Jeżeli ustaliłeś sobie pewne założenia diety, czyli daną ilość kalorii i składników odżywczych, to dobrze by było jakbyś się ich trzymał. Oczywiście nie trzeba tego robić co do posiłku, czy nawet dokładnie w danym dniu. Można jednego dnia zjeść więcej białka, a w inne dni wyrównać te ilości do średniej z wyliczeń. Musisz jednak o tym pamiętać. [...]
Jeżeli ustaliłeś sobie pewne założenia diety, czyli daną ilość kalorii i składników odżywczych, to dobrze by było jakbyś się ich trzymał. Oczywiście nie trzeba tego robić co do posiłku, czy nawet dokładnie w danym dniu. Można jednego dnia zjeść więcej białka, a w inne dni wyrównać te ilości do średniej z wyliczeń. Musisz jednak o tym pamiętać. [...]
/SFD/2024/3/6/0bd83b9deaea487ebc11e05a3661575b.jpg Trudno odpowiedzieć na tak lakonicznie zadane pytanie w sposób jakiś konkretny. Bo tak na prawdę wszystko zależy od Twojego zaawansowania. Są przecież programy treningowe, w których trenujemy partie mięśniowe raz w tygodniu i jeśli dysponujemy odpowiednią ilością czasu to można nawet tak rozbić [...]
[...] jest ćwiczeniem dla każdego? Otóż nie jest. W idealnym świecie każdy bywalec siłowni powinien robić przysiady, martwy ciągi, pompki na poręczach i wiosłowania. Niestety jak byśmy żyli w idealnym świecie to byłoby po prostu nudno, a że jesteśmy dodatkowo indywidualnościami i każdy potrzebuje w treningu czegoś innego, a co ważniejsze ma inne [...]
[...] na siłownię. Zakwasy takie miałem na pocz na ledzwiach że ruszać się nie mogłem skłonów ani dźwignąć też. 2 lata ćwiczyłem z takimi bólami lędźwi które kładły mnie na kolana jak się nasilił. Po 2 latach na siłowni bóle ustępowały organizm się wzmocnił brzuch głównie bo jak mamy słabe mięśnie brzucha wsystkie obciążania przejmują ledzwie. Brałem [...]
Ja tez bym dał 5g przed treningiem. Mozesz nawet sobie sprawdzić dawki 10g ale lepiej zaczynać moim zdaniem od dawek jak najmniejszych a skutecznych, które jestes w stanie odczuć jakos pozytywnie, do tego fajnie by bylo dodać cytruline tez 5g, uzupełniają sie wzajemnie no i ja jestem tez za tym zeby używać beta alaniny i kreatyny wiec w sumie [...]
Dobrze by było jak byś zakupił dwie hantelki, takie skręcane z możliwością dokładania żeliwa. Na początek po 10 kg na jedna, znacznie by to rozszerzyło zakres możliwych ćwiczeń.
witaj, wszystko zalezy od tego jakie masz podejscie do tematu i co jest Twoim celem oraz na co pozowli CI Twoja sylwetka. nie kazdy moze sobie niestety pozowlic na czeste czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz [...]
witaj, wszystko zalezy od tego jakie masz podejscie do tematu i co jest Twoim celem oraz na co pozowli CI Twoja sylwetka. nie kazdy moze sobie niestety pozowlic na czeste czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz [...]
ogolnie z tego co czytalem, wytrzymalosciowka stosuje okolo 6 g cytruliny na dobe. jednak nie jest to, jak wyzej napisalem, dawka jednorazowa, bo takowa pewnie juz by byla klopotliwa, zwłąszcza w zwiekszonym zakresie powtorzen, gdzie te miensie dosc szybko by sie mocno napompowlay krwia. tutaj po prostu chodiz o to, aby taka ilosc spozyc w ciagu [...]
[...] było coś więcej napisać niż tylko to, że miałeś spory przestój w treningach. Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być przysiady na nogi jako pierwsze ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a [...]
witaj, dobrze by bylo gdybys napisal nam cos wiecej, jak do tej pory trenowales, jak rowniez wygladaly twoje poprzednie treningi druga kwestia, to poswiecenie zbyt duzej uwagi tak malej grupie miesniowej, moze rowniez odbic sie negatywnie na jej wzroscie
Warto takze dodac, ze niektóre z suplementów znajdziesz w aptece jak i w sklepie z suplami. Jako przykład podam chociażby Polska firmę Olimp. Ich produkty sa dostępne w jednym jak i w drugim miejscu, a raczej szaleństwem by było aby producent inna partie wypuszczał na apetek, a inna na sklepy z suplami :) Warto tez zwrócić uwagę, ze duża cześć [...]
[...] ubytku i pustej przestrzeni bo to sprawi, że sylwetka nie będzie wyglądać kompletnie. Z drugiej strony przerost mięśni czworobocznych też nie wygląda zbyt dobrze bo wygląda jak byśmy nie mieli szyi. Dlatego warto tutaj zachować pewną ostrożność. Co do samej rozbudowy kapturów to w większość przypadków nie trzeba dodawać dedykowanych ćwiczeń na [...]
/SFD/2023/6/21/6a3aaa4b3d7243b0aecc4c8b142b0a4d.jpg Nie podałeś jakie są Twoje wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a także z tego co widzę nie masz w planie treningowym ujętego ohp, a warto by było go dodać w jednym dniu góry ciała. Mimo iż 5/3/1 jest z podawany jako plan treningowy dla początkujących jak i zaawansowanych to ja [...]
Warto by było zacząć od początku i określić jaki cel chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Bo jeśli chcesz zmniejszyć obwód w okolicach brzucha to od razu zaznaczę, że nie tędy droga. Od zmniejszenia obwodu jest odpowiednia dieta i wykonywanie miliona ćwiczeń z milionem serii niestety tutaj na niewiele się zda. Bo ćwiczeń na brzuch [...]
[...] poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub [...]
Właśnie tu jest prawda ,ja wraz z jednym dniem właściwie zacząłem przewalać wszystko do góry nogami i stało się jak się stało ,nie było zmiłuj ,odrazu dużo dużo ,zastanawiam się czy nie mam jeszcze problemu ze stawem krzyżowo biodrowym po obu stronach ,ale to zweryfikuje też mam nadzieję fizjoterapeuta u którego wizytę jak umówiona we wtorek. Ja w [...]
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, w jaki sposób należy mierzyć efekty kształtowania sylwetki. Bez wątpienia masa ciała nie odgrywa tutaj specjalnej roli, więc określenie celu jako zrzucenie 10 kilogramów nie jest specjalnie sensowne. Zacznij w prawidłowy sposób monitorować efekty i zoabczymy czy 2200 kalorii jest odpowiednią ilością. [...]
[...] roku temu majac 179 cm wzrostu i zaledwie 58 kg wagi bardzo napalilem sie na kreatyne, ale po dluzszym zastanowieniu sie nie wzielem jej. Nie bralem kreatyny do tej pory. I jak wygladam po 1,5 roku cwiczen ? Waga 70 kg i 181 cm wzrostu, prawie 36 w bicepsie i to bez brania kreatyny (samo bialko,gainer i oczywiscie dieta). Mam taki organizm, ze [...]
