jak bylo

[...] 14kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 9kg + aero 30 min Bardzo dobry trening dzisiaj. Po dniu off jak zwykle dużo mocy :-D Wywaliłem podciąganie na drążku, które i tak szło beznadziejnie, i jako pierwsze poszło wiosło pendleya. Dalej dałem ściąganie do klatki. Wolałem dać [...]

[...] ostatnie lata moja dieta to było takie grube iifym. Podbijałem kcal całym system, oby makro się zgadzało. Do tego często grube cheaty. Od kiedy wyszedłem ze szpitala, jem jak typowy kulturysta męczennik %-) I od tej pory lipidy wręcz wystrzeliły do góry. A czynników które je psują, nie używam od dawna i na razie na pewno nie zamierzam, czyli [...]

Ee Mario, jakie znowu?? Zapraszam sobie %-) Idę do siostry i szwagra, obiecałem im już dawno, ale to musiałem ten antybiotyk ciagle brać, to potem kontrole w szpitalu i nie było za bardzo kiedy. Paweł taki maraton to nie dla mnie %-) Jak jeden dzień polecę mocniej, to mam dość przynajmniej na miesiąc %-)

[...] miałem, ale mimo to nie mogłem zupełnie się wkręcić, no po prostu chęci za bardzo nie było :-P Do tego te suszenie... %-) Mimo wszystko gdzie niegdzie udało się dołożyć. Głównie przy czwórkach, bo przy dwójkach tylko w wyciskaniu. Ale pompka w miarę spoko %-) No i tak jak myślałem, waga 1kg w dół :-P https://zapodaj.net/images/efd0431f39a2f.jpg

[...] w opadzie 10x12 / 12x10 / 15x8 4b. Prostowanie z trójkątem 4x12 3s faza neg 65kg + aero 25 min Ciężki dzień, aż się cieszę że jutro off. Z rana boks, znowu zajechałem się jak szmata %-) Skończyłem przed 12, chwilę po 12 zjadłem przedtreningowy i koło 13.30 zacząłem siłowy. Czułem tu już spore zmęczenie takie ogólne, ale siła wszędzie cąły czas [...]

[...] Francuz na smithcie tez idealnie, no i na maszynie może z minimalnym zapasem, ale tu już też cała maszyna podokładana, więcej nie było opcji %-) Siła niby fajnie idzie, ale jakoś motywacja ze mnie uszła. Trochę też może za sprawą tego, że progres sylwetkowy się zastopował, no ale więcej kcal nie dam rady dorzucić. No i jak pisałem wcześniej, [...]

Właśnie wróciłem do domu do Wawy. Fajne to były święta, pierwszy raz chyba miałem tak, że wcale nie chciałem zwijać się do Wawy tuż po Wigilii. Mimo że nie wszystko było fak jak chciałem, to zrekompensowaly to chwile spędzone z rodziną, ale i z wieloma znajomymi, których nie widziałem kilka lat. Poza tym szybkim treningiem we wtorek rano, zupełnie [...]

[...] aero 23 min Dzisiaj trening sporo lepszy niż wczoraj. Apetyt jeszcze nie bardzo wrócił, ale kichy już w miarę puste, nie było dyskomfortu. Pompa całkiem niezła, szczególnie jak na to, że ćwiczę po posiłku BT. Sam trening zrobiony dość szybko, bo staram się też trzymać max krótkie przerwy. Po treningu interwał, co by ciągle poprawiać kondycję, i [...]

Pewnie z czasem właśnie się to znowu odmieni. Ale na pewno jakiś konkretny cel by to znacznie ułatwił, a takiego celu nie mogę niestety jeszcze obrać. LEGS 2 1. SQ smith 4x12 95kg 2. Odpychanie od platformy 4x15 200kg 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 200kg 3b. Prostowanie siedząc 4x25 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 25kg 5a. Uginanie stojąc [...]

Dobra, jak coś to żyję %-) Sylwester mega udany, z mega ekipą. Wczorajszy dzień to bardziej wegetacja, bo takiego kaca to nie miałem chyba od 18nastki %-) Ale było warto. No i cóż, okazało się, że jednak nie jestem niezniszczalny %-) Ale czas wrócić do rzeczywistości.

Pierwszy raz nie jestem głodny na redukcji, wręcz nie chce mi się jeść, muszę to jem. Ochoty na nic, gdzie u nas wala się pełno słodyczy itd itp, jem połowę mniej, niż na masie, nie wiem nie czaję tego, ale oby jak najdłużej tak było :))

Może na apetyt pomoże głodówka jak u Mariusza 24h xd Tylko u mnie w sumie nie było lipy z apetytem:d ale sytuacja zmusiła do głodówki Przemo a dwujka już normalna?

oby przy dhb nie było problemu ze stanami zapalanymi, bo wtedy wiecej męczarni jak to warte;/ a o tej oxe dobrej nie myślałeś żeby jednak spróbować ?

[...] głód ciężarów. Wszystko jeszcze dość asekuracyjnie, i w sumie wszędzie z zapasem, ale ciężko było dobrze się wstrzelić w ciężary. Po mega długiej przerwie wracam do siadów jako główne ćwiczenie. Co prawda na smithcie, bo tu czuję się stabilniej, no ale jednak. Zobaczymy jak to pójdzie, dzisiaj te 130kg nie sprawiło problemów (na prawdę to sporo [...]

[...] Jeszcze na smithcie, i asekuracyjnie z ciężarem, ale i tak weszło znakomicie. Brakowało mi tego cwiczenia ;-) Ogólnie dwójki dzisiaj dostały bardzo mocno, tu wszystko tak jak chciałem ;-) Jutro jeszcze łapy i potem off. Też jutro albo we wtorek boks. Wolałbym w dnt, no ale zobaczymy kiedy się uda. Ktoś tam niedawno pisał, że dwójki odstają? [...]

[...] Pompa mimo wszystko całkiem niezła, choć to jeszcze nie było to co chciałem. Jutro dzień off, ale pójdę na boks, jeśli nie będe czuł się jeszcze gorzej. Na razie idzie tak jak chciałem. Skok wagi nie duży, ale widać lepsze nabicie sylwetki. Apetyt ruszył, jedzenie nie sprawia problemu. Nie wiem czy za sprawą ucięcia białka, dodania betainy i [...]

[...] poszło tak lekko, że założyłem 105. Poszło z zapasem. A tym ciężarem kończyłem poprzedni okres masowy ;-) Hammer tez z zapasem. Unoszenie bokiem weszło nieźle, choć nie było jakoś wielkiego palenia. Przy podciąganiu klamry podobnie, mimo że ciężar w sumie na styk. Dwójki też ładnie przerobione. Uginanie idealnie, więcej by mogło nie pójść. Na [...]

Dokładnie tak ja się cieszę, że was panów z postów wyżej poznałem, naprawdę nie trzeva kogoś znać x lat żeby żyć jak z bratem, dziękuję, estro mam nisko żeby nie było :))

Cześć Przemek, miło patrzeć w jaki sposób i jak szybko wróciłeś do formy :) Oby ze zdrowiem było już tylko lepiej.

[...] 5. MCNPN smith 10x140 / 12x125 / 15x110 6. Uginanie leżąc 10x72 / 12x65 / 10x65 / 13x57 7. Uginanie stojac 3x12 + RP 20kg + aero 25 min Dzisiaj może nie aż tak kolorowo jak wczoraj, ale też bardzo spoko. OStatnio setką zrobiłem tylko 4s po 6x, dzisiaj 102,5 i wszystkie serie wyrobione. W podciąganiu +10kg, ale to już dało się odczuć :-D [...]