Cześć, już od jakiegoś czasu stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej. W planie mam 4 serie, które na ten moment wyglądają tak: 10 powtórzeń - 42kg 8 powtórzeń - 47kg 6 powtórzeń - 52kg 4 powtórzenia - 57kg - tutaj już bardzo często ostatnie dwa powtórzenia wykonywane są z asekurację, bez której, no, nie dałoby rady Chcę progresować, niby [...]
[...] podwyższonym estro wywala mi samopoczucie i mam bóle w klatce piersiowej i z tego co widze symex działa idealnie choć poczytałem różne tematy i pojawiają się specyfiki takie jak exemestanum bądź cabaster Dodam tylko że zacząłem brać symex od momentu wywalonego estro 2x ponad normę i po jakoś 5 dniach zrobiłem badania i spadło ładnie w widełki [...]
[...] zaczynam od 50 brzuszków (ławka skosna) później 1 partia mięśni (np. klatka), znów 50 brzuszków następnie 2 partia mięśni i na koniec 50 brzuszków i tak 3 razy w tygodniu jak trening. Zaznaczam ze tylko robie skłony na ławce skośnej.... Macie jakieś cenne rady? Rozszerzyć trening o inne ćwiczenia? Zwiększyć ilość seryjek lub powtórzeń?. Czy [...]
[...] niby tylko walka pokazowa i to do tego 'dziadków'. Oglądałem chwile z komentarzem polskim i byłem zmuszony zmienić na angielski, bo przecież ten Kostyra to już jest parodia, jak to działa że on nadal komentuje tak duże gale? Przecież ten chłop nawijał, że dziadkowie walczą i że "zostawili amunicje w szatni", nawet Roy mimo klinczowania miał [...]
[...] bym je miał do dołączyć do których posiłków ? Posiłki w godzinach 6.30-9.30-12.30 lub 13.00 - 15,30 (PrzedT)-18,00(PT)-21.00 Chyba lepiej było by zejść mi do 5 posiłków co 4 h - jak myślicie? Jest to 1 z dni które rozpisałem, chcę zobaczyć czy idę dobrym tropem i czy dobre podstawy diety są utrzymane. Pozdrawiam i dziękuję za porady i sugestie.
[...] konczy sie 5ty ;) Dałem bez głowy, bo było by chyba z 10 stron na temat mojej głupiej miny, dodam ze zdjecie było robione przez przypadek podczas tanca (po paru pifkach :) wiec nawet nie napinałem mięśni co widac ;) Jak bede miał jakies nowe to zapodam ;) Wymiary na zdjeciu: 31,5 bic, klata nie wiem ;) ;) --- Pozdrawiam, Fizz! Gadu-Gadu: 1004411
Witam zacząłem treningi w klubie 2xBJJ i 1xMMA czyli 3 treningi w tyg, byłem jak narazie na jednym BJJ wypożyczałem sprzęt od trenera, ale powiedział żeby z czasem sobie kupić swój. Nie patrze na ten sport z myślą o jakiś zawodach itd tylko poprostu skoro mam czas chciałbym go jakoś wykorzystać, a zawsze chciałem umieć jakąś SW. Może z czasem sie [...]
[...] trzy przegrane pojedynki. Myślę, że to dobre starcie dla nich obu. To dobry pojedynek dla Darrena”. Jak mówi Bisping, Robbie Lawler ma za sobą trzy przegrane walki po tym, jak nie udało mu się pokonać Rafaela dos Anjos, Bena Askrena i Colby’ego Covingtona. Z kolei Darren Till przegrał dwie ostatnie walki. W pierwszej został poddany przez Tyrona [...]
Da się wyrobić mieśnie klaty tak żeby było ładnie widoczne samymi pompkami? tak jak na fotce. Wyciskam na ławeczce prosto leżąc i mam tylko troche wyroboione tak jakby do polowy a po bokach gdzie żebra jest płasko ... więc jak ćwiczyć to miejsce żeby także wyrobione było?
[...] będziecie wysyłać drogą elektroniczną o nowinkach z waszej firmy. Od czasu do czasu drogą pocztową wysyłacie np. najnowszy katalog (który powstanie niedługo na rok 2010) + jakaś próbka (różne by klienci mogli dyskutować co dostali itd. to powoduję ze istnieją rozmowy o waszej firmy co następnie powoduje wzrost popularności) + np. szejker z [...]
Prośba jak w temacie. Szukam najlepszego dla siebie programu treningowego na nogi, i w miarę możliwości specjalistycznej opinii o tym planie, z którego póki co korzystam. Mam figurę typu chudzielec. Chudy byłem całe życie. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Szczegóły dotyczące realizowanego przeze mnie planu [...]
Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow. pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy [...]
[...] jeść: 1. płatki owsiane z wodą 7-00 2. ryż z warzywami 10-00 3. ryż z warzywami 13-00 4. filet z kurczaka + sałatka warzywna 16-00 5. gorzka herbata około 19-00 dużo węgli jak widać, w tydz spaliłem na tym około 2kg czy tą diete: Posiłek I tuńczyk 130g koncentrat pomidorowy 15g jajko 60g chleb razowy 30g Posiłek II Jajka 3 szt - 180g Oliwa z [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0102/5_article_56879ed259360_article_day_v3.jpg Nowo rozpoczęty rok 2016, tak jak minione lata, zapewne przyniesie coś nowego w “obiegowej dietetyce”. W roku 2015 swoją pozycję wzmacniała dieta bezglutenowa, ciągle na topie okazała się być też “dieta paleo”, a w podejściu kulturystycznym zaobserwować [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie jak obliczyć naprawdę kaloryczność ? Pomińmy już dodawanie tego 500 kcal ma masę itd. Chodzi mi o obliczenie zwykłe prawdziwe i rzetelne obliczenie kaloryczności (podanie wzoru), gdyż wszędzie napotykam na sprzeczne informację. Jeden z forumowiczów piszę np. Mężczyźni -BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]
[...] osob ktore sa w temacie. sytuacja jest standardowa chcialem przybrac na masie. Kupilem sobie zatem gainera mass xxl + gratis 300g 100% kreatyny w proszku. chcialem zapytac jak mam stosowac tego gainera z kreatyna? wiem tyle ze pewnie pierwsza osoba napisze mi ze to zalezy od diety, ale ja jej nie mam.... moze po kolei. zaczalem cw na silowni od [...]
[...] piersiowej , w tych miejscach mam tego najwiecej . Gralem kiedys w unihokeja i chodzilem na basen regularnie .Niestety przewlekla choroba nie pozwolila mi ciagnac tego jak najdluzej i dojsc do doskonalej formy . Przez ta chorobe blakalem sie po lekarzach i niestety musialem przerwac treningi i troszeczke zaniedbalem swoja budowe ciala . [...]
[...] myślę że to nie od zera kalorycznego mogłem więcej. - libido hmmm było dobre przed kuracja, na kuracji przyznam że jest jeszcze lepiej a nawet aż za bardzo.Poranny wzwód jak był tak jest tylko że na tyle mocny że zaczął mnie budzić. - większy spokój w głowie Dodam dla ciekawostki wyniki teścia przed i po 40 dniach suplementacji. Jak widać [...]
[...] a raczej robił mocne, punktowe 'naciski' na mięsień gruszkowaty, lędźwia itp. Dodatkowo pojawiła się wtedy wypuklina, ale już jej nie ma, albo jest o wiele mniejsza. Plecy jak nowe + zalecił rozciąganie. Ok, potem źle robiłem te rozciąganie - zbyt agresywnie i znowu poszedłem. Znowu poluzował mięsień gruszkowaty i znowu było o wiele lepiej. [...]
[...] T2, PD - zaleznych oraz PD Fatsat w trzech plaszczyznach czolowej, strzalkowej i poprzecznej. Bez cech wysieku w stawie kolanowym. Obrzek klykcia bocznego kosci piszczelowej jak w stluczeniu. W rogu tylnym lakotki bocznej promienista szczelina pekniecia, w rogu przednim tej lakotki pozioma szczelina pekniecia - lakotka znieksztalcona. Lakotka [...]
