[...] w domu już nie do odgrzania, wiec zjadłem, kurde chyba coś koło 150g weszło, w sumie to wiele za dużo, ale trudno Tylko teraz czuje sie taki zalany (w sensie tłusty) jak nie wiem co (pisane o 20:30). Wiem że i tak jestem, ale czuje sie jeszcze bardziej tłusty niż zwykle --- około południa : 2x Scorch + 1x Magne B6 przed treningiem : [...]
[...] na siłowni. -- *Burpee Challange : x7 () --- W ciągu dnia trochę kosza. Wieczorem aeroby (bieganie). Czas aerobów : 40min. --- Dieta jajeczna dzisiaj Eeee tam, raz na jakiś czas można pojechac monotematycznie A nie chciało mi się gotować kuraka specjalnie na 1-2 posiłki, bo na jutro już mam tuńczyka, więc upichcę sobie kurczaka w sobotę [...]
[...] grzało i rozsypał się skład bo niektórym sie grac nie chciało w taki skwar. Wieczorem : Tabata Squat 8serii (odpaliłem filmik PepoNeNta i starałem się robić równo z nim, co jak nietrudno zgadnąć nie wyszło tak do końca robiłem średnio po 20powt pewnie, w pierwszych 2-3 seriach udało się tak jak PePo, ale potem było bardzo ciężko nadążyć...). [...]
[...] przemian : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12 + 30min afterburning (rowerek) Komentarze : 1a. Nie wiem co jest z tym ćwiczeniem. Lipa, lipa. Niby mam to gdzieś bo WL nie lubię, ale jakiś tam progres by był porządany 1b. Poszło na lajcie można powiedzieć. 2. Ciężko jak cholera. 3a. Jest progres, ciężko było, ale nie tak źle 3b. W sumie to nawet lekko, [...]
[...] wiem czy mi PIN zostanie ten sam czy nowy, pewnie nowy. Micha słaba znowu, ale dziś również mam to gdzieś, nie miałem czasu na wymysły, mięcha nie ugotowałem to nie miałem jak zabrać kiedy mnie nie było i jeść. Ale pozałatwiałem sporo spraw, zrobiłem wstępne zakupy, jutro sobie przyrządzę mielooonee (z łopatki ) na cały tydzień I kuraka [...]
[...] --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr3, karkóweczka z jajkami i warzywami (fota oczywiście retuszowana jak zwykle, żeby dało się zobaczyć co tam jest ) : --- Leniwy dzień, nie wiem jak wy ale ja mam już dość tej zimy chociaż trwa dopiero z 2 tygle. Wolę jak jest ciepło i [...]
[...] 1. Jakoś poszło, w ostatniej serii zauważyłem, że kolano trochę uciekało do środka, więc się skupiłem na tym, ale alej chyba za bardzo się pochylam tak mi się zdaje, nie mam jak nagrać. 2. WTF...?! 3. Bez siły i chęci. Ciężko w chvj. Dopiero od tego momentu trening zaczął być fajny 4. Git, zauważam sporą poprawę. 5. O takie sobie machanie. 6. [...]
[...] śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. Chociaż w sumie było ponad godzinkę intensywnego uprawiania sportów zimowych, wybór padł na jakże atrakcyjną dyscyplinę - odśnieżanie. --- Miałem kilka fotek ale nie mam zbytnio czasu już dziś, więc trudno Waga - 83,3 - nie wiem czy się cieszyć, bo nie pamiętam [...]
Hubert - Biniu określał to w ten sposób, że jest lepsze partycjonowanie kalorii, lepsze wykorzystanie, itp. Może zajrzy to się wypowie, bo ja nie mam pojęcia jak to dokładnie działa... Było to opisane w Perfect Body - ale nie mam, ani nie widziałem tego numeru, więc lipa. a w DT ta opcja w zasadzie wydaje się na prawdę uzasadniona - może poza [...]
pytaj jak coś Cię nurtuje, postaram się zawsze pomóc żadnej różnicy nie zauważyłem w stosunku do tego co było przed zabawą w J/NJ żadnej ani w efektach, ani w samopoczuciu to pozwala mi twierdzić, że na masie przerwy między posiłkami nie mają żadnego znaczenia, a na redukcji - jeszcze nie wiem (przynajmniej tak jest w moim przypadku) a [...]
[...] - dolałem dosłownie minimalną ilość mleka bo miałem pod ręką, ale to raczej zbędne - 5g oliwy Nastepnie wymieszałem bardzo dokładnie, aż nawet jajka się lekko spieniły (jak będzie za gęste można wody dodać troszkę w razie czego) i wylałem połowę na dużą patelnię teflonową (nie smarowałem jej niczym, bez tłuszczu wszystko, bo po to dodałem [...]
[...] twarogu + marchewki * składniki na 2 naleśniki : 3 jajka + 5g oliwy TRENING Był pseudoPUSH, nie będę dawał dokładnej wypiski bo nie mam. Na początku dipsy, szły słabo, ale jakoś było. Spłycałem niestety. Potem siady, lipa bo dalej kvrwa się składam i plecami podnoszę, nie dokończyłem ich bo się wkvrwiłem po 3 powt z 75, wywalilem ciezar i [...]
Ja mam pytanie co do zapotrzebowania, jak ono było liczone? Bo jeśli wg. jakiegoś kalkulatora, który oblicza zapotrzebowanie względem aktywności fiz w tyg. to dlaczego spożywane kalorie są różne, jeśli zapotrzebowanie jest obliczone średnio z całego tyg? Bo skoro średnie, to nie powinny ulegać zmianie z dnia na dzień :) Jeśli było liczone na 1 [...]
Ja mam pytanie co do zapotrzebowania, jak ono było liczone? Bo jeśli wg. jakiegoś kalkulatora, który oblicza zapotrzebowanie względem aktywności fiz w tyg. to dlaczego spożywane kalorie są różne, jeśli zapotrzebowanie jest obliczone średnio z całego tyg? Bo skoro średnie, to nie powinny ulegać zmianie z dnia na dzień :) Jeśli było liczone na 1 [...]
[...] wszystkim, a także była ze mną na zawodach stojąc cały czas obok mnie. Wielkie podziękowania należą się Maćkowi Żochowskiego i Arturowi Kozłowskiemu. Maćkowi za cenne rady, jakich mi udzielał, można powiedzieć, że przygotowywał mnie na debiuty, a Arturowi za naukę pozowania i ogólną pomoc na zawodach, na które ze mną specjalnie pojechał, gdzie [...]
[...] czy może coś innego obudziło w Tobie Bestię?:-) Jestem impulsywny. Gdy ktoregos dnia rano, po wstaniu z lozka znow ciezko było mi ubrac skarpetki, a pierwsze kroki stawialem jak paralityk, natomiast z porannego spaceru z psami wrocilem mokry i zmeczony jak po zmianie w kopalni, powiedzialem sobie dość. Przeciez nie zawsze tak było, więc i tak być [...]
Szkoda, w koncu dzieciaki maja wakacje.. Mam nadzieje ze jeszcze Was pogrzeje, tak jak nas tu grzeje od 2 tygodni. Zeszle lato bylo tu podobne, koszmarny upal niemal caly czas, pamietam, ostatnie takie lata w Polsce przezylem gdzies konczac podstawowke, wowczas wszystko bylo jak nalezy, w wakacje upaly, zima sniezyce i mrozy. Potem sie [...]
juz zaczolem tydzien od poniedzialku a jak bym sie teraz przezucil na niedziele to bedzie dobrze ? w sensie do piatku dokoncze . i przezuce sie na niedziele ale teraz pytanie robic trening CF A i B czy A A wczesniej bylo A B A .
To teraz ja. Moim skromnym zdaniem nie trzeba było kombinować z tym treningiem sam kiedyś próbowałem jak dl mnie to lipa "mieszanie powietrza" na treningu. Trzeba było zrobić konkretny dzielony masowy Ocena fotek: progres widoczny łapki i lekko klatka i troszke barki. Progres siły na ławie extra jak na jeden miesiąc. Trudno by to [...]
[...] x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x14,5kg + 2x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio była inna składanka ) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Tak jak wspomniałem wczoraj - przed treningiem spotkał mnie nieprzyjemny incydent i mimo, że trening zrobiony ponad 2h od posiłku i godzine po przyjeciu supli to wszystko klasa! [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
