[...] Pozycja wyjściowa: Mając założone buty stan przy ścianie i oprzyj się o nią. Kąt powinien być taki aby można było zgiąć nogę w kolanie i unieść podudzie do góry tak wysoko jak jest to możliwe. Ruch: Stojąc nieruchomo, trzymaj nogi zablokowane w kolanach następnie wykorzystując tylko miesień dwugłowy, unieś podudzie tak aby pięta zbliżyła się [...]
Nie wiem czy widza na poczatku, trzebaby bylo ogarnac temat a mnie to troche odraza. Dziewczynka na zdj. z rodzicami jest najstarsza ktora przezyla ta chorobe jak dotad. Jest wiele wrecz makabrycznych chorob np. pecherzyca.
[...] stadium nie umrze to rozwija sie dajej z zywicielem w jego organizmie. W Kazachstanie 7 lat zyl "czlowiek" w organizmie czlowieka, bylo to cos na zasadzie glowy,tulowia i nog bez szyji, serca i bodajze mozgu. Zyl gdyz jesli bylby martwy to by zgnil, odzywial sie poprostu jak pasozyt. W Europie takie przypadki sa odrazu eliminowane.
[...] u mnie słabo z siadami), biodra rozciągam dokładnie przed każdym treningiem, a zwłaszcza przed tym w którym są siady. Jak zaczynam ruch z biodra i pochylam się do przodu tak jak kazał trener to własnie występuje buttwink i kolana uciekają mi do środka(nie mogę wtedy utrzymać rotacji), teraz jak próbowałem zaczynać ruch z kolan,troszke szerzej [...]
Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]
[...] ledwo na oczy widziałam tak mnie łupało.Czułam się ok gdyby nie ta głowa.I wiecie co - zawsze po saunie mnie głowa boli - ZAWSZE i nie wiem dlaczego - nie piszcie mi że jak boli to nie chodzić - pochlastam się wtedy.A dziś to takie SPA sobie strzeliłam normalnie jak nigdy - maseczki, balsamy itd.a gdy w lustro spojrzałam to się zakochałam [...]
Kolejnym przypadkiem (mniejszym niż wczoraj, bo trochę go sprowokowałem) było jedzenie dziś od 13. Jem mniej więcej to co normalnie bym zjadł (może ciutkę mniej) tyle że w okienku 8h - 3 posiłki mi wychodzą. Jak najdzie mnie ochota na zjedzenie śniadania, to nie będę się opierał. Trochę taki eksperyment. Kiedyś miałem epizod z 24h postu raz w [...]
W testach myślałem, żeby robić jakieś 1-3-max. Nawet w jednym z wariantów moving target przewinęło się, żeby robić drabiny 2-3-X Gdzie na początku x=5, potem np. x=7 i tak aż do x=10, czyli 2-3-10 by było na koniec. W komentarzach na SF to było, tylko nie pamiętam do którego artykułu, bo one dziwnie połączone są.. Ogólnie - aż się dziwię jak [...]
[...] podobała mi się jego poprzednia stylówa, ale... o gustach się nie dyskutuje.. Siłę ma, ale na tych filmikach to kuleje w wielu momentach. Rozumiem, że spore ciężary, ale jak już się nagrywać w celach promocyjnych, to można było to zrobić ładniej. Floor press jest u niego mega! Dla mnie to taki krótki ruch, którego niemal nie ma. ze 20cm.. [...]
[...] przerwami 2min. 12:30 i zrobione. Ciężko było, bo jeszcze czułem nogi po poprzednim treningu heavy, ale ogólnie - do przyjęcia. Myślę, że teraz dopiero się zacznie rzeźnia, jak już treningi będą miały po te 12-15min i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal psyche kuleje, bo objętość treningowa jest bardzo niska. Przy Moving Target tłumaczyłem [...]
[...] szukać, ale może Orzegów... @Orzegów: Książki - nie tyle chłonę z nich przepisy, co metodykę! Np. Ferriss napisał, że zbadano iż kawa zaparzona w temp. ponad 82stopnie (jakoś tak) uwalnia gorzkie substancje.. I tam potem rozkminia, że jak się parzy w wodzie o wyższej temp. to to, a jak w niższej to tamto, a jak dłużej to jeszcze coś.. [...]
[...] rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez większych zmian. Uznaję, że constans - kondycja - w górę, bo coś tam robiłem ledwo ledwo, a teraz robię nadal ledwo ledwo, ale więcej :-) Szału nie ma. Wątpię żeby był szał, przy treningach 3x10min tygodniowo.. Jeszcze 2 tyg. 6 sesji. Dojadę do końca jak należy! Te heavy day mnie niszczą! :-)
[...] 13:30 z dopiskiem "wydłużałem przerwy". Dzisiaj było bez takich manewrów (chociaż gdyby tak zmierzyć, czy to 90, czy 95, a może 100sekund... ;-) ) Trening poczułem - poszło jak trzeba. Na koniec serce waliło i pressy już ciężkawo.. Barki dostają na każdej sesji - zawsze jest wyciskanie, 2x są rwania. Ciężko ogólnie... I nadal nie wiem co myśleć [...]
Jestem nieco zapracowany, a burzowa pogoda powoduje u mnie bóle głowy.. Postanowiłem wspomóc się suplami: ZMA - wiadomo.. na mnie działa :-) Byle mnie mój szkrabek w nocy nie budził.. CREA SHOT 2.0 - w jednym dzienniku jest reklamowany, a że jest niedrogi i bez kofeiny, to kupiłem. Dzisiaj niespecjalnie miałem ochotę na trening. Skonsumowałem [...]
Musli z serkiem wiejskim + kawa po jakimś czasie LCCJ (2x20kg) - 11x7 =77x 19:50 Jak to zwykle rano - bez mocy, ale synek zasnął, to nie było czasu na jakieś przedtreningówki. Poprzednio przy 7powtórzeniach było 10x7 w 20:35, także poszło szybciej (dzisiaj 10x7 skończyłem w 18:00), a tak specjalnie wyliczyłem work+rest=1:55, żeby z 11. serią się [...]
[...] Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków. Zostały 2 sesje: drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się 9powt. - tutaj już wyzwanie i nie wiem czy celować w 10x9 przy work+rest=3min ?? Czy może robić swoje i samo wyjdzie - ile wyjdzie - tyle [...]
[...] się pochwalić, że we wrześniu nie jadam śmieci (EDIT: w tygodniu!! bo wpadają, ale takie planowane!! wg Powell'a - 4 posiłki mogą być "złe" - albo w jeden dzień, cheat day jakby, albo po jednym posiłku w każdy HC), a od tygodnia ten carb cycling uskuteczniam. Pewnie porcje węglowodanów są zbyt duże, ale.. Zobaczymy :-) Najważniejsze, to zrobić [...]
[...] mi to, ale czuję. Trening łagodniejszy, ale liczby się zgadzają: Drążek nachwytem - 5x(1,2,3,4) =50x Pompki na parallettsach - 10x10 =100x Czyli pompki z rękami wyżej, ale jakoś nie było łatwiej :-) Bardziej poszło w ramiona niż w klatkę. Nie było to wykonywanie naprzemiennie. Pompki dopiero po drążku robiłem. Trochę mi to zajęło bo pomiędzy [...]
[...] że SLD robiłem i lędźwie były odpowiednio rozgrzane i rozciągnięte (???) 24kg odpuściłem :-) Powstrzymałem się! + resety i rolka. Całość <35min. Treningi nie sprawiają mi jakiejś specjalnej radości, "nie ma fanu", ale robię swoje, odhaczam kolejne liczby i jadę dalej :-) Może tędy droga.. Po treningu białko na wodzie i potem... "Kawa bananowa" [...]
[...] kettlem... A dzisiaj pomyślałem o rwaniach. Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! Chyba wszyscy znają ;-) Co mi tam - zrobię test.. z 16kg. Zrobiłem jakieś 18powt w 30s i mi łapa spuchła. Płuca jeszcze spokojnie dałyby radę! Ostatnio rwałem w KBM. 2-3x też tabatę rwań zrobiłem (w 2015r.). Doczytałem, że przy 24x w teście [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
