ten dział niedługo zmieni nazwę na - senior 35 - jak wyleczyć kontuzje;-) WŁAŚNIE! Dziadkowie zaczynają pieścić się z samymi sobą.Przy treningu siłowym normą jest , że zaboli coś tu czy tam ,że nie nadwyręży się któregoś ,ściegna ,mieśnia czy stawu -to jest norma!!! Wywala się takie ćwiczenia co to powodują i jedzie się dalej .Konnrad sam [...]
[...] w klubie gdzie chodze no a teraz ma swoj :) Pociagnal tez widze po fotach troche chlopakow ze soba. Akurat ja aktualnie nie moge narzekac na brak silowni w okolicy: rosna jak grzyby po deszczu. W okolicy rowniez Tiger Gym i Calypso - sieciowka, nie liczac innych pomniejszych. Nie bylem w zadnej bo nie mam takiej potrzeby, ale w razie czego [...]
[...] sie poznac osobiscie :) no i wylac troche potu razem: kiedys chodzilo sie na browca a teraz na CF hehe czasy sie zmieniaja jednak :) Dzieki Xzaar77 ze wpadles };-) Jutro jak sie uda to pobiegamy zgodnie z planem :) TRENING Poprzedzony rozgrzewka: - wioslarka 2 km - skakanka 3x50 powt. + barki hantlami - standardowa, grupowa przed samym CF [...]
[...] +4 C, ale i tempo wolniejsze. Przy tempie 9 km/h po 10 km nie jestem prawie zmeczony. Niedlugo mam zamiar wydluzac dystans. Do niedawna wychodzilem biegac z mysla: 5 km i jak sie uda to wiecej. Aktualnie 10 km staje sie standardem i mysli biegna dalej :) W zasadzie nie oplaca sie wychodzic zeby zrobic 5 km :) A takie oto kwiatki dzisiaj [...]
ale nie mam butow do biagania po lesie - kusi cos nowego :) To biegaj w butach do biegania wszędzie :-) Ja też w niedzielę drałuję dychę po lesie i chyba ostatnią rzeczą jaka mnie martwi to "odpowiednie" obuwie :-) To całe Z biegiem natury podoba mi się, ale nie mam ochoty jeździć kilkadziesiąt kilometrów na takie imprezki. Jak masz koło domu to [...]
[...] 20 kg - babki machaly bez problemu hehe Ogolnie luty zle sie nie zaczal: 3 dni treningowe z rzedu. Jutro przerwa. W srode bieganie 6 - 8 km W czwartek i piatek moze jakies delikatne cwiczenia w domu albo wolne W sobote Bieg Urodzinowy Gdyni - 10 km - kosz wypada: co za duzo to nie zdrowo Od przyszlego tygodnia powrot do regularnych [...]
[...] + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych cwiczen 2. Przysiady ze sztanga z przodu: 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 [...]
I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]
[...] dodalem pedy bambusa i warzywa - wszystko podsmazane na ghee do tego sok wyciskany z 1 grejpfruta i 1 pomaranczy - super obiadek byl :) A tak zapi....laja u nas w klubie jak mnie nie ma :) https://www.youtube.com/watch?v=toKG4pp6QYM&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c6dc1644124fce914654792165b99b.jpg [...]
Nie chcecie znać humoru mojej żony jak po 1,5 miesiąca wróciła do domu :D stworzyłem haotyczną symbiozę mebli, ubrań i wszystkiego co jest z życiem codziennym, wszystko było wg. mnie pod kontrolą, co dalej tłumaczyć nie muszę :)
[...] z 10, 18 i 25 lat mlodszymi osobnikami plci meskiej - tak wiec Panowie 35+ nie zalamywac sie tylko robic swoje :) Zabawa zabawa ale jest wysilek i jest satasfakcja zawsze jakas - ale najwieksza z przelamania swoich slabosci lub sprawdzenia sie - kurde blade - ale to chyba wciaga ? Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=J2OxEEarZm4 [...]
Darnok, zaczynasz chłopie biegać, na płaskim złamałbyś 10km w 1h a to uwierz mi wynik bardzo fajny. Jakby było ściganie np. półmaraton to zrobisz 10km w 50 minut. Kalikstat mnie tak motywował i skurczybyk miał rację ;-) Co do reszty, za spotkaniem jestem jak najbardziej. Podaj datę wesela, może jakaś impreza biegowa na "kaca" się znajdzie ;-)
2014.05.29 Trening obwodowy - zwany rowniez CF :) Dzisiaj po ponownej przerwie proba kolejnego powrotu do treningu. Moze w koncu uda sie jakas regularnosc zalapac i porzucic powoli nabyte ostatnimi czasy zle nawyki? Zobaczymy ... jak wiadomo nie ma czym sie podniecac tj. 1 treningiem i zakladac zbyt wiele ... a bylo dzisiaj tak: 3 obowody po 13 [...]
12.04.2013 r. Trening: Trening dosyć mocny, kosz jakiś czas, potem technika, chwila tarczowania z trenerem dosyć dobrze było. Jednak z kondycją tak 70% dobrze jest. Siła i szybkość jest, jednak szybko mi się ciało męczy a z oddechem raczej daje radę. Wszystko wydjzie jutro, pokażę serce do walki. 30 sekundówki, 12 rund, było dobrze. Dieta jak [...]
Tak samo jak wcześniej, trenuje ciągle, nie pije alkoholu:) forma dobra, kg hmm nie spadają, ale jakby ten tłuszcz nieco znika i mięśnie większe, bo trenuje na siłowni. Dzisiaj mocny trening, 30 sekundówki, ogólnie dobrze było, moc jest i kondycja, ale będzie lepiej! W sobote mamy sparingi, gość mi rzucił wyzwanie, denerwuje mnie wywyższanie się [...]
[...] było spoko, może słaba rozgrzewka, dieta. Nie mam pojęcia, ale wiem jedno, że 8 marca mam zawody i zayebiście się do nich przygotuję. Dzisiaj powinna być walka wrzucona, jak nie to jutro na 100%. Sparowałem z gościem z którym ostatnio przegrałem/zremisowałem, spoko było, mogłem go zniszczyc jak bym mial lepsza kondycje, poza tym to mój [...]
Witaj :D chwilę nikt się na tym forum już nie odzywał, zobaczyłem je przypadkiem i ciekawi mnie jak sb teraz radzisz? Napewno opisywałes wszystko co było dalej ale jest 127 stron więc.... Jak bys mógł tutaj wszystko opisać co było dalej i na czym Teraz Stoisz byłoby spoko :D pozdrawiam.
[...] Co do wyników, to wiem, że zapominam o orzechach brazylijskich i dyni, przymierzam się do zakupu vitD, możecie coś polecić ze sklepu sfd? Żelazo i hemoglobina na poziomie jak nigdy, ale ferrytyna dużo niższa niż ostatnio, także i tak kiepawo. Lipidogramu nie umiem ocenić, wyglada OK. Przeciwciała – bez komentarza, ostatnio było 600, jak miała [...]
PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
[...] Mistrzostwa Polski w Kielcach. Niestety ponownie było dość słabo z jedzeniem , widzę po sobie że na pewno poleciałem w dół, na dodatek nie było możliwości potrenować - o ile jakieś siłownie w pobliżu hotelu mieliśmy , to ciężko iść na trening jak ponad 12h dziennie spędzało się przy tworzeniu relacji foto i video z zawodów, po powrocie trzeba [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
