dziękuje

Dzięki, bardzo ciekawy ten trening. :) chętnie skorzystam. jeszcze raz dziękuję za pomoc. :)

hej jestem tu nowa i mam do was pytanie, jestem szczupła mam 18 lat waże z jakieś 53 kg przy wzroście ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, [...]

Witam waze 86,5 kg i mierze 188m wysokosci . W dziecinstwie bylem gruby i mam jeszcze troche masy chcialbym wyrzezbic. Mam do dyspozycji :ławeczke, sztangez ciezarami,hantle,drązek do podciągania itp . Prosze o napisanie mi jakiejs dobrej rozpiski:) dziekuje

jason16 dobrze wietrz pomieszczenie w ktorym cwiczysz (jesli cwiczysz w domu) i porzadnie oddychaj podczas treningu. zakwasy robia sie przez niedotlenienie miesni. podobno dobre na ich usuwanie sa prysznice lodowato-cieple. jesli ktos zajrzy niech odpowie na moje pytanie wyzej. z gory dziekuje. pozdro

mam pytanie jak treernig dla mnie staz to 6 miesiecy typowego plany na mase czyli pon klata tric sroda barki bic piatek plecy nogi cel to masa a szczegulnie łapka bo cos słabo rosnie ,jakie polecacie typu trening fbw hst SPLIT itd z gory dziekuje

Kuro Samanta - nie ma łatwej, prostej opowiedzi na Twoje pytanie. Niestety. Co mogę powiedzieć - poszperaj w dziale Dzienniki Treningowe. Tam są panie, które się znają na rzeczy. Szczególnie Obi, pani moderator. Po drugie - nie patrz na figury fitnesek. Oprócz photoshopa, dochodzi jeszcze drakońska dieta oraz odżywki i suple. Nie zawsze w pełni [...]

Po co Ci kreatyna, jak dopiero zaczynasz cwiczyc? No po co? Ja mam pytanie odnosnie MC i przysiadow. Moglby ktos sciagnac filmiki nizej (7mb i 3 mb) i sprawdzic, czy dobrze je wykonuję? Dodam, że jestem moj program treningowy to FBW 15-10-5 /progresja cotreningowa. http://www.uploader.pl/?d=9BF848511 http://www.uploader.pl/?d=A42615941 [...]

Dzien dobry, Mam problem z gorna wew czescia klatki piersiowej. Zdecydowanie odstaje od pozostalej czesci klatki. Czy moglbym prosic o sugestie od osob ktore uporaly sie z tym problemem? Od kilku mcy postawilem wyciskanie na skosie jako priorytet sa efekty ale dosc mizerne. Linki w bramie czy moze cos innego? Z gory bardzo dziekuje Pozdrawiam [...]

mam pytanie.jak robię unoszenia sztangietek bokiem siedząc to lepiej doprowadzić ruch do końca czy zatrzymać go mniej więcej na wysokości kąta 75 stopni.pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź

Witam, Chciałbym się dowiedzieć o efektach - skutkach picia napojów izotonicznych w czasie treningu.? Nie wiem czy to przypadek, ale podczas treningu popijałem taki napój (Oshee) ok 350 ml. Trening zajmuje mi ok 90 min więc wypiłem stosunkowo mało. A to dlatego, że z każdym łykiem czułem jakby mnie ktoś pompował. Wydymało mi brzuch i żołądek. Do [...]

Siema mam pytanie jakie mam brac odzywki . Cwicze od 2lat mam zaj_iste mięśnie ale jestem szczupły chciałbym trochę przytyć najlepiej na odzywkach.Jakie prponujecie zebym wziął do tej pory nie brałem żadnych.Wypiszcze pliss ur.1991r 176cm/65 Dziękuje PZDR

Klaniam. Mam problem ze zrozumieniem tabelki treningu: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 Czemu niektore cwiczenia "zaczynaja" sie od czwartej, ba, osmej serii? Jak to czytac? Z gory dziekuje

witam jestem tu nowy mam kilka pytan 1. ile przeciętny 16latek powinien wyciskać na klatke.?(waże 70 kg) 2. czy hantel 16 kilowy na bica to dużo.? 3. ćwicze 3x w tygodniu ile powinienem spedzać czasu na siłowni.? 4. lepiej jest ćwiczyc na ławeczce poziomej czy skośniej.? 5. jaki mięsień jest najważniejszy według was.? dziekuje

Szymon092 1. ile przeciętny 16latek powinien wyciskać na klatke.?(waże 70 kg) jeden wyciska 100 drugi 50... zalezy od stazu genetyki itd... nie ma czegos takiego "ile powinien" 2. czy hantel 16 kilowy na bica to dużo.? dla jednych duzo, dla innych malo, dla niektorych pułap nieosiągalny 3. ćwicze 3x w tygodniu ile powinienem spedzać [...]

Bardzo proszę o odpowiedź: Chcę zrzucić trochę brzucha, nawet przerywam trening na siłowni tylko chce zając się przez miesiąc brzuchem. Ale nie ważne... Czy mogę robić 3 razy dziennie ABS 8 minut ? I to przez 7 dni w tygodniu ? Jest sens ? To zanczy nie tyle czy jest sens czy da to efekt pozdrawiam wszystkich dziekuje bardzo za odpowiedz

A czy moge prosic zeby ktos odpisal na moje pytanie moj post str 289/290 z gory dziekuje

1. czy można jednego dnia cwiczyc biceps i triceps oraz klatkę? które mięśnie można tak łączyć a które nie? opiszcie przykladowe kombinacje na dni treningu np dzein 1 klata-bic 2 brzuch tric itp. bo nie wiem 2. przykładowo robię serie 30 pompek to po tej serii mam odczekać aż będę w stanie robić kolejna serie pompek czy mogę brać się za serie [...]

Mam pare pytań do planu FBW: Plan (pierwsze 4 cwiczenia) : 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie i pytania 1. W jakiej klejności wykonywać cwieczenia? Njapeirw zrobic 2 serie sztangi pozniej 2 serie podciągania [...]

Siema wszytstkim:D:D:D:D mam prosbe mogłby mi ktos poradzic mam 17 lat 177wzrostu na klate biere 45kg nie dawno zaczołem cwiczyc...Chciałbym przybrac na masie zwiekszyc mase całego ciała:D:D i nie wiem jak cwiczyc:/ moze ktos by mi pomógł???????/ Z góry dziekuje:)

Dziękuję za miłą, ale przesadzoną reklamę moich poczynań. 30kg udało się wyciąć, ale tak wycharatać fat do zera jak zrobił to np Kabo czy inni to mi się nie udało (jeszcze :-P). Więc reasumując, polecam siedzieć we wszystkich dziennikach i wyciągać co najlepsze dla siebie, ale PO TRENINGU nie zamiast ;-) Ps. A o własnych możliwościach i [...]