Witam! Trenuję wioślarstwo.Zostało mi jeszcze około tygodnia robienia masy (jak skończe cykl na kreatynie).Póki co jest +12 kg i całe szczęście wszystko poszło w mięsień:). Jestem typem mezomorfika.Reszta tłuszczu ,który mam na brzuchu to pozostałości z okresu przed budowaniem masy+mocno rozbudowane mięśnie brzucha i już to niefajnie wygląda jak [...]
pierwsze uczucie niepokoju i wysokie tętno złapało mnie jakoś w lutym. przez 2 tygodnie miałem uczucie niepokoju. puszczało dopiero na noc, wtedy mogłem się położyć i wyspać. rano się budziłem i po godzinie znów uczucie niepokoju i tak aż do nocy. byłem u lekarza zlecił morfologie i glukoze. wyniki w normie. przepisał syrop neospasmine i walidol [...]
Witam, Piszę z prośbą o radę. Otóż, jakieś dwa lata temu miałem pierwsze wywichnięcie się barku podczas upadku przy grze w piłkę. Bark po chili wrócił na miejsce. Od tamtego czasu zdarzyło mi się to około 5-6 razy, przy czym za każdym razem przy większej lub mniejszej mojej pomocy bark także wracał na miejsce. Jedno z tych wywichnięć było jednak [...]
[...] mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży... Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone. Jest rzędu : PPM- 1563 kcal CPM- 2357 kcal na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal [...]
Witam, cwicze malowanie, i jako ze wskazane jest na razie zebym malowal glownie patrzac na zdjecia lub "z reala" , a nie z glowy, to poszukuje konkretnych zdjec. Szukam mniej wiecej czegos takiego jak ta zalaczona fotka, tyle ze byloby idealnie gdyby: - sztanga byla prosta i dluga - sztanga byla nisko, troche ponad glowa, tak zeby barki i bicepsy [...]
Witam, zamieniając w swoim planie z 12 na 8 powtórzeń w serii. Wiec muszę tez zwiększyć ilość złomu na sprzęcie. Tak wiec mam dylemat jak obliczyć te same obciążenie co było dla 12 dla 8 ?? Mam trzy sposoby lecz nie wiem który jest dobry ponieważ wychodzi inaczej w jednym, a inaczej w drugim,a jeszcze inaczej w trzecim mianowicie: 1. robiąc 12 [...]
[...] A problem mam mianowicie z ruszeniem się z wagi i zastanawiam się co robić. Kiedyś byłem bardzo otyły miałem 169cm i 100-101kg na wadze. ogólnie moją najniższą wagą było jakoś 77-76kg. Aktualnie spożywam te 2200kcal i mało się zmienia, Zauważyłem jakiś lekki lecz bardzo lekki progres w sylwetce. Podczas tej diety też nie czuję się głodny czy [...]
Witam, dziś robiłem ostatnią serię wyciskania sztangi na klatkę i musiałem włożyć w to olbżymi wysiłek, po tym jak zszedłem z ławeczki stiwerdziłem że piszczy mi w prawym uchu, słysze na nie jakby gorzej i czuję jakby było ono zdrętwiałe ten stan utrzymuje się już ze 2 godziny, co mi się stało i co mam z tym zrobić? Zmieniony przez - ZYP w dniu [...]
[...] kicki middle kicki i olewcze na głowe(dość słabo rozciągnięty jestem aby znokautować kopem na wysokość mojej głowy)to kopie piszczelami mocno,nawet bardzo i nie mam śladu a jak kopiemy się na sparingach to mam guzy że h..., które zotają mi nawet miesiąc .Czego to wina. przypomne kopie w worek twardy jak h. i nic nie mam śladu.Kopie na bosaka w [...]
[...] szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo [...]
[...] mam trochę łażenia. Czy powinnam sobie darować dłuższe piesze wędrówki i nie forsować tej nogi? Jest szansa że dojadę to kolano jeszcze bardziej? Bo chciałabym uniknąć jakiejś katastrofy za granicą i np. unieruchomić się do końca wyjazdu, a z drugiej strony szkoda go "przesiedzieć" :( Oczywiście zdaję sobie sprawę, że odpowiedzi z forum [...]
[...] tematów i nie ma możliwości czegokolwiek się w nich doszukać , a strzelać na chybił trafił w którym jest coś treściwego to syzyfowa praca. duzo jest glupich tematow typu jaka brać kreatyne, kiedy brać kreatyne, jakiej firmy kreatyne itd itd. w sumie to wszystko wiem, ale zastanawia mnie jak najlepiej brać kreatyne chodzi o mono oczywiście , [...]
[...] którymi obwija się nadgarstki i nawijamy ten pasek na np. sztangle.(mam nadzieje że dobrze wytłumaczyłem) To bardzo by mi pomogło i mam zamiar sobie kupić tylko nie wiem jak to się nazywa, co mam powiedzieć żeby sprzedawca wiedział o co chodzi???? I jeszcze jak by nie było w moim mieście tego to jak byście mogli linka dać do jakiegoś sklepu [...]
A więc tak mam od pewnie 13 - 14 roku życia aż do tej pory a mam 18 lat, hmm problem z sutkami, jak ścisnę albo jest zimno to się zmniejszają, a tak są nabrzmiałe, w lato jak byłem w formie było tak samo, jak naćwiczyłem dalej jest to samo. Zdecydowałem się w końcu na wizytę i endokrynologa, zdobyłem skierowanie, zrobiłem badanie na krew, mocz, [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:100 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:49 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6-8 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypionat w dawkach max 500mg/w od 1.5 roku, meta inj 6 tyg. 25mg ed 8. CEL CYKLU:Siła 9. STAN ZDROWIA:B dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] jem 5-6 razy dziennie mniejsze porcję i po każdym ma wydęty bebzon:D zjem np sniadanie 300ml mleka 100-150g twarogu trochę rodzynek i orzechów włoskich i już mam śmietnik jakbym z 15 browarów wychlał:D albo posiłek potreningowy 250g piersi z kury i 50g ryżu i to samo;/ Smalcu nie mam za wiele na brzuchu, jak napnę to trochę widać mieśnie u [...]
[...] 931BW + URZĄDZENIE WIELOFUNKCYJNE EPSON STYLUS DV4400 Całość zestawu jest sprawna w 100%. Były ktoś zainteresowany??? mile widziany odbior osobisty, sprzet jest na allegro, takze jak ktos chce pisac na gg podesle linka do zdjec. Cena to ok 1500zł do negocjacji, gdyby byl ktos chetny piszcie zalezy mi na czasie. Sprzet wystawiam w imieniu kuzynki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez strat wagi). Pytania: Ile mogę mieć teraz procent tłuszczu? Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak szybko dodawać kcal, lub może jak szybko ucinać cardio po treningu, obecnie mam 30 minut 3x w tyg po treningu ale nie ma opcji żeby tak zostało, zostawie sobie raz z 15 minut i do tego hiity w dni [...]
Witam. Tak jak w temacie.Wiem ze podobnych tematow bylo setki ale chcialbym uzyskac porade tylko odnosnie siebie i swojego organizmu tzn niestety ale mam bardzo szybka przemiane materii wiec mam problem by przytyc.Mam 22 lata 183cm, 70kg wagi biceps 29 klata 96 wiec poprostu suchar.Kiedys bralem monohydrate powder olimpu i codziennie jedzac duze [...]
Witam Nie trenuje wprawdzie siłowo, ale kulturystycznie. Mam pewien problem przy wyciskaniach na klate( zarówno ławka płąska jak i skos). Mianowicie z 3, 4 razy przy wiekszych ciezarach dochodzilo do mocnego kłucia w przyczepie piersiowym, tym pod pachą, w efekcie czego nie moglem trenowac okolo miesiaca, po czym znowu bylo ok i po jakims czasie [...]
