Kvrwa mam takie domsy na girach że masakra, dawno tak nie było. No i dodatkowo tricepsy jak nigdy też mocno zakwaszone a dziś znowu braki i lapy ;) jutro chyba offa zrobię Zapewne przez zmianę planu treningowego :) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-29 09:20:02
[...] 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna na szczescie już naprawiona została popołudniu. Wyciskanie hantli nie robione bło dawno 35kg na osttanie serie na luzie, [...]
nabity jak armata jestes :-)) ale to tylko na treningu ;( :D Klata dobrze dopizgana! Słowo "nabity" źle mi się już kojarzy odkąd dostałem kilka wiadomości na insta o nabitych jajach %-) to pewno kolego było pytanie na luzie %-)
[...] omlet /SFD/2017/2/7/0f42806d7e274f6ca9c087ea612c9466.jpg pekińska ostatnio u mnie kroluje :D /SFD/2017/2/7/497fd558df414406b9f037075c5c9582.jpg sniadanie: /SFD/2017/2/7/57fa047632f84ac3b891f9829405073a.jpg /SFD/2017/2/7/c4b0f97b49244ebb8932a0d08f3bf1e3.jpg jak to najlepiej dawkowac? /SFD/2017/2/7/42e28a77495b4a04b997aa8e0e45016a.jpg
Debiuty i po debiutach wracam właśnie a chatę. Trochę wymeczony ale.było warto. Motywacja na plus sporo ludzi z którymi się pogadalo. Zwłaszcza chłopaki z.forum;) stoisko SFD/AN największe na hali. Ale jak dla mnie świetnie. ;)
Oki dziekuje. Musze sobie zobaczyc te Wasze suplementy jaki tam sklad jest w tym bcaa. U mnie zawsze przed treningiem szlo 11g bcaa w stosunku 2:1 leucyna:izoleucyna, walina. Czyli 1g na kg m c. ja własnie jakos nigdy nie dzieliłem tego bcaa tylko większa porcja na treningu, chociaż wiem ze sa przeciwnicy tego bo twierdza że to nie ma sensu, u [...]
Ja mam nadzieje ze to nic z turbina tylko jakiś błąd...jak dontej pory nie bylo zandych mechanicznych problemow. Bo to teraz robilem to poprstu same podatawy. rok temu za ubezpieczenie zapłaciłem dokładnie 414zl. We wrześniu miałem lekkie drasniecie na parkingu i poszło z mojego ubezpieczenia i automatycznie na ten rok 10% więcj za ubezpieczenie. [...]
Jak Ty robisz 15 min interwałów ? Ja po 5 min mam dosyć i płuca wypluwam i z 10 min dochodzę do siebie. Znajomy tez robił 15 min HIIT które hiitem nie było tylko mocnym cardio więc ciekaw jestem ;-D
Z notatek kumpla o sportach wytrzymałościowych na AWF, tam były różne metody kształtowania wytrzymałości. Nie pamiętam dokładnie podziału, ale wiem na pewno, że interwały były też dzielone na 3 rodzaje, z czego ta pierwotna wersja zakładała powrót do tętna 110-120 i zwiększanie tempa, była jeszcze metoda ekstensywna i intensywna, ale tam tętno [...]
[...] sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 30min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Trening jak najbardziej udany, na koniec było jeszcze pozowanie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=qhhXhDoJ5bA https://www.youtube.com/watch?v=JD0_BXrTpc0 MICHA: 1.5jajek, 5g koko, [...]
Nie czaje czemu nieraz sie tu spinacie miedzy soba przeciez krytyka daje kopa oczywiscie krytka pozytywna a nie hejtowanie. No właśnie... a tutaj jak komuś coś wytkniesz wadę lub brak jakiś to od razu dostajesz hejty... :-) A ja nie hejtowałem tylko grzecznie zwróciłem uwagę Czawajowi że się z nim nie zgodzę, bo ta sylwetka mogłaby być lepsza w [...]
[...] od mojego komentarza%-) Cóż wg MNIE i tylko i wyłącznie MNIE bo za siebie mówię, ta poza u Mariana jest bardzo dobra, dlatego tak napisałem. Czy się znam? Na pewno nie tak jak osoby, które startują, nie jestem też sędzią, ale to tylko i wyłącznie moja opinia. Oczywiście mógłbym się tu naprodukować i dopatrzyć czegoś na siłę- przede wszystkim [...]
[...] jednorącz w bramie z dołu masakruje mi rękę zawsze... mega wchodzi :-) Sproboj się bardziej wyprostować stać sztywno z refrakcja łopatek to już wgl ogień... %-) pierwszy raz robiłem i jako ostatnia seria z doskoku bo mi zajeli wiec jak napisałem w komentarzu szedłem tam gdzie było wolne ;-) ale fajnie weszło i napenwo kiedyś wróce do tego
[...] a fajnie to wyglądabo kilka rodzai pw a nie cała pucha i nie wiadomo czy by przypasowala Weź choć raz stań bliżej tego lustra %-) I fotki na siłce bardzo fajne :-) Zazwyczaj jak robie zdj to w tych samych miejscsch, odległości itp zeby porównanie bylo w miarę miarodajne %-) Ale cos można zrobic nlizej ;) kamil coś nspewno wpadło zobaczymy jaki [...]
Jak wspomniałem rano były robione kontrolne zdj na czczo. Szału nie ma ale jakis progres w skali tyg jest, najwiecej problemu z pozowaniem plecow i jednak najgorsza partia. Waga w tydzien minus 3,5kg. było cos na rzeczy /SFD/2017/3/11/ee540b77da7b46f0b59d6cd2fe5520a1.jpg /SFD/2017/3/11/4ff75fe97155431a803b03b6d5582550.jpg [...]
pw było ale najsłabsze z całej stawki, ale ja tak mam ogólnie, nie spie więcej jak 3-4h i się kręcę. Marian, najesz sie porządnie zapijesz winem czy piwem i będziesz spał :D.
[...] 25g rano i wieczorem ~~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś DNT, Wizyta jeszcze jedna w Zabrzu, tylko i wyąłcznie pozowanie i dziś juz dużo lepsze wrażenie. Jedyny minus ze do popołudnia dosownie byłem nie tomny bo wczoraj do 23 w pracy a dzis na 6, zmieniłem się zmianą zeby własnie jechać na to pozowanie. A teraz jakbym mogł isc spac to oczy jak 5zł %-)
[...] raz próbowałem bo biore udzial w tescie pw łodzianina i cos tam poczułem ze pobudziło. Na poczatku na treningu srendio ale z seri na serie było lepiej, nabicie tez lepsze jak wczoraj. forma chyba cagle deliktanie na plus. Ogolnie trening moge zlaiczyc do udanych, potem juz samopoczucie nieco lepsze ale pol dnia po trniengu mega zmeczenie [...]
[...] w ogole :"D mam nadzieje że bedą mi krzyczeć a ja nie bede za bardzo zmęczony i wszytsko bedzie do mnie docerac na scenie i bedzie dobrze ;-) Przy klacie bokiem dokładne jak mówisz łokiec w tył jeszcze te 5cm i było by idealnie ;-) Napewno jedziemy wlaczyć nie ma innej opcji ;-) Za dużo temu poświęcam i się w to angażuję. a wiodmo na [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
