[...] ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu rozpietki na butterfly 2 serie czy cos w tym stylu - lixzy sie to tak samo jak serie z cwiczen wielostawowych? Zeby lepiej skumac o co mi chodzi. Jesli ktos ma w planie 4 serie na plaskiej 4 na dodatniej, 2 rozpietek na maszynie i hmm 2 serie [...]
Hej jak to jest z pulsem (w kontekscie spalania fatu) na rowerze? Jadac rowerem MTB po lesie nie jestem w stanie zawsze trzymać pulsu idealnie w zakresie tych 60-70% HRmax, żeby energię pobierać z tłuszczu - czasem wychodzę ponad 80%, a czasem np. czekajac na światła spadam do 50%. Czy jest to wielki problem? Zwykle jeden mój trening na rowerze [...]
[...] przy wadze i ćwiczyć? Czy może powinienem trochę przytyć? Zastanawiam się czy na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^ Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd? Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość [...]
Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki [...]
[...] kreatynę, progresuję z ciężarem, zakwasów nie mam i w sumie nie czuję większego zmęczenia. Ale miałem nadzieję, że przez ten regularny trening przestanę się męczyć przy jakiś pracach np. przy domu. Dzisiaj kułem balkon, a pot leciał mi z czoła. Te dwa miesiące nie dały nic a nic. Tzn. dało to, że mógłbym tak dłużej robić niż zanim zacząłem [...]
[...] aż coś się zwolni itd idzie nawet 30-40min... więc nie ma to sensu. Chcę aby ta domowa siłownia była naprawdę bardzo dobra, abym mógł na niej zrobić równie dobry trening jak na profesjonalnej siłowni, a czytałem na ten temat i wiem, że nie potrzeba do tego dziesiątek maszyn. Do wydania mam około 3000 zł. Nwm czy za tyle można zrobić naprawdę [...]
[...] po 30 minut( po kazdym treningu plus jednio osobno). Muszę rozpisać coś na nowo i pod to ustalić kalorycznośc na okres tych 6 tygodni. Czy mogę ćwiczyć same nogi siłowo 3 x w tygodniu ? do tego tak jak wcześniej 4x kardio 30 minut i jesli tak to jak ten trening rozpisac? Jesli to za dużo to co w zamian? co proponujecie? np 2x nogi + 4x kardio ?
[...] Kreatyny nie chcę brać, z powodu problemów z nerkami i nie chce ich nią dodatkowo obciążać, a białko dostarczam 1,7-2g na kg masy już z samego pożywienia. I pytanie czy warto brać te witaminy i aminokwas, polepszą nieco moje funkcjonowanie jak i treningi, czy będzie to zbędne obciążanie braniem tabletek.
[...] trenować boks i mam do Was pytanie. Czy Wam tez tak trudno było przyswoić wiedzę na pierwszych treningach? Generalnie od dłuższego czasu nadużywam bardzo zielska i widze jak mnie to ogłupia, ale na szczęście już je rzucam po mału. Chodzi mi bardziej po jakim czasie nauczyliście się podstawowych kroków i ciosow. Czuje się dziwnie na treningu [...]
Siemka, myślałem nad kupnem planu dietetycznego i treningowego, ale chciałem się pierw dowiedzieć czy jest to opłacalne, mam 18 lat, ćwiczyłem przez cały okres chodzenia do gimnazjum, potem musiałem sobie to odpuścić ze względów zdrowotnych i teraz chciałem znowu wrócić do podnoszenia. Nie mam za bardzo chęci ani wiedzy do układania planu samemu, [...]
[...] odesłany tutaj, ponieważ było tam kilka błędow dotyczących makroskładników kalorii itp. wrzuce link najlepiej do niego https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej__jak_zacz%C4%85%C4%87_-t1212231.html bo tam opisałem moj trening silowy i jazda na rowerze. 175cm 94kg 20 lat Czytaj więcej na [...]
[...] za odpowiedź. I żeby nie było nie jestem totalnym laikiem bo na siłownie chodzę regularnie od niecałych 3 lat i efekty po niej widzę, pytanie to przyszło mi do głowy jedynie jak usłyszałem o maszynie z której korzysta moja dziewczyna. A zatem moje pytanie brzmi: Czy istnieją jakieś nowoczesne technologie/maszyny/metody do pozyskania jeszcze [...]
[...] po dwóch tygodniach brania w dawce 5g dziennie moje ciśnienie krwi było już na poziomie 140-150/80. Dodatkowo zauwazyłem, że moje nasienie stało się bardzo gęste, wręcz jakby galaretowate. Wiem, że to na pewno od kreatyny, bo jak odstawiłem to po kilku dniach wszystko wróciło do normy. Tutaj pojawia się moje pytanie - czy kreatyna nie jest [...]
[...] wyciskania hantli, bardzo mi się podoba to ćwiczenie ale odczuwam ogromny ból przy całkowitym zejściu w prawym barku dotyczy to zarówno wyciskania na laweczce płaskiej jak i skośnej. Wyciskanie sztangi nie sprawia problemu, dipy też nie, również pompki i ohp (tutaj ból pojawia się tylko w ostatnim powtorzeniu przed upadkiem mięśniowym). A [...]
[...] i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na filmiku było 25-35 kcal na kg, wybrałem 30 bo jestem aktywny. Dodałem te 250 kcal ponieważ chciałem przybrać na wadze i sile i zobaczyć jak to będzie wyglądało/ czy waga coś ruszy czy będzie stać w miejscu 30kcal x75 =2250 + 250 =2500 Białko 150g Tłuszcz 45 g Reszta węgle 374 g 2g białka na kg/msc 0.6 [...]
[...] to "ćwiczę" od gimnazjum, ale tak szczerze nigdy nie było to robione na serio, raczej 2 miesiące treningu 3, albo więcej przerwy i tak caly czas, pracowałem rok w Niemczech jako pracownik fizyczny, wyglądałem w miarę dobrze 85kg 185cm wzrostu(byłem trochę ulany ale ale jakbym to powiedział nie samym tłuszczem) wróciłem do kraju na studia i znowu [...]
Cześć! Jak pewnie wiecie "newbie Gains" to przyrosty które są na początku siłowni, a kończą się pookoło roku. I teraz tak praktycznie. Jeśli ktoś np zaczał by ćwiczyć byle jak, bez planu i diety. Załóżmy, że tak trenuje przez 2 miesiące. Potem w marcu przechodzi na diete i plan na mase. To czy tak praktycznie jakby zmarnowałał te 2 miesiące? [...]
[...] Powtórzenia 8-12 Drugie ćwiczenie na plecy praktycznie te same mięśnie co w pierwszym, ale nie wiem co innego mógłbym dać. (Bent over Y raise ?) Jakby któreś ćwiczenie było niejasne to mam linki do wszystkich, ale nie wiem czy można wstawiać jak są z innego forum. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-04-09 13:43:34
Witam! Od niedawna zacząłem ćwiczyć lecz nie wiem jak zaczynać. Zgubić trochę tłuszczu i zaczynać z masą, czy od razu masa? Mam 175cm wzrostu i waże 75kg, zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w ciągu tygodnia, ćwiczyłem trochę wczesniej, ogólnie cienko było z siłą i efektami mimo cięzkiej pracy na treningach i nie najgorszej diecie.Proszę poradzić jak [...]
[...] że skakanka to tylko zabawka dla dzieci, a z filmiku od WK na Youtube dowiedziałem się o różnych możliwościach skakania. Na początku to męczę się już po kilku minutach, jak często w tygodniu powinienem ćwiczyć, żeby było optymalnie? I tylko takim treningiem mam szansę po, nie wiem, kilku miesiącach pozbyć się trochę tłuszczu z ciała? Ważę 72 [...]
