak najbardziej, ale dopiero odkąd poznałam forum w większych ilościach, wcześniej prawie zupełnie. Masz absolutną rację, co do prochu i nigdy nie traktowałam tego, jako stały i niezbędny składnik w [...]
DNT Bieg około 14,3 km. Ciężko szło po wczorajszym późno-wieczornym treningu, ale chyba nie tragicznie skoro prawie dogoniłam jakąś babcię na rowerze. Piszę prawie, bo jak zobaczyła mnie za plecami , to dostała powera w nogach i znacznie przyspieszyła. Nie dane mi było spróbowac rywalizacji raz jeszcze, bo zaraz skręciła w boczna uliczkę. A [...]
Wczoraj DNT Bieg 14.3 km, czas 1h 27 min. Ciężko, nogi miałam jak z ołowiu. Dzisiaj DT. trening 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. [...]
[...] michę i regularne treningi, ale potrzebowałam już odrobiny wytchnienia od pracy i stresu. Przed wyjazdem rano zdążyłam tylko pobiegac, 9,7 km, czas 56 minut. Nie mam jak tutaj liczyc miski, będę się starała jeśc możliwie czysto. Treningu siłowego także nie będzie, planuję tylko biegi i rozciąganie. Wracam w sobotę lub niedzielę i dalej [...]
DT Podobnie jak Megan pomyliły mi się dzisiaj treningi i zrobiłam nr 2 zamiast 1. Zorientowałam się mniej więcej w połowie, więc nie było sensu już zmieniac ... Trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 3,75 2b. wznosy [...]
Naprawdę wielkie dzięki dziewczyny. Po analizie tego, co napisałyście dochodzę do wniosku,że chyba ma to byc robione , jak na filmiku AMiU w pochyleniu bokiem. Ja właśnie próbowałam z opadu, jednorącz z guma i było to właściwie niewykonalne... Myślę,że jakby chodziło o opad tułowia, to byłoby to tak opisane. I wyrażnie jest,że ma to byc jedną [...]
70kg we wznosach ??? Zobaczysz ze pojdzie jak maslo:) Ja wlasnie tyle mam max teraz w tym cwiczeniu, ale i bylo juz 75- 80. A tak w ogole to podgladam juz od jakiegos czasu i kibicuje. Startowalysmy z niemal identycznymi obwodami, waga i wzrostem, a teraz widze ze tylko wzrost pozostal taki sam. Mi waga i obwody podskoczyly, a ty schudlas nieco ;) [...]
DNT Bieganie rano 9,7km. Nad jeziorem ktoś palił ognisko, jak ja uwielbiam ten zapach ! Dieta 120B/180W/70T Pomyślałam,że będę wklejac rozkłady w poszczególne dni, aby było czytelniej, skoro ma rotację.
Wyjazd udany, ale męczący. Na efekty i ostateczne decyzje trzeba jeszcze poczekac. Na wyjeżdzie tylko trening biegowy, nie wiem dokładnie jaki dystans, ale sadząc po czasie biegania było to na pewno ponad 10 km. Dzisiaj powrót do liczenia miski. Muszę przyznac, że mnie bardziej stresuje nieliczenie niż liczenie i zastanawia mnie dlaczego tak jest. [...]
[...] poza plecami bardziej niż zwykle dostał ... tyłek. Poza tym nie mam wiecej dużych obciążeń, a małych już na moją sztangę nie upcham. Trzeba było zobaczyc minę faceta, jak mu powiedziałam,że potrzebuje obciążeń po 25 kg %-) 2. Progres= dokładka 1,5 kg, ale ciężko mi utrzymac sztangielkę- słaby chwyt. 3. Podmieniłabym na inne ze [...]
[...] właśnie mniej więcej w takich odstepach czasu. Od jutra przypada nam tydzień dyżurów w pracy , w tym ja mam 5 nocek, które na pewno częściowo będę odsypiac w dzień. Nie wiem jak bedzie z treningami, więc michy też nie planuję na razie zwększac, jeśli nie uda się zrobic treningów. Tak wiec byc może dołoże do michy dopiero po 12 lipca. Zmieniony [...]
[...] jelit. Zdecydowałam się jeszcze na odczulanie laktozy biorezonansem. Co prawda nie mam alergii, ale podobno to poprawia tolerancję. Przy okazji sprawdziłam kilka produktów, jak reaguje na nie mój organizm. I tu ciekawostka. Okazuje się,że nie tylko zadeklarowany skład jest ważny, ale i firma ! Wcześniej sama zrobiłam dwukrotnie próbę tolerancji [...]
[...] 20 kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4 kg 15,15, 13 3. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej zamieniłam na wyciskanie na maszynie. Stojaki przy ławce miały tak wąskie przestrzenie pomiędzy hakami na odkładanie sztangi,że obawiałam się problemów z trafieniem we właściwe miejsce. Bezpieczniej było zrobic [...]
[...] w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz przytrafia się jakaś kontuzja.Nie oszczędzam się na siłce, ale robię tylko te cwiczenia, tzn na te partie mięśniowe, które aktualnie mogę wykonac bez bólu. Wcześniej przez kilka tygodni [...]
[...] zredukować wagę. Aktywność fizyczna przyśpiesza przemianę materii. Najskuteczniejsze dla spalenia kalorii są sporty wymagające dłuższego, ale niezbyt intensywnego wysiłku, jak jogging, pływanie, jazda na rowerze. ponieważ odchudzając się tracisz nie tylko tłuszcz, ale komórki mięśniowe, ćwiczenia pomagają je odbudować. Będziesz miała zgrabną [...]
[...] - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g W domu nie chciało mi się ruszać szejkerem, więc wsypałem proch do wody i zacząłem mieszać łyżką - nie za dobry pomysł jak się okazało, gdyż pozostawało pełno grudek. Trochę było z tym zabawy, ale porozbijałem je jednak i było ok. 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie [...]
chory1985 Raczej nie chcę wrzucać fotek, aż do momentu ukończenia całego cyklu. Chcę aby jak najbardziej było widać różnice w porównaniu z początkiem, choć zdradzę, że wymiary już ruszyły i sam czuję różnicę + opinie ludzi z siłowni. Nie jest źle! A jeżeli już jest dobrze to efekt na cyklu kreatynowym powinien być zayebisty. Na to liczę i będę [...]
[...] Wcześniejsze treningi łap nie umywają się do tego co dzisiaj zrobiłem. Może i mniejsze ciężary (nie wszędzie), ale inne ćwiczenia, dzięki czemu to chyba był mój najlepszy jak do tej pory trening łap! Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.krewetki,makaron durum,kapusta 4.dorsz,makaron durum,kapusta+rzodkiew (przed [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
