Witam, jako że ostatnio złapałem kontuzję i gra w piłkę i siatkówę odpada, a ja bez sportu nie wytrzymam postanowiłem znaleźć sobie nowe zajęcie- zapisałem się na siłkę. Jestem świeżakiem w temacie, nie licząc kilku epizodów w przeszłości. Stąd moja prośba o ułożenie jakiegoś sensownego tygodniowego treningu. Mam 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Na [...]
No wiec od okolo 5 dni w okolicy nadgarstka mam zaczerwienioną skore Trochę piecze,szczypie itp... jest to dosc dziwna sprawa poniewaz zwykle takie zaczerwienienia znikaja po 2 dniach Tutaj od 5 dni mam cały czas to samo.. bez poprwy ;p Gdy przycisne czerwone miejsce na skorze np palcem to na chwilke czerwien znika / potem jednak znow wypelnia [...]
Witam! Ważę 84 kg, wzrost 188cm, obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne (aby przytyć) na poziomie ok 3300-3400 kcal. Zrzucam moje 2 przykładowe dni. Posiłki nr 2 i 3 są to 2 różne, jeden o godz 13, drugi o 16, na których będzie jedzone to samo. Prosiłbym o ocenę, przede wszystkim czy dobre są mniej więcej stosunki wartości odżywczych. Z góry [...]
[...] węglowodany tłuszcze i białka spożywane każdego dnia. Spożywałem przez 3 tygodnie codziennie około 3500 kcal 120-160g białka 100-150 g tłuszczu oraz 500-600 g węgli. Niestety efektów brak. Na wadze dalej 60 kg. Czy jakieś białko lub gainer pomoże? Jeśli jak to jaki produkt i jak go dawkować ? Z góry dziękuje za odpowiedź i poświęcony czas :)
Czesc, potrzebuję skutecznej diety na przyrost masy mięśniowej, posiadam tabletki Anavar Oxandrolone Wiek: 20 Wzrost:158 Waga:48kg Zależy mi na szybkim uwydatnieniu mięśni, szczególnie dolnych partii, chodzę od tygodnia na siłownię i planuje sie porządnie wziac, tylko brak diety, wolałabym uniknąć dokładnego miareczkowania i ważenia jedzenia [...]
witam.mam nastepujace pytanie do was. w srode wziolem 4 zastrzyk z deki(holend.) biore ja co tydzien w kazda srode. jak narazie do tego nic nie biore ,potem dorzuce prolongatum.slyszalem ze deca zaczyna dzialac dopiero po jakims czasie. jak sadzicie?czy w moim przypadku juz dziala?prosze o konkretne odpowiedzi bo jest mi to potrzebne. z gory [...]
Witam, jestem nowy na tym forum. Chciałbym rozpocząć dietę i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Od 5 dni nie jem praktycznie tluszczów. Na śniadanie: płatki z mlekiem (0.5%), później maślanka, jogurt dietetyczny i na kolację maslanka z chlebem. Prosze o pomoc! Powiedzcie mi czy takie jedzenie jest dobre, jak jeść, ile itd. DZIEKUJE bardzo z [...]
wiatam!chcialbym abys mi doradzil w sprawie cyklu na mase!!chodzi mi o 1 cykl zlozony z kilku etapow!!!!np w pierwszym etapie creatyna z dextroza odrazu po nim drugi etap "cos + cos...." i trzeci etap "cos + cos...."!!!chodzi mi o pozadna masowke!!!jest tyle tych produktow i wole sie zapytac niz pozniej zalowac!!moje doswiadczenie z suplementami [...]
siema panowie! ja zazwyczaj ćwicze wieczorem przed snem i chciałem sie dowiedzieć czy można po treningu na noc zjeść sobie 100g ryżu, 100g twarogu półtłusty/tłusty, łycha stołowa oliwy z oliwek i zalać to jogurtem, ponieważ czytałem że ser twarogowy po treningu to kicha?? za szybkie odp z góry dziękuje i pozdrawiam:D
Witam.Czy bylbymi ktos w stanie pomoc?mam 23 lata jakies dwa lata temu wziolem 10 deci 10tescia pom. i do tego 100mety(ruskiej)efekt moze byl fajny ale nie do przesady;/ najgosze to ze nie odblokowalm sie.teraz znajomy zaproponowal mi cykl 12 tygodniowy ktory sklada sie z mety (ruska) sustanol deca i winstrol?jak to rozlozyc aby miec piorunujacy [...]
Witam mam 16 lat Zaczęło mi się od chrupania w prawym kolanie a teraz w stawach barkowych ,łokciowych,nadgarstkach,kostkach u stóp . Jak się nachylę to drga mi kark. Ogólnie mam problemy z oddechem ,pojemność płuc prawidłowa, ale serce często bije neregularnie ,pewnie jest to powodem ciężkiego oddechu. Do tego jeszcze kreski,kropki ,tak jakby [...]
Witam . Panowie i panie mam pare pytan i moze ktos rozsadny mi pomoze. Jestem ciemny odnosnie diet cwieczen na siłowni. czytalem forum i duzo wiadomosci odnosnie co jest dobre a co złe. I od natłoku wiadmosci juz sam nie wiem co jest nalepsze. Mierze 170 cm i waga moja wynosi 85. wczesniej duzo sie w piłke grało to kondycja i waga była dobra. [...]
Witam ;) Chce zacząć swoją przygodę z BCAA, nigdy wcześniej tego nie próbowałem i nie wiem jakie wybrać. Myślałem nad tymi: - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html - http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_BCAA-X-opis29143.html - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA+G-Max-opis32571.html - [...]
Witajcie, miałam kilka zbędnych kilogramów, mianowicie schudłam 8 kg, cały czas mam dietę, ćwiczę siłowo + aeroby, postanowałam brać udzial w bikini fitness w przyszłym roku, każdy mówi, że powinnam zrobić "masę" mogłabym prosić o porady ? Nie chce tego co zgubiłam znów przybrać, jak teraz powinnam się odżywiać? Jak zbudować mięśnie ? Czy moge [...]
Cześć! Trenuje fbw 3 razy w tygodniu i są to dni pon/wt/piątek że względu na brak czasu w środę i czwartek.Czesto miewam zakwasy po poniedziałku i na wtorkowym treningu jeszcze z nimi ćwiczę.Czy to źle że ćwiczę 2 dni pod rząd ? Czy brak odstepu 1 dnia pomiędzy treningami skutkuje tym że mięśnie nie będą miały czasu na regenerację ? Z góry [...]
chodzi o to ze mam spory problem z treningiem klaty, zawsze kiedy robie wyciskanie na plasko czuje jak mocno pracuja mi plecy(najszersze) i nie wiem jak wyizolowac same miesnie klatki. Zawsze po treningu czuje duza pompa na plecach na na drugi dzien mam tez zakwasy, co mnie niezmiernie w****ia bo juz sam nie wiem co robie zle. Wczesniej tego nie [...]
[...] z ryżem lub makaron i śmietaną pierś kurczaka w panierce (200g) LUB ziemniaki piure z masłem makaron lub buraki gotowane 4) bułka z masłem twaróg tłusty (150-200g) jogurt owocowy jabłko 5) ryż z masłem i śmietaną lub naleśniki z owocami i śmietaną jogurt dieta na mase (zapotrzebowanie kcal -ok 2800) proszę o poprawki i z góry dziękuje.
Witam, Mam do sprzedania takie o to świetne damskie kurtki... Rozmiar: S http://allegro.pl/item520242157.html Inne Rozmiary i Modele http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=2310692 Dziękuje z góry za zainteresowanie... Zmieniony przez - micr0n w dniu 2009-01-07 00:50:55
Witam.Mam pytanie dotyczące megali/megace.Spotkałem się z opinią że lekarze nie leczą tym mężczyzn bo mogą stracić płodność nieodwracalnie,dlatego prosiłbym o Waszą opinie na ten temat co Wy myślicie i po stosowaniu tego jakie zauważaliście problemy zdrowotne.Każda opinia mile widziana.Z góry dziękuje.
Witam ćwiczę już prawie 2 lata i mam zamiar zmienić plan tylko nie wiem czy będzie dobry. Wcześniejszy był taki: Pon : Klata, tric Sr : plecy, bic Pt : barki, kaptury Sob : Nogi przedramie Natomiast teraz chce zacząć tak i nie wiem czy jest on sensowy Pon : Klata, tric Sr : plecy, kaptury pt : barki bic Sob : nogi przedramie tamtym planem [...]
