[...] czy to się przyda czy nie i czy było już czy nie, ale mimo wszystko zamieszczam. U mężczyzn ideałem jest, aby stosunek obwodu klatki piersiowej do obwodu bioder miał się jak 10 do 9. A więc normalnie obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,11 obwodu bioder. Tę sama metodę obliczeń można stosować w celu obliczenia odpowiednich obwodów [...]
Od dłuzszego czasu mam tak że jak ćwicze klate to czuje jak pracuje mi bic i odczuwam jak klata po treningu ie jest dosc zmeczona. Wczesniej takiego problemu nie miałem. Dodam że wsystko było ok puki nie zastosowałem regresji do klaty i dałem wyciskanie sztangielek na płaskiej zamiast sztagi. Po tym treningu przeszłem do kolejnego i od tego czasu [...]
Witam, ćwicze w domu do dyspozycji nie mam wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać. Mój sprzęt: -40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami) -ławeczka :) - hantle 2x10 kg Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke. Chodzi mi o rozpietki i o [...]
[...] półtorej drastycznie obcięłam swoje racje żywieniowe - do 500 kcal. Miało to być "odchudzanie". Całe szczęście trafiłam na to forum, czytam wypowiedzi specjalistów i wiem, jak wielki to był błąd. Wiem, że potwornie spowolniłam sobie metabolizm, naraziłam się na nieciekawe komplikacje zdrowotne. Zdaję sobie sprawę z tego, że jedząc w taki [...]
[...] ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan (posiłki o 10:35, 13:15 są to posiłki z których nie jestem zadowolony ale nie mam zbytniej możliwości zabrania [...]
[...] dosc tych trafnych opinii lekarzy ktorzy mi mowia, ze jestem zdrowy a ja dzien w dzien mam rozwolnienie albo mnie brzuch boli dlatego pisze do was o rade. Mozecie polecic mi jakie badania powinienem zrobic lub po jakie skierowanie sie udac czy cokolwiek w mojej sprawie? Jak narazie zastanawialem sie nad badaniami na nietolerancje pokarmowa bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 120kg, wiadomo dieta jest chyba nie odniczego wziely sie takie wyniki na mojim koncie. Mam dwa pytania dotyczace hormonu wzrostu i HMB Pierwsze pytanie: Czy to prawda ze jak sie podnosi,cwiczy z duzymi ciezarami to hormon wzrostu zanika? Drugie pytanie: Czy warto inwestowac w HMB? czy dziala tak samo jak inne kataboliki czy jest gorszy od np [...]
[...] błąd w żywieniu że waga nie spada, może bilans jest akurat dla mnie moim bilansem zerowym imuszę jeszcze odjąć? Postanowiłem teraz zmniejszyć ilość mleka w diecie i zobaczę jak będzie. Z góry dziękuje za wszelkie sugestie. /SFD/2016/8/15/d816533c366441c09ed7f6a3e69bbb35.jpg /SFD/2016/8/15/1c06cb5465f84577a4f7e5883af6a125.jpg [...]
[...] i codziennie (od 3dni) na noc pije sobie takiego szejka (4 duże łyżki stołowe + 300ml mleka 3,2% tłuszczu). Starałem się obliczać wszystkie węgle i suple stosować jako uzupełnienie, ale za bardzo to mi nie wychodziło~!(18latek, 180cm, ok 62kg ;(((( ćwiczyłem systematycznie i ostro przez 9miesięcy,mocno się wyrzeźbiłem, znikome ilośći [...]
[...] Zgodnie z tym co mi radzono chce zacząć tzn masówke ale za cholere nie wiem jak się za to wziąć :D Na poczatek by wypadało obliczyc zapotrzebowanie : (nie ogarniam tych obliczen -.-) ale wyszło mi cos dziwnego 1) BMR= (9.99 x 84(kg)) [...]
Cześć Od jakiegoś czasu jestem wielkim fanem Zapytaj Trenera. Oglądałem większość odcinków. Podoba mi się też video z BJJB. Mam pytanie co do tego treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie robiłem ACT. Po miesiącu zauważyłem poprawę kondycji i wydolności. Zostało mi jeszcze 4 tyg treningu, ale zastanawiam się czy ma to jeszcze sens. Ważę 60kg i [...]
zostało mi jeszcze kilka kilogramów do zrzucenia, brałem na początku redukcji hyperlean fx7 podobno jeden z najmocniejszych spalaczy, niby wszystko fajnie, jakoś tam działa ale bez rewelacji podobnie się czułem jak bym wypił 1 litr energetyka, pewnie mam pecha i jestem dość odporny na niego. Może polecicie coś mocnego, najlepiej jak by można było [...]
[...] Endomorphic jest mi chyba najbliższy. Mam dość szczupłe ręce w nadgarstkach, należę do ludzi o dość szerokich barkach, ale wybrałem endo bo wyglądam dość miśkowato (w sumie jak byłem młodszy to było podobnie, ale zawsze zawsze dużooo jadłem - to jest raczej przyczyna). Teraz przy wzroście 176-178 i wadzę 92-93 kg mam około 28-29 procent tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim otóż chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch żeby było coś widoczne i chciałbym się spytać jakie wy robicie ćwiczenia na urzeźbienie brzucha bo z tego co szukałem w internecie to znalazłem takie ćwiczenia jak A6W ale wszystkich nie jestem w stanie dobrze wykonać oraz niektóre dla mnie są za ciężkie próbowałem też normalnych brzuszków ale [...]
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 x 4 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zakupilem 8 paczek prolki polskiej i 20 ml boldka z EC I MAM PYTANIE DO EKSPERTOW jak rozpisac cykl zeby osiagnac spora mase, i czy warto dokupic w polowie cyklu NPP Chcialem zrobic tak : 1-10(12)e4d 200 mg test. enana 1-10 e7d 400 mg boldenonu 4-10 NPP [...]
Siemka. na wstępie sorry jak nie tu i " że już było" ale przeglądałem forum i nie mogłem tego znaleźć. Otóż mam taki problem, że kiedyś byłem po prostu spaślakiem. Zacząłem bym bardziej aktywny, dieta itd.. nawet zahaczałem o siłkę. Codziennie w domu robie pompki i brzuszki. Ale od dawan męczy mnie fakt że po napięciu mięśni brzucha mam "dziure" [...]
Cześć Godziny lektury forum i nie tylko pozwoliły mi odnaleźć się w świecie budowy miesni i gubienia tłuszczu ale ... ale chciałbym w tym roku popełnić jak najmniej błędów więc: Celem będzie cykl rzeźby - przez okres od końca kwietnia, przez maj i czerwiec. Obecnie ważę pod 80 kilo, mam 173 cm wzrostu ale nie jestem w stanie określić [...]
Witam! Jak w temacie jestem po pierwszym roku regularnego treningu, i postanowiłem zaciągnąć waszej wiedzy jak rozwijać się prawidłowo dalej. Historia: 8 miesięcy treningu FBW (3 razy w tygodniu) 1 miesiąc (1 tydzień FBW ,1 tydzień SPLIT) 3 miesiące treningu Split Przyrost masy ciała :ok 4 KG , Było 78 jest 82. Mam do was pośbę czy ktoś mógłby mi [...]
Witam. Posiadam taki sprzęt jak hantle do 5 kg( taką że mogę sobie zmieniać są nan niej takie obciążniki jak : 1, 1, 1, 1, 0,5 0,5. No więc nie wiem jak się zabrać za te ćwiczenia. Ile robić dziennie, po ile razy, z jakim obciążeniem itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic [...]
