[...] Zawody, zawody i po zawodach ... super ludzie i super zabawa, ale rowniez konkretny wysilek i to bardzo. Jesli mam prownac skale zmeczenia to wtorkowe 15 km trwalo 6x dluzej jak dzisiejsze wykonanie cwiczen na zawodach przy czym zmeczenie bylo dzisiaj 10x wieksze jak po 15 km biegu i licznych podbiegach. Startowalo 9 osob. Zajalem 7 miejsce. [...]
[...] 4x55kg) Komentarze: - przysiady - Nie ukrywam, że jestem zadowolony. Szczerze to do ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i stwierdziłem, że muszę - wspiecia na palce - ok. Chociaż drżą mi uda strasznie - wiosłowanie półsztanga – progresja jest, chociaz bez [...]
Rozdział I W Tyńcu, w gospodzie "Pod Lutym Turem", należącej do opactwa, siedziało kilku ludzi, słuchając opowiadania wojaka bywalca, który z dalekich stron przybywszy, prawił im o przygodach, jakich na wojnie i w czasie podróży doznał. Człek był brodaty, w sile wieku, pleczysty, prawie ogromny, ale wychudły; włosy nosił ujęte w pątlik, [...]
[...] zostawiam te wyższe węgle jeszcze. Bolały mnie nogi i miałam je zmęczone po tym DT nóg. Ogólnie ostatnio brzuch w górze wygląda lepiej, tzn. częściej po treningi widać jakiś tam zarys mięśni. To być może od ograniczenia nabiału – jak już jadłam twaróg niemal codziennie, eveline poradziła mi ograniczenie nabiału i twaróg w sumie całkiem [...]
[...] koniec: 90s pajacyki/10 wykroków w przód 90s pajacyki/10przysiadów 60s pajacyki/10 wykroków w tył 60s pajacyki Skróciłam czas pajacyków, bo i tak praktycznie tylko rękami jakoś tam machałam, nogami ledwo powłóczyłam. 28.06.15r., niedziela dzień 73. (78. dzień cyklu @) sen: 00:6h – e? bez sensu o 6... obudziłam się na siku i byłam też głodna [...]
[...] nogi w tył na maszynie 4x20-15 -odwodziciel 3x30 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 1x100 miska trzymana jak do tej pory ale coś waga niebezpiecznie szkoczyła w górę na 124-5 w rana na czczo%-)jeszcze z 2-3 tyg.i tak jak Przemek delikatnie będę podcinał dziś tak było po [...]
[...] fajnie. Wycisk lekko, ale potem już giganty zabiły barki %-) Dwójki też dobrze zajechane, a czułem jeszcze mocno tyłek po wczorajszych czwórkach. Foto z młodym ;-) Tak jak i ja - plecy najlepsze, nogi bardzo dobre, i reszta w tyle %-) Tak wygląda noga 14sto latka ;-) /SFD/Images/2016/6/28/1939cafdcc6741dd81ff30379419ff2b.jpg SUPLE WPC [...]
U mnie przez wiekszosc czasu lecialo bialko+tluszcz+jakies 20ww z owocow do treningu, potem ww z bcaa na treningu i wlasnie moc byla zawsze, nie chcialo mi sie w ogole przestac cwiczyc, nawet na kardio szedlem pelen energii a przed treningiem nie bylo zadnych zjazdow energetycznych od wegli a pompa imo lepsza niz po typowych weglach, tylko ze u [...]
Łukasz ta siłownia to nie jest siłka w jakimś liceum czy coś takiego? Bo ostatnio jak byłem w Białym to rozmawiałem z kumplem to właśnie kojarzył Cie i opowiadał, że kilka lat w tył jak na tą siłownie przychodziłeś to chłopaki nie mieli czym ćwiczyć, bo wszystki ciężar zabierałeś %-) tak było%-)ale za to jakie rekordy tam leciały i jaka motywacja [...]
[...] Dzisiaj miałem duże obawy, bo dalej trzymały domsy na dwójkach i dupie po ostatnim trneingu, ale mimo tego siady poszły leciutko, a dołożyłem aż 10kg. Głębokość dalej ok jak na mnie. I o dziwo mocno mnie nie przechylało do przodu, pomimo że robiłem w butach. Próbowałem na boso, ale przy 160kg już czułem się niestabilnie, wiec wolałem nie [...]
Taki "plus" tego wszystkiego, że waga spadła o 2kg... Dzisiaj 99,2, dawno tak mało nie było. Ale wyglądam jak placek, dosłownie %-) Chyba spróbuję zrobić ten trening jednak. Byłem już z rana na badaniach, sprawdzić m.in. kortyzol. Wieczorem będą wyniki, zobaczymy jak to wygląda.
[...] Na treningu kręciło się w głowie, nogi wlokłem za sobą. Do tego wypłaszcza mnie strasznie z dnia na dzień, zero pompy, zero żył. Nie wiem ile będę musiał załadować, żeby jakoś to wyglądało. Ogólnie - nigdy nie czułem się tak źle przed żadnymi zawodami, i góvno prawda, nie świadczy to o super formie, bo forma była lepsza, przy lepszym [...]
[...] przerwy... Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze wypad ze znajomymi, więc się nie opłaca %-) ). Będzie to tak mniej więcej wyglądąło: DT - 200g B / 90g T / [...]
[...] całkiem spoko jeśli chodzi o siłę ale pompy nie było za ch**a%-)no ale nie ma co się dziwić przy 320g ww w dzień treningowy i 80g w wolny,do tego tłusty i płaski jak naleśnik,nie pamiętam kiedy ostatnio miałem je tak nisko%-)ale jak się zj**ało sezon to teraz trzeba zapieprzać,żeby to nadrobić :-P -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]
Mam pytanie o intensywność treningu. Czy jak macie "kreatyne" rozkręconą to treningi zawsze robicie na 200%? Chodzi mi o to czy trenujecie zawsze to maksymalnego przetrenowania danego mieśnia, np w planie jest wykonanie dwóch ćwiczeń na biceps po 4 serie ale po zrobieniu tego czujecie, że jednak nie było na 100% i jakiś zapas energii został. Czy [...]
Łuki, długo temu fizjo zajęło postawienie trafnej diagnozy? kurde,szkoda że tak daleko mieszkam,bo bym się wybrał do niego. Raz a porządnie,a nie jakieś hasła w stylu"wydaje mi się..." albo "to prawdopodobnie to..." szczerze to już jak z nim gadałem na siłce to po moim opisie już obstawiał co jest i z plecami i okazało się trafne,a wczoraj po [...]
[...] psychikę chyba, bo ja nie czuję absolutnie żadnego przyplywu magicznej energii. Zwykła, mocna kawa daje ten sam efekt to kawa-tłuścioch. nie na każdego działa to samo, także jak reagujesz tak samo na zwyklą kawę to znaczy że ty tak reagujesz na kofeinę, także nie ma co negować bo może na innych działa znacznie lepiej. Łuki znowu, pamiętam tamto [...]
Taka sesja to mega pamiątka ;-) Sam jak gdzieś tam kawałem mnie było widac czy z zawodów z Sopotu czy z MPJ czy nawet teraz z Binkowskiego to gazety mam kupione i leżą sobie bo niby tylko gdzieś tam sie przewija ale mega sie tym jarałem:D A tak jak Ty to teraz pewno bedziesz miał z 2-3 strony, tak mysle ;-) ale szczerze tez nigdy nie kupuje [...]
Jak lece same dania/fast foody to na drugi dzień mam lajt... ale jak pomieszam syfy z cukrami itp to na drugi dzień świece na zielono %-) Raz zjadłem 2 kebsy, 4 burgery, 1 tortille i pierogi to na drugi dzień git było. Tydzień później zjadlem praktycznie to samo + mcflurry, czekoladę i kilka batonów to rewolucja... Lepiej trzymać się zasady albo [...]
[...] coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi dzień po treningu bolą ale nie ma takiej tragedii zobaczymy jak będzie dalej dzisiejszy trening -wyciskanie leżąc 60x20 100x10 140x10 180x9 200x2 140x17 -wyciskanie hamer skos góra 120x10 200x7 120x20 -rozpiętki z hantlami skos góra [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
