Dobra jak się wam spodobało to super. Postaram się przenieść w tamte czasy. Macie tu jeden dzień z życia kulturysty, od dziadka. Coś z cyklu "Cudowne lata" Ten dzień utkwił mi w pamięci głównie dlatego, że tata kupił kolorowy telewizor na pilota. Zjadłem mielonego w restauracji (miałem miesięczny abonament), tym razem przybrał on nazwę [...]
[...] Wystarczy 'zły humor komendanta' oraz jego widzi-misie i mamy 'po zawodach'. Te przepisy to cyrk. Do niektórych broni do dziś nie wydano ustaw wykonawczych. Niech w tym, jak się chwalą aktualni rządzący - WOLNYM I LIBERALNYM KRAJU Który kraj masz na myśli? a jeśli ktoś nie jest bandziorem,nie chciałby użyć broni palnej do "aktu [...]
[...] bez znajomosci itd. Tak teraz ciezko oram zeby wyciagnac z mojej sylwetki 110%. Do tego jeden zagadal do mnie czy nie chcialbym potem wystartowac na Mistrzostwach Hesji i jakby dobrze poszlo moge sie zakwalifikowac do mistrzostw Niemiec. Powiedzialem mu ze tak daleko do przodu nie wybiegam i najpierw chce zaliczyc pierwszy start i jak dobrze [...]
[...] tak chwalilem a teraz sie sadzic, nie nie %-) ale winny sie zawsze znajdzie %-) 01.03.2018 Redukcja dzien 58 Waga: 93kg Dzisiaj mimo ze zaspalem to bylem szybciej na silce jak zwykle %-) chyba ta motywacja ze dzisiaj czworki :-)) Poczatek dnia standard, 60min Cardio, zarcie, silka %-) Czworglowe ud 1. Wyprosty z progresja x 5 15 - 6 2. Siad [...]
[...] sie za kolejny posilek bo bylem juz glodny. Potem szlo im to calkiem sprawnie i czas lecial przyjemnie na rozmowie ze znajomymi. Konkurencja wydawala sie dosc mocna ale jak sie okazalo co moglem podjrzec na scenie nie tak mocna jak myslalem. Co do mojej osoby Feedback bardzo dobry, jeden pkt. Krytyki to ze mam sie usmiechac %-) Sylwetka [...]
@Mati a makaron spaghetti jeszcze lepszy :-)) Dlatego potem wleci 3porcja tego cuda %-) @Kamil tak jak z owsa czy platkow ryzowych. Wazne zeby chociaz jedno cale jajko bylo a najlepiej 2. Gotowany ryz, jajka + bialka, soda lub proszek do pieczenia (jesli maja byc pulchne) + jakis whey albo cos smakowego. Mixujesz w blenderze na gladka mase i [...]
Z tym snem mam podobnie. Dłużej jak 6h nie popie, zwyczajnie już mi się nie chce i czuję się wyspany. Tak jak teraz... Czeka mnie dzisiaj nocka w pracy więc fajnie było by pospać jeszcze ale co jak już mi się odechciało. Nie lecą żadne treny itp. Może sobie wkrecam ale zbieglo się to gdy jako źródło magnezu zacząłem jeść apteczny aspargin zamiast [...]
[...] obrotach. Teraz min scialem wegle zeby waga byla stabilna. W Dnt mam tak aktualnie: W - 700-730, B - 320, T - 40 W Dnt: W - 350, B - 320, t - 90-100gr Problem w tym ze jak bylem na chorobowym to Automatycznie dluzej spalem przez co pory posilkow sie przesunely i bylo ciezko wszystko wciagnac. Teraz wstaje o 4 ide spac 23 wiec zjadam bez [...]
grill bardzo ulatwia sprawe jedyny minus to mycie go %-) Namaczam w goracej wodzie z plynem do naczyn i potem super schodzi jak ta lala :-)) 24.01.2019 Mini cut tydzien 3 Nocki lecialy calkiem ok, roboty bylo srednio ale to nie przeszkadzalo zjesc wszystko jak nalezy a i swoje posiedzialem na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. [...]
05.03.2019 Masa tydzien 2 Po nocce pospalem nieco dluzej jak zwykle ale czulem sie jakis zajechany. Dzisiaj bez Cardio bo w planie nogi a kolana sie odzywaly. Dzis doszla tez nie mala paka z SFD takze zapas supli jest. Od razu z rana ocet jablkowy plus glutamina i pierwszy posilek. Kumpel byl dzisiaj wczesniej na silce wiec walczylem sam. Uda + [...]
12.03.19 Masa tydzien 3 Popoludniowki cos mi nie sluza ale jakos przezyje hehe. Pospane, rano Cardio i ogien na silke. Barki + Biceps 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 2. Podciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 5. Odwodzenia w [...]
[...] produkty ktore mi nie sluzyly skonsultowalem sie z Dominikiem i zaczynamy redukcje :-)) Trening: Push Pull Legs w systemie 3 dni On jeden Off i 3 dni on. Dla mnie jako zatwardzialego fana Splitow 5 - 6 dni ciekawa odmiana Makro w DT: B - 330, W - 450, T - 45 DNT: B - 300, W - 250, T - 60 Cardio 6 * 45 min w dwoch sesjach. 30min na [...]
[...] sie ciekawie :-)) Jest dzisiaj na story w insta u mnie %-) @Robert no spi sie zaj**iscie az szkoda wstawac do roboty ale co zrobic trzeba na stejki zarobic :-)) A jak DNT to budze sie przed budzikiem %-) Wczoraj off i dzisiaj niestety tez bo przez j**ana klime w pracy dopadlo mnie porzadne przeziebienie, do tego mloda chora i bierze [...]
Za mna dosc ciezki tydzien bo w pracy bylo co robic i nawet nie mialem jak zrobic wypisek. Treningi jak i cardio wg. Planu, miska bez zmian czyli every day the same shit %-) 16.08.2019 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna [...]
Będzie ciekawie jak zejdziesz poniżej 80 cm w pasie a utrzymasz gabaryt !!! Taki jest plan :-)) i jak narazie idzie to w odpowiednim kierunku :-)) @Robert, tak powoli cos tam suszy :-) Czasu sporo a jeszcze pare asow w rekawie mamy :-)) 11.09.2019 7 Weeks out Rano 40min Cardio na czczo i standardowo gluta, bcaa, colon c. W pracy sniadanie i kawka. [...]
czyli masz tak smao jak ja ze musza w koncóce mocno wypocząc wtedy jest dobra separacja, teraz po tych przygodach jak sie wpiatek nabiegałem zamiast odpoczywac to na wieczór była tregednia ale na szczescie było z 20h jeszcze do startu wiec wiekszosc tego czasu lezałem ile mogłem i spoor sie poprawiły ;) powodzenia Dzieki Mariusz, jedno jest [...]
[...] na maxa :-)) Jak narazie bylo 400gr ryzu, troche dzemu i owocow, troche ryby i bialek jaj i masla orzechowego. Pierwsza warstwa juz jest. Farba siadala o wiele lepiej jak rok temu wiec juz jeden maly blad udalo sie wyeliminowac. Farba sciemnieje dopiero jeszcze ale juz jest lepszy efekt jak bialas chociaz troche na solara lazilem i duzo to [...]
Dzieki Chlopaki, dostalem po podstawowej obrobce kilka jeszcze :-)) 24.11.2019 6 days Out Dzisiaj pospalem wiec jak nowka sie czuje. Rano wjechalo 45min Cardio, zrobilem gar Leczo i pojechalem z zonka na silke machnac ostatnie czworki. Jako ze troche jeszcze plecy czulem i kolano bylo bardziej na pompke ale do kompletnego odciecia jak lubie :-)) [...]
Co do ciuchów to masakra, też właśnie idę na komunię na początku lipca :D W Niedziele chyba wybiorę się poszukać jakiś koszul i spodni ale coś czuję że szybko się zniechęcę xD Co do silki OutDor to super opcja :D taką mieć swoją to baja :D hehe tylko może nie zimą i deszczowe dni :D Wiesz Michal jakbym wygladal jak Wiktor, Mariusz czy Domis to [...]
[...] lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, moze z nastepnego treningu jak juz troszke opanuje. Mimo ze maly ciezar bol i pot byl. 2. Wspiecia ze sztanga 20kg – 17 Nie bylo ze sztanga bo klatka byl zajeta, zrobilam ze sztangielkami. [...]
Pierwsze polskie odżywki - Złote Czasy
