jak bylo

[...] czuc bylo ciezki poniedzialkowy trening. Na silowni takze zimno dlatego rozgrzewalem sie z 20min, serie na klate poprzedzily z 4 serie rozgrzewkowe takze wychodzi 7 serii, jak dla mnie duzo. Jezeli bede bardzo zmeczony w piatek i pon dam lzejszy trening PODCIAGANIE 3 serie 10 powt do klatki KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w 2 seriach 5x110 [...]

[...] 15.00 spaggetti z chudej wolowiny + makaron pelne ziarno SALA: PILKA RECZNA 16 - 18.30 19.00 Odzywka bialkowa, 2 banany, sok owocowy 21.00 Pizza + <piwo> Wysliku bylo wczoraj duzo dlatego pozwolilem sobie na CHEAT MEAL'a. Dzis rano jak zawsze po duzym cheat meal'u czuje sie pelny. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-04 09:56:35

[...] opalalem sie, drzemalem, znowu bylo spotkanie i poszly 2 debowe mocne. Dieta nie byla perfekcyjnam troche szkoda bo w piatek trening byl mega ciezki. Sam jestem ciekawy jak dzis bedzie mi sie cwiczylo. Dieta z wczoraj to: 9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, owsiane 13.00 Ryz brazowy, karkowka, surowka 16.00 Ryz brazowy, surowka, piers i [...]

mam zwykly pas treningowy i smycz od psa, niewygodnie bylo dzis bo jestem caly poobdzierany bo sie smycz wrzyna w skore. Mam foty wieczorem wkleje jak dam rade bo w domu nie mam blue tooth'a Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-08 13:57:10

[...] jest, nawet nie mysle o czyms innym bo lubie to co jem. Sam nie moge zrozumiec, ze te owisane na wodzie sie smaczne codziennie wydawaja:D W domu sie ze mnie smieja, ze jak sadam rano do sniadania do tych samych owsianych, codziennie wygladam jakby smakowaly lepiej Jem jednak troche mniej niz podczas treningow. Wczoraj bylo: 1.owsiane, [...]

Zaczolem wiec HST. Tak sie sklada ze za miesac jade na okolo 10 tygodni do UK, takze trening bedzie lightowy. Zrobie 1tydz 15tek na rozgrzanie, 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po [...]

DZIEN DZIECKA:D: Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. [...]

kurde mam duzo roboty w ten weekend i mi sie nie wpisalo ALe bylo:) byla odzywka bialkowa do sniadan jak zawsze:)

Nie bylo powazne, ale byly irytujcace bardzo. Tak jak teraz trening musi byc lekki, i koncentruje sie bardziej na pilce, basenie, rowerze a silka jako dodatek. Tak wszytskoego po trochu.

[...] na skręcanych drążkach. Nie dziękuję, żeby nie zapeszać Żeleś, ale ja do Poznania wyemigrowałem ...A TERAZ DO RZECZY: Mimo, że dalej biorę leki(na dniach Wam wrzuce fotkę jakie, bo nie pamiętam dokładnie nazw), to wczoraj( 18.11.2009r. ) po pracy ok godz 21:30 postanowiłem sie troche poruszać. I.Rozpocząłem od rozgrzewki: 1)Jedna seria [...]

dzienik moze jest teraz nie prowadzony, ale zeby nie bylo ze nie cwicze:). Odtawilem odzywki (w sumie 1 bo bralem tylko proteiny z rana) ale jak widac dobre domowe jedznie jest w stanie utrzymac sile:) http://www.youtube.com/watch?v=BUTVw9kLlIk 120kg x 6,5razy:) alternatywna droga rulez:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-05-06 16:23:15

[...] z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** Dobry trening,plecy mega spompowane biceps tez,aeroby poleciały raz dwa,wszystko w jak najlepszym porządku,teraz tylko regeneracja i jutro dalej ogień:-D ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z [...]

[...] czyli przeszłam na dietę bezglutenową i liczyłam warzywa do miski. Dzięki forum zrezygnowałam też z tabletek anty. Moje sukcesy: Przede wszystkim zmiany w głowie. Nie miałam jak do tej pory ani jednego napadu na słodycze itp. Przestałam się głodzić, a zaczęłam odżywiać. Stałam się bardziej asertywna i zorganizowana. Wszystko sobie teraz planuję i [...]

[...] na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo cwicze i nie chudne”. Glownym celem bylo odchudzenie brzucha i nog. Miesni nie chcialam, zeby nie wygladac jak chlop. Przychodzac tutaj mialam za soba ponad poltora roku (z przerwami) radosnego machania konczynami na maszynach na silowni, do tego mnostwo aero, a przez pewien czas [...]

[...] to dało we znaki, że nie mogłem dokończyć treningu, nawet pięści dobrze nie mogłem zacisnąć. Na niedzielnym treningu u Przemka było podobnie, ale nie przeszkadzało mi to tak jak dzisiaj, wydaje mi się, że przyczyna są znowu siady :-D Jak mam narzucony spory ciężar na kiju i trzymam sztangę z tyłu, tym bardziej w wersji low bar to jednak ucisk na [...]

[...] 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg +30min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, siłowo widzę, że idzie to delikatnie do przodu, dodatkowo spróbowałem sobie wyciskania sztangielek z ziemi, weszło naprawdę mega i chyba zagości to u [...]

[...] Jednak moze ta dyscyplina nie jest az tak widowiskowa dla Polkow? Moze wlasnie chodzi o jekies bradziej dosadne, bardziej czytelne gorowanie nad przeciwnikiem? Zobacz jak taki Malysz przeskakiwal wszystkich rywali, jak nad nimi swego czasu dominowal, to bardzo wplywalo na wyobraznie przecietnego Kowalskiego -- Tak! Polak zniszczyl [...]

[...] wrzucalam w postaci plynnej (czyli duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i feta:-)wino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly regularnie chociaz mozliwosci byly niewielkie - sztanga, ktora na oko ocenilam na 8 kg z obciazenia do wyboru 5 i 10 kg, [...]

[...] rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK ,chociaz trzeba caly czas [...]

[...] ) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie (wszystkie bez 2) 12kg ( a raczej 12,3 kg bo taki ciezar skrecilam w hantlach - inaczej sie nie dalo) - jak widac 300 g robi roznice, nie wiem czy pora dnia czy ciezar sprawial,ze potem mialam za kazdym razem ochote tak sobie polezec na tej laweczce}:-( 2A. Przysiad ze sztangą- [...]