dziękuje

GoroPL za bardzo mi nie pomogles bo: 1. Mam wersje v2 i obok jest ramka z napisem (zapotrzebowanie autmatycznie wyliczonei mam podane ilosc bialka, wegli, tluszczy i na koncu kalorie) Wiec z tego sie domyslam ze automatycznie mi dodalo 500kcal. Czy moze sie myle? 2. W tym mi pomogles :D Dziekuje 3. Tutaj jest najwiekszy problem, mam zle czy dobrze [...]

Dziekuje PHaSeR za odpowiedzi ;)

No to już rozumiem Postaram się ułożyć dietę i dać do oceny za jakiś czas. Dziękuję za pomoc.

Koleś08 - wcześniej pisałem że jadę na wycieczkę 7 dniową i co w tym momencie zrobić z dietą :) Ale na to pytanie dostałem odpowiedź i teraz pytam właśnie o ćwiczenia podczas tej wycieczki :) Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam. Mam male pytanko odnosnie diety. Praktycznie codzien moja dieta wyglada tak: ser bialy hudy+jogurt+wafle ryzowe gotowana piers+warzywa gotowana piers+warzywa odzywka bialkowa na wodzie 90% jajecznica z 1 calego jajka i 4 bialek odzywka bialkowa na wodzie 90% (pije sama wode lub napoje izotoniczne) Codzien wykonuje aeroby i 3-5 razy w [...]

Witam mam pytanie dotyczące Katabolizmu a mianowicie chce wprowadzić w owy katabolizm mięśnie ud w celu zmniejszenia ich powierzchni poprzez np intensywną godzinną jazdę rowerze czy 'hardcorowe' bieganie . W każdym razie czy katabolizm będzie dotyczył wybranego przezemnię mięśnia ? czy może być tak że zamiast z nóg poleci mi z bicepsa ? Dziękuje z [...]

Witam Serdecznie wszystkich uztkownikow forum :) Mam 16 lat, moj wzrost to 181 cm, waga 58 kg :/ Chcialbym przytyc do 65-70 kg(oczywiscie przy waszej pomocy :P) Ogolenie w sprawach odpowiedniego zywienia i trebingu jestem zupelnym laikem wiec prosze o gotowe diety(po kolein od sniadania do kolacji) oraz przykadowy plan treningowy. Dziekuje [...]

O ;) dziękuje ślicznie ;) DOKŁADNIE o to mi chodziło. Nawet pofatygowałeś sie żeby to przepisać wieeelkie dzięki SOG

rush dzięki chodziło mi dokładnie o to co napisał haddi, może nie wyraziłam się dosadnie ale i tak dziękuje za odpowiedz ;)

Mam kilka pytań. W tym tygodniu kończę CKD i przechodzę chyba na masę. 1. Interesuje mnie tylko beztłuszczowa masa, czyli chcę jedynie zwiększyć mięśnie, czy low carb będzie do tego odpowiednie? Wzrost 167 waga 55. Węglowodany bym spożywał tylko na śniadanie, 1h przed i 1h po treningu. Bezpośrednio po treningu banan. Ujdzie takie coś jakbym się [...]

Dziekuje Bardz^^ Maslo do smaku XD..zrezygnuje Pzdr^^

heh^^ Dziekuje za odp '

Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu i 53kg wagi, chce do konca miesiaca cwiczyc trening domatora, zakladajac ze bede cwicyzl 45 minut 3 razy w tygodniu wyszlo mi za pomoca kalkulatora vitalmax zapotrzebowanie 3000kcal. Oczywiscie cwiczenia na mase. Czy to za duzo? czy moze za malo? jakie ilosci BTW mam brac na kg masy? z gory dziekuje za odp:)

izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na boki krotka przerwa wyciskanie sztangielek ??i koniec z gory dziekuje za [...]

aha dziękuje jeszcze jedno małe pytanie odnośnie priorytetowych ćwiczeń jak z tym cięzarem , ma być on stały przez cały dany tydzień.Czy też wskazane jest dołożenie ciężaru ??? Np pon trening A hantelka - 5 - 9 - 13 kg ????

Wiem jak się robi super seriem, ale przytocze Ci dwa komentarze: "izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na [...]

Podniosłem 235kg 5x dzisiaj z mniejszym wysiłkiem niż za czasów rekordu, ale racja Hubert 8 serii na rekordzie to głupota, za ambitnie chciałem cisnąć do przodu, odejmę od tego tak jak Dudek mówi 5% i na 220 pojadę. Dziękuje Byki za rade :)

Do miski doliczaja sie wazywa, ale i tak jestem w szoku, ze wyszla mi taka kalorycznosc. Owszem wczoraj zabiegany dzien, tyle, ze teraz kazdy bedzie taki bo sesja. Trening w domu, po crossficie i zakwasach, zrobilam: 12 min rozgrzewki z tabata 3x4seriex30sekund: - burpee - sit-ups - air squat 10 min rozgrzewania Dziś wieczorem wazny trening, musze [...]

eveline Stretchingi mobility goszcza u mnie w treningach regularnie, plus nekanie sie rollerem, zeby rozmasowac przykurcze itd. Dziekuje za odpowiedz! I juz dzis rano wstalam i pomyslalam, przeciez jest ok, uspokoj sie, to juz po treningu myslalam, co innego, a po zrobieniu zdjec juz sie totalnie zalamalam. Wrzucam to co zrobilam w tempie [...]

Arphiel i Saida dziękuje za odpowiedzi. Z racji, ze kolejna wizyta kosztowalaby mnie sporo, nie moge z niej skorzystac, wiec bede kontynuowalam plan z ostatniego miesiaca przez kolejny miesiac - czerwiec. Mam nadzieje, ze z tego powodu, nie musze stad uciekac ;) Eksperymenty w kuchni: Pudding z nasion Chia! Porcja dla 1 osoby: 4 łyzki nasion [...]