[...] abyście podzielili się ze mną Waszymi uwagami, sugestiami - najchętniej popartymi doświadczeniem w odpowiedziach na kilka poniższych pytań. Załóżmy, że osobnik taki jak ja o wadze 105kg po 16 tygodniach okresu redukcyjnego osiąga wagę pomiędzy (w zależności od zrealizowanego planu treningowego) 80 a 85kg. (-25kg) to nie jest wartość mała [...]
[...] do tego reszta czyli hcg oraz ia wiadomo są różne trudności - chyba normalka ale nie o tym chciałem w mojej ocenie ten omnadren to dodaje przyrostów w moim przypadku na jakieś 10% czyli jakbym go nie brał to bym rósł 10% mniej ćwiczę regularnie 3x w tyg jem już od dawna jak należy spodziewałem się przemiany w piorunującym tempie a [...]
[...] rozkładają się tak : B-~140g W-~150g T-~30-40g łącznie wychodzi te 1500-1600 kalorii, czuję się z tym dobrze regeneracja trochę doskwiera ale bez tragedii. Rano przeważnie jakiś serek biały/jajko(białko)/rybka + trochę pieczywa z oliwą i jakimś warzywem, II śniadanko najczęściej kawałek mięsa + chlebek(razowy/pełnoziarnisty) z warzywem i oliwa. [...]
Witam. Pierwszy mój dziennik założyłem w dziale dla początkujących, ale jakoś tutaj czuję się lepiej więc zakładam tutaj i lecimy z tematem. O mnie: Wiek:21 lat Wzrost:172 cm. Waga:63 kg. Dieta Prawie cały czas taka sama: 5 posiłków dziennie. BTW:2g/1g/5g 1 Cheat meal w tygodniu. Cel Moim celem jest masa jakościowa, chociaż dużo tłuszczu już [...]
Witam! Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - [...]
[...] aż do wyprostowanych rąk. nie mam więcej pomysłów. kupiłem drążek ale ani razu nie umiem się podciągnąć mimo małej wagi więc zrezygnowałem. pompek nie zrobie więcej niż 7 a jak zrobie za dużo to potem jakby doznaje kontuzji prawego przedramienia, że bardzo boli przy napięciu tylna część ramienia (tam gdzie tak strzela i wtedy ręka drętwieje, [...]
http://www.grapplesmart.com/blog/wp-content/uploads/2010/11/rampage-mensfitness.jpg MMA Chain Od jakiegoś czasu chodził mi pomysł po głowie na zabawę związaną ze znajomością zawodników MMA. Pomysł sprawdził się w spamie, także myślę, że w tym temacie znajdzie się więcej chętnych na zabawę. 1 Zasady Na czym polega. Piszemy dwóch zawodników np. [...]
[...] tylko 2 kluczy 19 i pary rąk Wystarczyło przykręcić jedną śrubę i założyć wałki pod nogi, chwilka i już zrobione. A składanie modlitewnika było równie proste jak stacji na nogi należało tylko przykręcić do konstrukcji elementy tapicerki i po kłopocie, bardzo szybko i łatwo ;-) 4. Wykonanie Elementy stalowe obu akcesorii stacji i [...]
Siema ;) za radą Dawida Cnoty wracam do prowadzenia dziennika . Plan jest prosty -wyciąć ile się da przy maksymalnym nabiciu jak na jesień 2019. Po wielu przygodach ,złych doświadczeniach , operacji ciało powoli zaczyna trybic jak trzeba. Potrzebowałem takiego byle jakiego okresu żeby ustabilizować wszystko co się dookoła mnie dzieje. Nie [...]
[...] tłuszczu z jednoczesnym budowaniem mięśni. Błąd #1: Lekceważenie Anabolicznej Odpowiedzi Hormonalnej Po Treningu Było wiele zamieszania w świecie kulturystycznym po tym jak opublikowano badanie, w którym wnioskowano, że hormon wzrostu i IGF-1 nie biorą ważnego udziału w budowie mięśni. „Hipoteza hormonalna” hipertrofii – powszechnie [...]
[...] przez poddanie (gilotyna), runda 2., 4:56. W skrócie: Manny Gamburyan- farciarz roku Kevin Lee- solidny, nic poza tym. Z czołówką bez szans Brain Ebersole- nudziarz tak jak i jego przeciwnik, walka tragiczna Stephen Thompson- fajna i ciekawa stójka, lecz na czołówkę to za mało Jorge Masvidal- solidny rzemieslnik, może w przyszłości [...]
[...] dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase miesiowa moze najpierw cos o wymiarach 1. Płeć mezczyzna 2. Wiek w [...]
[...] w gospodarke hormonalna (SAA) osiągnac efekt zwiekszenia (chocby nieznacznego) stosunku testosteron/estrogen. Czy jestesmy w stanie jednoczesnie stosujac srodki takie jak: 6-oxo (niby bezpieczny) saw palmetto tribulus zma spowodowac w organizmie delikatne zaburzenie stosunku testosteron/estrogen w celu redukcji wagi ciała przy [...]
[...] Porównując oba artefakty, mogłem stwierdzić, że ten dłuższy jest o wiele wygodniejszy w użyciu i w znalezieniu go w tym cudownym proszku jakim jest CM3 ( jabłczan kreatyny) : http://imageshack.us/a/img855/6585/adamjaoskijabinowemiark.jpg Jak to wygląda w bliskim w porównaniu 2 miarek, starszej mniejszej i [...]
[...] miesiecy spowodowany lekkim urazem prawego barku. W sumie nie było to nic powaznego ale na treningu objawialo się to bolem i dosc mocnym szczypaniem i nie był to bol miesni jak to zwykle podczas treningu bywa. Poczatkowo staralem się trenowac przez bol. Mowiac krotka zacisnac zeby i probowac dalej. Niestety on się tylko poglebial dlatego tez [...]
[...] po co? jesteś dziewczyną masz owłosione nogi i robisz strzały omy? nie możesz wiedziec wszystkoegi o srodkach które przyjmujesz, robisz to na wlasne ryzyko...żal.pl a noga jak noga z tym że prawa teraz jak u mojej babci _______________________________ Co mnie nie zabije to mnie wzmocni przyznaj SOG'a grigorov Wysłana - 25 [...]
[...] Redukuje już prawie rok czasu. Na początku 120-123 kg, obecnie waga z wczoraj wieczorem 97kg. Szczerze mówiąc męczy mnie już to redukowanie. W robocie wszyscy mi mówią jaki pionek się ze mnie zrobił. Szafe wymieniałem już całą dwa razy... Postanowienie było takie, że schodzę do minimum aby poźniej spokojnie masować- założone było 100kg. [...]
[...] węgli 700g fatu ETAP II- Tu planuję wejść na rotacje. Dni treningowe zostaną takie same. W dni nie treningowe (3 w tyg), ograniczę węgle. Będzie to wyglądało tak: DT- dieta jak w Etapie I DNT- 2300kcal, 200g białka, 100g fatu, 150g węgli W skali tygodnia da to 17700kcal 1400g białka 700g tłuszczu 1450g węgli ETAP III-w etapie III albo będę [...]
[...] 12/12/10/8 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 -pompki tyłem 10/10/8/6 prosiłbym o jakieś inne ćwiczenie na dopompowanie na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, kaptury, przedramię) barki: -wyciskanie [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
