Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

nie bierz żadnej kreatyny

bialko możesz wziąć jak nie wyciągniesz z diety

do tego sporo omega-3 i ZMA jakieś skombinuj

pozdro

Dudek napisz mi roznice pomiedzy
BARKI:
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x

Unoszenie na boki sztangielek 4x15 a unoszenie na boki,

Oraz czy wyciskanie na skosie OLIMPIJSKIE rozni sie czyms od zwyklego? I na jakim skosie +/-?

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2011-06-08 15:56:20

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2011-06-08 16:00:43

tempo unoszenia masz inne
wyciskanie na skosie dodatnim, z szerokim chwytem

obecnie jade tym treningiem i czuje po mięśniach( jest zmeczenie pompa i ból którego nie było przy moim treningu) ale oczywiście po 2 tyg jestem chory ;/

to wracaj szybko do zdrowia i napisz o efektach po całym cyklu

Witam, Dudek chciałem podziękować za trening, od poniedziałku jade tydzień 100% i będę machał 235kg w martwym ciągu ale wątpię że dam rade wszystkie serie po 5 powtórzeń zrobić, robił ktoś podobnymi ciężarami ? Bo nie wiem czy nie jest to za dużo na 8 serii? Obawiam się o plecy...

Silny koleś z Ciebie !
Jak nie dasz radę wszystkich serii po 5 powtórzeń z takim ciężarem, to bym się na niego nie rzucał od razu, odejmij 5-6% ciężaru od tego i próbuj

Na 8 serii 80% Twojego ciężaru roboczego to maks, z jakim możesz zacząć. I pomyśl, masz taki rekord dla 5 powt, nie wiadomo czy na te chwile o ogóle byś go powtórzył a Ty chcesz wykonać 8 serii. Powodzenia.

Podniosłem 235kg 5x dzisiaj z mniejszym wysiłkiem niż za czasów rekordu, ale racja Hubert 8 serii na rekordzie to głupota, za ambitnie chciałem cisnąć do przodu, odejmę od tego tak jak Dudek mówi 5% i na 220 pojadę. Dziękuje Byki za rade :)

Witam,

mam takie pytanko: czy przy tym treningu można zastosować dietę Carb Cycling czy raczej zbilansowana normalna dieta będzie bardziej odpowiednia?