[...] po treningu? Bede bral rano, przed sniadaniem dextroze+kreatyne, pozniej po silowni bede bral mass ale co z kreatyna? Brac po cwiczeniach bezposrednio kreatyne i po 30 min gainera? Prosze o pomoc. Jeszcze jedna sprawa. Kiedys bralem kreatyne z sokiem ale bez nosnikow. Sok po prostu mial weglowodany. Teraz bede bral z dex wiec tez z sokiem? Czy [...]
Jak wyzej ;) jezeli uprawiasz koszykówke powinienies dobrze sie odzywiac aby nie powstawal ogromny metabolizm czyli samo zjadanie sie miesni . Powinienes przedewszystkim dostarczac duze ilosci weglowodanów ( gainer najlepiej ) Polecam gainera do szkoly poniewaz nie kazdy sie odwazy zeby wyjac ryz z kurczakiem w szkole ;)
[...] szkola no jak juz napisaliscie nie bede w niech chodzil z kurczakiem i ryzem:) co mam jesc w szkole co pic i w jakich ilosciach w jakich odstepach czasowych... kiedy spozywac gainera przed po treningu ? tak samo kiedy pic napoje izotoniczne ... wydaje mi sie ze rozmieszczenie posilkow,supli,izotonikow w czasie jest dosc wazne dlatego pytam :)
[...] no jak juz napisaliscie nie bede w niech chodzil z kurczakiem i ryzem:) co mam jesc w szkole co pic i w jakich ilosciach w jakich odstepach czasowych... kiedy spozywac gainera przed po treningu ? tak samo kiedy pic napoje izotoniczne ... wydaje mi sie ze rozmieszczenie posilkow,supli,izotonikow w czasie jest dosc wazne dlatego pytam :) [...]
wstaje wypijam kolagen robie sniadanie zalezy jaka mam zmiane wypijam 7gr kreatyny jem 2 jajka kanapke ide do pracy o 5 40 ok 6 40 wypijam gainera ok 8 zjadam banana jakis owoc o godz 10 ide na przerwe zjadm kanapki serek wiejski wypijam kawe ok 12 kolejny gajner wracam ok 14 30 zjadam obiad piersi z kurczaka salatke klade sie spac do 17 wstaje [...]
Kup sobie tzw. "gainera" - to odzywka o zawartosci ok.30% bialka i 70% weglowodanow. Kulturysci nazywaja ja "tucznik" naprawde sie po niej zwieksza gabaryty. Zaj.....sta data urodzin:-> No pain no gain. Pozdrowienia.Hammer
Jesli chcesz przybrac na masie ale bez tluszczu, to nie kupuj gainera. Kup sobie odzywke bialkowa, ale zwieksz ilosc weglowoanow z produktow naturalnych np, ziemniaki, ryż, warzywa, owoce . Czesto jest tak ze w gainerach w sklad weglowodanow ponad 80 procent to cukry, ktore magazynuja sie w organizmie w postaci tluszczu.
Sorki, ale ja zobaczylem "przytyc" a nie "przybrac na masie miesniowej" i to mnie troche zmylilo, dlatego polecilem gainera. Gdzie sie wybierasz na studia.Chodz do nas na krakowska AWF to z pewnoscia sie spotkamy. No pain no gain. Pozdrowienia.Hammer
1dopracuj diete 2 ułóż porządny plan 3 tak mozesz kupic gainera (braki w diecie), z resztą wymienionych daj se spokoj Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-10 07:40:01
Narazie zrobie tak jak piszecie (czyli kupie tylko gainera i ewentualnie jakies witaminki) ale i tak nie dostalem konkretnej odpowiedzi. Za 3-4 miesiace raczej bede chcial kupic jakis zestaw, wiec to co pisalem wczesniej bylo by dobre czy nie? pozdro... ;]
[...] kreatyne?? Decyzja należy do Ciebie, pamietaj że samo branie kreatyny nic Ci nie da , to jest coś co pomoże Ci zbudować mase ale tylko wtedy jak będzie miało budulec czyli białko badz aminokwasy czyli baiłko. Sproboj napierw gainera zobacz efekty i pozniej ewentualnie dobierz kreatyne. To jest sport dla cierpliwych masz czas wiec poprobuj :)
Dibencozide nigdy nie stosowalem wiec ciezko mi jest cokolwiek powiedziec, generalnie jest on dosc silny wiec nie wiem czy warto brac go teraz. Co do gainera to Vitalmax jest dobry, ja natomiast wziąłbym biogenixa monstermass z tego co się orientuje to jest teraz na niego promocja wiec mozna kupic taniej. 1 kg kosztuje jakies 37 zl wiec mozesz [...]
[...] jest obliczanie potzrebnego białak wegli i tłuszczu przykladowo ja waze 100 kg jem 3 g na kg masy ciała białka 5 g wegli i 1,5 g tłuszczu i rozkladam sobie posilki i dopiero tam gdzie mam braki w któryms ze skladników to dokladam gainera czy białko:) PODSTAWA TO DIETA!!!Polecam program dziennik posiłków vitalmaxa do obliczania tych skladników
