Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie.
Wiek 17lat
Waga 85kg
Wzrost 175cm
A to jest mój plan (posiłki o 10:35, 13:15 są to posiłki z których nie jestem zadowolony ale nie mam zbytniej możliwości zabrania lepszego wariantu)
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i typ budowy?
Na starcie możesz od razu zmniejszyć białko do ~2g/kg a w zamian podbić węglowodany/tłuszcz
Masz w diecie warzywa i owoce?
Zamiast orzechów arachidowych i słonecznika-daj np. orzechy włoskie i pestki dyni-które będą wartościowszą opcją
Tuńczyk okazyjnie-zazwyczaj umieść w diecie świeże/mrożone ryby A mleko w proszku-syf-kupa laktozy
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-09 11:07:21
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
Jeżeli na siłowni ćwiczyłeś sporadycznie i bez diety,a stosunek Twojej wagi do wzrostu jest dość duży,to zdaje mi się że jesteś nie co podlany tłuszczem-chyba że bym się mylił to mnie popraw. Proponował bym zrobić najpierw konkretną redukcję a następnie masować z głową:) Ale najpierw jak wyżej,podaj zapotrzebowanie i makro:)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Proszę mi powiedzieć jak jest z jedzeniem warzyw i owoców. Czy mogę jeść ile chcę czy musze to ściśle określić, oraz czy zawarte w nich białka węgle i tłuszcze wliczać do moich wyliczeń.
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
KonradR40
Proszę mi powiedzieć jak jest z jedzeniem warzyw i owoców. Czy mogę jeść ile chcę czy musze to ściśle określić, oraz czy zawarte w nich białka węgle i tłuszcze wliczać do moich wyliczeń.
Jeżeli chodzi o owoce to nie należy ich jeść w nadmiernych ilościach,a raczej ograniczać gdyż zawierają fruktozę(cukier prosty). Warzywa natomiast typu sałata,pomidory,ogórki oraz inne podobne,świeże warzywa nie wliczamy w bilans. W bilans wliczaj natomiast ziemniaki itp:)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Proszę mi powiedzieć czy zacząć brać już odżywki czy też nie (nie mówie tu o pochłanianiu tego ogromnymi ilościami). Jeżeli tak to jakie polecacie na początek?