A ja mam pytanie/prosbe do olimpa taka: Kiedy wprowadzicie jakies bialka w formie batonow, kiedys bylo chyba cos takiego hiteca... Np Prolo w formie batonow po 25 g i niezmienionym skadzie ( glownie zeby wegli nie bylo ) wiem ze sa matrixy ale tam jest duzo wegli generalnie. A taki prolo w formie np spienionego batona to by bylo cos! Moglbym sobie [...]
[...] sens zrobic miesiac diety na mase podczas półrocznej redukcji? redukuje się od początku stycznia, troche mi zeszło tłuszczu, niestety i miesni tez(ale to moja wina i wiem jaki błąd zrobiłem, heh ale przynajmniej sie czegos nauczyłem) chciałem zejsc do bf ~10% do czerwca, miesiac temu było 16, teraz jest myśle że ok.14. tyle ze teraz w marcu, [...]
[...] sie przepukliny i musialem do chirurga isc. Jestem juz miesiac po zabiegu, wszystko sie ladnie goi, ale waga mi spadla z 82 do dzisiaj wszedlem i szok 74 i do tego na nogach jakby wiecej tluszczu sie osiadlo. Oczywiscie po zabiegu nie bylo zadnej silowni ani nawet aerobow. W zeszlym tygodniu bylem u lekarza i powiedzial ze moge juz leciutko [...]
Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]
[...] będą walczyć w kategorii 66 kg - mówi Konieczny. - To bardzo trudna kategoria. Tu rywalizacja jest najbardziej wyrównana. Chłopcy równie dobrze mogą przywieźć medale, jak i zakończyć zawody po jednej walce. Tytułu mistrza kraju w kategorii 74 kg bronić będzie Krzysztof Kowalski. Czeka go trudne zadanie, bo w zawodach wystartuje olimpijczyk [...]
ZOSTAŁEM SKIEROWANY DO TEGO DZIAŁU PROSZE O POMOC Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do [...]
Witam. Mam pytanie, wiem, ze z dupy, ale moze jakis ogolnikowy zares daloby rade uzyskac. Przyjmijmy, ze mamy pacjenta, chlopak. Od najmlodszych lat uprawial roznego rodzaju sporty. Biegi, pilka nozna, siatkowka(mimo niskiego wzrostu 169, naprawde nienajgorsza skocznosc). W wieku 15 lat, zaliczyl pol roku taekwondo po czym przerzucil sie na 2 lata [...]
[...] można powiedzieć, że zaczęła się ponad rok temu. Choć do końca to nie jest tak zupełnie. Wtedy było to bez żadnego konkretnego planu, bez minimalnego pojęcia o tym co, jak i po co robić. 9 miesięcy zmarnowane, ale cóż czasu się nie cofnie. Od września tego roku na nowo zacząłem chodzić na siłownię po 2miesięcznej przerwie. Dobry plan, nowa [...]
Siemanko wszystkim.Piszę już o tym drugi raz na forum,ale nawet po zastosowaniu się do rad z poprzedniego tematu(zakładałem go jakieś 4 tygodnie temu) problem nadal jest aktualny. Otóż,od jakiegoś czasu mam zastój na redukcji.Ważę się co tydzień,ostatni raz robiłem to dzisiaj i zobaczyłem 74.4 kg,więc się trochę podłamałem gdyż tydzień temu było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich !!! Nie wiem od czego zacząć no ale chyba najlepiej od początku…. Więc jakoś we wrześniu 2012 zacząłem chodzić sumiennie na siłownie wytrzymałem jakieś ok. 5 miesięcy ( no ale w sumie tez potem nie miałem gdzie chodzić, bo zmieniłem szkole a tam była silka całkiem porządna za free , ale mniejsza o to), nie stosowałem ścisłej [...]
[...] nie mogę siedzieć na lewym pośladku, nie mogę wyprostować lewej nogi i zaczęłam kleć... A do lekarza jestem umówiona dopiero na poniedziałek... Co mam robić? Lepiej zostawić nogę w spokoju i wykonywać jak najmniej ruchów, czy może masować i próbować rozruszać staw biodrowy? I w ogóle co to może być. Dzięki za wszelkie odpowiedzi i podpowiedzi...
[...] bóle w pachwinie przy treningach. Po miesiącu poszłam do ortopedy, zrobiłam rezonans i RTG, gdzie wyszedł konflikt udowo-panewkowy. Lekarz do końca nie powiedział na jakim etapie mam zniszczenia w biodrze a ja wtedy nie dociekałam za bardzo. Poszłam do fizjo i tam dowiedziałam się, że moge kontynuować treningi tylko tak aby nie docierać [...]
Juz kiedys mialem rozne kontuzje ale ze wszystkimi dawalem sobie rade.Dodam ze nigdy nie mialem nic zlamane . Dwa lata temu zaczelem studia na AWFie i po jakims miesiacu moze dwuch zaczal sie moj dramat . Ciagle jakies kontuzje od kolana, po oba lokcie nadgarski i barki. Przez caly ten okres cwiczylem tez na silce. Oczywiscie jak łapalem kontuzje [...]
[...] Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie [...]
[...] przecięcie które służy do przełamywania tabletki.Są dość twarde a pudełko było zalakowane.Tego ze kolor biały to juz chyba nie musze pisać :p aa i w wodzie sie rozwaliły jak sie scisnałem dosyc mocno :D http://img385.imageshack.us/img385/3729/zdjcia0121lw1.th.jpghttp://img385.imageshack.us/images/thpix.gif [...]
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 26% ??? ZARYS DIETY I TRENINGU: planuję dietę wysokobiałkową (nie Ducan) i ograniczenie węglowodanów które są moją zgubą :( STAN ZDROWIA - zdrowa jak ryba :) - guz tarczycy jednak bez nadczynności czy niedoczynności. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak, kawy nie piję - nie smakuje mi. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
[...] ona wyzsza ale i tak pewnie koskem nie bede nigdy ;] chcialbym potrenowac cos zeby wypracowac sobie pewne schcematy i odruchy w takiej zwyklej walce... nie interesuja mnie jakies techniczne wydziwiasy w stylu przyczajonego zurawia ;] chcialbym sie nauczyc napier...ac jak zajdzie taka potrzeba. Nie chcialbym trenowac czegos latami. Chcialbym na [...]
witam. wstyd sie przyznac ale jakies 2 lata temu postanowilem poprawic swoja watla sylwetke i zaczalem cwiczyc.szczerze mowiac ze wzgledu na moje lenistwo wybralem droge na skroty i kupilem sobie 20 strzalow tescia i kolo 30 omki bo mialo byc szybko ... po kuracji do ktorej zabralem sie bez zadnego sprawdzenia jak co dawkowac zwyczajnie odstawilem [...]
[...] się zabrać za treningi typu cross fit, aż do wyrobienia wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, ale nie przestrzegałem jej jakoś rygorystycznie, nie liczyłem kalorii, starałem się jeść na oko, tyle ile powinno się jeść. Dalej nie zamierzam liczyć kalorii, a zdjęcia posiłków postaram się wrzucać. [...]
[...] posiłki wg godzin.Nie będę robił cardio tym razem,tylko ćwiczenia siłowe. Ogólnie chciałbym zrobić redukcje jeszcze zgubić max 10kg, a później pomyśle co dalej zależy jak bd wyglądał. Ze zrobienie posiłków i zabraniem w pudełkach do pracy nie mam problemu tak samo myślę z przerwami nie bd miał większego problemu żeby chodzić wtedy kiedy [...]
