Dieta do oceny

Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie.
Wiek 17lat
Waga 85kg
Wzrost 175cm
A to jest mój plan (posiłki o 10:35, 13:15 są to posiłki z których nie jestem zadowolony ale nie mam zbytniej możliwości zabrania lepszego wariantu)

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Jaja kurze 2szt
B:37g W:83g T:25.5g

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wieprzowa gotowana 50g
Orzechy arachidowe 50g
B:30g W:78g T:34.5g

13:15
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wieprzowa gotowana 50g
Słonecznik 30g
B:24g W:77g T:26g

16:00
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
Serek wiejski 200g
B:70g W:81g T:12.5g

18:00- 19:00
Trening

20:00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 135g
B:43g W:75g T:2.5g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B:20g W:2g T:14g

Białko 224g 1kg/2.63g
Węglowodany 396g 1kg/4.65g
Tłuszcze 115g 1kg/1.35g

PS. Proszę o Wasze opinie na temat mleka w proszku (odtłuszczonego). Plan treningowy dodam jak skończę.
Z góry dziękuję, pozdrawiam.

odświeżam

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i typ budowy?
Na starcie możesz od razu zmniejszyć białko do ~2g/kg a w zamian podbić węglowodany/tłuszcz
Masz w diecie warzywa i owoce?
Zamiast orzechów arachidowych i słonecznika-daj np. orzechy włoskie i pestki dyni-które będą wartościowszą opcją
Tuńczyk okazyjnie-zazwyczaj umieść w diecie świeże/mrożone ryby
A mleko w proszku-syf-kupa laktozy

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-09 11:07:21

Jeżeli na siłowni ćwiczyłeś sporadycznie i bez diety,a stosunek Twojej wagi do wzrostu jest dość duży,to zdaje mi się że jesteś nie co podlany tłuszczem-chyba że bym się mylił to mnie popraw. Proponował bym zrobić najpierw konkretną redukcję a następnie masować z głową:) Ale najpierw jak wyżej,podaj zapotrzebowanie i makro:)

Proszę mi powiedzieć jak jest z jedzeniem warzyw i owoców. Czy mogę jeść ile chcę czy musze to ściśle określić, oraz czy zawarte w nich białka węgle i tłuszcze wliczać do moich wyliczeń.

Wliczaj, wliczaj. To tylko kilka kliknięć na kalkulatorze ;)

KonradR40

Proszę mi powiedzieć jak jest z jedzeniem warzyw i owoców. Czy mogę jeść ile chcę czy musze to ściśle określić, oraz czy zawarte w nich białka węgle i tłuszcze wliczać do moich wyliczeń.

Jeżeli chodzi o owoce to nie należy ich jeść w nadmiernych ilościach,a raczej ograniczać gdyż zawierają fruktozę(cukier prosty). Warzywa natomiast typu sałata,pomidory,ogórki oraz inne podobne,świeże warzywa nie wliczamy w bilans. W bilans wliczaj natomiast ziemniaki itp:)

Proszę mi powiedzieć czy zacząć brać już odżywki czy też nie (nie mówie tu o pochłanianiu tego ogromnymi ilościami). Jeżeli tak to jakie polecacie na początek?

Myślę że przy dobrze dobranej i ułożonej diecie odżywki na poziomie początkującym są zbędne:)