dziękuje

Ev., no nie będę ukrywać, że Twój nowy dziennik mi pomógł tutaj wrócić ;-D Kokosik, haha, szalona 8-) i kochana! };-) Dziękuję Wam };-) ____________________________________ Zaczynamy odliczanie ... tym razem przy pomocy kolorowych tabelek :-D dzień 1 TRENING /SFD/Images/2015/12/18/9c2b5137a77c4f0daea9dc9f5f1d343e.jpg Zauważyłam, że przeważnie jak [...]

Bziu, Rzabba, hej, miło Was widzieć :-) Dziękuję ślicznie i rozgośćcie się };-) ____________________________________________________________ dzień 10 TRENING /SFD/Images/2015/12/26/976835bd6c9f4f1d9df8c5ec8def3aac.jpg Podnoszenie pod brodę na raty. Pierwotnie tu i przy wznosach w opadzie miałam zakończyć czterema kg, ale z tymi trójkami szło jak z [...]

Ev., hahah. Na to liczę, bo póki co mam niedorozwój mięśniowy %-) Pavlina, pewnie, że zaglądaj i pisz śmiało. Będzie mi bardzo miło :-)) I nigdzie się nie wybieram, bo roboty tyle, że zakasane rękawy to mało %-) Dziękuję };-) _______________________________________________ dzień 15 TRENING [...]

Ghorta, haha, dziękuję bardzo mi miło to czytać, ale to działa w każdą stronę. Jak ja się przekonuję do treningu (a nie zawsze mi się chce :-{%-)), to również podczytuję wypiski i jest o niebo lepiej :-)) Apogeum ma miejsce jak otwieram specjalny folder na kompie \-) Oczywiście zapraszam, jak i sama Cię pośledzę };-) [...]

Dotka, heloł! Co pomyślę o jodze, to myślę o Tobie, wiesz? ;-D Dziękuję i miło Cię widzieć :-) Delfinka, co Ty nie powiesz \-) Ty Wyciskaczu Ty };-) _______________________________________________________ dzień 21 TRENING /SFD/Images/2016/1/7/ff7ba2da135b42038e03d2dd2348282c.jpg Klata zabita i to tak uczciwie. Nawet już czuję ten mięsień nad [...]

Haha, Gerls, jak się zarzekałyście, tak czuwacie <3 Dziękuję za pamięć };-) Przygwoździły mnie obowiązki i zabrakło czasu na update, ale ćwiczę sumiennie cały czas :-}@-|\-) Obiecuję uzupełnić na dni (tylko 8}:-() w weekend :-))

Ev.szalona ^^, dziękuję i heeeeej! :*

Viki, hahaha, a raczej ha-ha-ha @@-)\-) Wypatruję RDL na jednej nodze %-) Nightingal, dziękuję i zapraszam :-) Słynna to może nie aż tak, jedynie swego czasu pomarudziłam tutaj w niejednym dzienniku %-) ____________________________________________ dzień 8 Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. [...]

Kochani, dziękuję ^^ Nie ma też co przywoływać tamtego zadka, bo nawet rodzina nie zna mnie od tej strony %-) Skupmy się na stanie obecnym, ponieważ jest co robić. Siła z nami wszystkimi :-D%-) Ev., a uważasz, że powinnam? Z tego co wiem, to bardziej niż lordozę mam skoliozę. Może te fotki tak wyszły, bo bardziej niż wypiąć starałam się napiąć co [...]

Ev., dziękuję za wskazówki, ale akurat do tego lustra mam zawalony dysk samoróbkami i to są fotki w skarpetkach, niesportowych ciuchach/bieliźnie, tak jak stoję, tu i teraz, bez planowania, no i myślenia też ;-) Koniec tematu o fotach :-) __________________________________ TYDZIEŃ 3 Zestaw na zad z piłką i ciężarkiem na kostce + brzuch + marsz [...]

a dziekuje wszystkim tez życze przede wszystkim spokojnych swiat i duzo zdrowia i wytrwałości w tym co robią :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-23 09:45:22

dziekuje i odbijam życzenia :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-24 08:43:10

DZIEŃ 81 Dziś miał być ostatni trening armagedonu ale dopadła mnie choroba i leze w łóżku wiec trening nie bedzie zrobiony , jest to moja ostatnia wpiska w dzienniku konkursowym teraz tylko trzeba czekac na podsumowanie Dziekuje wszystkim którzy tu zagladali i prawili dobre rady :-))

180 cm, jakieś 108 kg i bf na pewno nie mniej jak 15-16 % aktualnie - mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 [...]

180 cm, jakieś 108 kg i bf na pewno nie mniej jak 15-16 % aktualnie - mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 [...]

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

[...] Ludzie z zasady lubią sobie ułatwiać życie nawet jeśli im to szkodzi ;). Na pewno ograniczę chleb do poranka ewentualnie 2 śniadania. A co do jaskry, zażywam krople codziennie i moja okulistka powiedziała że nie ma przeciwwskazań bardziej niepokoi ją ewentualny poród naturalny ;). Także z tym nie mam problemu, dziękuje za zainteresowanie :)

No tak okulary na nosie a ja dalej ślepa :D Dzięki wielkie. Na śniadanie w takim razie będe wrzucała jakiś omlet z płatkami owsianymi lub coś takiego. I zmniejsze białko do 130 - 120 g na rzecz tłuszczu. Dodam do 2 te cześć białka z kolacji bo z tego tuńczyka dużo wyszło białka. Dziękuje za cenne wskazówki.

Dobrze więc będę czekać. Dziękuję za odpowiedź :)

A więc tłumaczę się - ZAJRZAŁAM I TO NIE RAZ :P tylko,że co do gazowanych napojów light to pierwszy tydzien-dwa maja mi pomóc w odstawieniu piwa , kocham gazowane i pilam piwo prawie codziennie -bo smak piwa najbardziej mi podchodzil. to tak na pierwszy szok:) nabiał to wiem ,że za duzo nie wolno i ten w babeczkach by wystarczył ,ale miałam [...]