SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Krystian - właśnie nie, a zza karku ciskam od zawsze U mnie problem jest jedynie z ĺokciami, reszta stawów dobrze śmiga

Mati - coś tam czułem, zapas był może na 4-5 powtórzeń.

Wojtek - chciałem motywować nie dołować A smarować to najwyżej ja Ciebie będę mógł

Przemek nabiał po treningu! toż to herezja,paru by Cię za to na stosie spaliło

moja wczorajsza zaległa wpiska poszła KLATKA,lekko bok barków i delikatny biceps bo w sobotę na ustawce strzeliłem na niego chyba ze 25 serii

-wyciskanie leżąc
60x30
100x12
140x12
180x7
160x12

siła powoli zaczyna wracać,zaraz powinna 180-ątka latać na 12 ruchów

-wyciskanie hammer skos góra
60x12
75x7+60x5+40x6+20x8

-rozpiętki(2 pierwsze serie skos góra,trzecia płaska ławka)
32x10
45x10
45x9

-wyciskanie hammmer skos dół
60x15,15,15

-krzyżowanie linek na bramie
5x15

-wznosy boczne siedząc z oparciem
5x25-20 -8kg

-uginanie na modlitewniku jednorącz maszyna
3x15-10

-uginanie z drążkiem wyciągu stojąc
3x15


dziś za to zrobiłem dwójki i pośladki

-uginanie jednonóż stojąc hammer
30x20
45x15
60x15
75x11

-martwy na prostych nogach
60x20
90x20
130x20,20

-uginanie nóg leżąc
3x12-10

-wypychanie nogi w tył na maszynie
4x20-15

-odwodziciel
3x30

-spięcia brzucha na ławce z obciążeniem
3x15-6

-unoszenie nóg w zwisie
2x12

-skłony boczne
1x100


miska trzymana jak do tej pory ale coś waga niebezpiecznie szkoczyła w górę na 124-5 w rana na czczojeszcze z 2-3 tyg.i tak jak Przemek delikatnie będę podcinał


dziś tak było po treningowo gulasz z indyka,ziemniaki młode i mizeria

Łuki swojski domowy obiad haha :D

Widziałem teledysk z lukim. Nawet nie wiedziałem że jakiś z.nim był. Oglądam niecika a tu yeb chłop jak dąb - luki bodyguardem.

To ja proszę o link do tego teledysku

Niecik Johny Bravo

Haha no nie dość że nabiał, to jeszcze płatki zamiast carbo
Luki to może jeszcze na Sopot wyskoczymy jak coś się podetnie?

Ania - takie obiadki najlepsze jeszcze chłodnik z ogureczkiem i szczypiorkiem na śmietanie by się tu przydał

Przemo szczerze mówiąc to kusząca propozycja

dobra to wrzucę ten teledysk,siara jak ch** ale co tam

Jaka siara Pełna profeska
Przynajmniej Twój występ

Siara to moze by była jakbyś śpiewał. A tak to 100% bodyguard.