dziękuje

Witam potrzebuje waszej rady mam 22 Lata 170cm wzrostu waze 66kg . Co zrobic by szybko przytyć jaka dietka mniej więcej nie chce zbędnych kalori tylko samą mase mieśniową zbudować z góry dziekuje i jak często na początku trenować bo ogólnie trenuje po 4x w tygodniu 1x basen i 2x przerwa z góry dziekuje

Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: około 175 Cel treningowy: masa/siła Staż: 2 miesiące, ale wcześniej nie było aż tak ostro, dopiero od 2 tyg taki trening Więc tak, w sobote i niedziele mam dostęp do siłowni i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich! Zwracam sie z prosba o porade/opinie dotyczace tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban. Wiek 22 Wzrost 174cm Waga 90kg Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa) Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo [...]

Hej, To mój pierwszy post więc witam wszystkich :) Najpierw ankietka: Wiek : 23 Waga : 55 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witajcie. Jest to mój pierwszy temat na forum, choć czasem tu zaglądałem wcześniej. Z góry przepraszam za moją niewiedzę i wszelkie błędy. No to teraz na temat: Mam 17 lat, więc doszedłem do wniosku, że muszę poprawić swoją sylwetkę. Mój wzrost i waga: 181 cm i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie [...]

Cześć wszystkim, odświeżam tym postem moje konto na forum gdyż przez dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy [...]

[...] W sklepie polecono mi też L-Carnitine Gold. Do tego zastanawiam się nad kupnem sztangi i odciążeni czy ćwiczenia z nią pomogą mi schudnąć czy nabrać mięśni?? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc, przepraszam jeśli gdzieś na forum były już na to odpowiedzi ale opcja szukaj jest bardzo ograniczona i daje dosyć często bardzo stare [...]

czym smarowac wlosy lub co zazywac zeby szybciej rosly poniewaz chce przyspieszyc porost bo mam za krotko obciete z gory dziekuje bardzo czy olej rycynowy dziala jak sie go wciera we wlosy dziekuje bardzo

Witam jako kolejna kobieta dołączam do Waszego grona.Liczę na Wasze wsparcie i fachowe rady za które z góry dziękuje!!! Wiek: 27 lat Płeć: K Wzrost: 170cm Waga: 79kg obecnie( na poczatku roku) biust- 104cm ( 120) talia- 82cm (103) biodra - 104cm(115) udo - 63cm (70) łydka - 41cm ręka-32cm Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

Na wstępie dziękuję sponsorowi Hi Tec i moderatorom za wybranie mnie do testu suplementów,przesyłkę otrzymałem i jestem mile zaskoczony gestem sponsora że wysłał największe opakowania za łączną sumę przeszło 430 zł bo do tego był jeszcze SHAKER gratis i koszulka. Na wstępie może kilka danych o mojej sylwetce Wiek-49 Wzrost-170 Waga 67,5 Kark-40 [...]

witam Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Za wszelkie uwagi i porady z góry dziękuję ! :) ______________________________________________________________________________ poniedziałek : nogi -przysiady ze sztanga na barkach . 4s 14-12-10-8powtorzen -wspiecia na palcach w staniu . 4s 8-8-8-8powtorzen [...]

Witam. Prosiłbym o poradę w doborze kolejnego spalacza. Obecnie biorę ok 3 tygodnie Burn4All. Kupiłem go tylko dlatego, że dawno nie miałem do czynienia ze spalaczami tłuszczu. Obecnie biorę 3 kaps w DNT z rana i w DT przed treningiem. Nic go nie czuję, co nie znaczy, że nie działa. Raz wziąłem na próbę 4 tabletki, czyli ponad 250mg kofeiny i [...]

Witam wszystkich. Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę... 63 kg. I właśnie ta ostatnia liczba sprowadza mnie na te forum. Jestem przeraźliwie chudy. Jem dosyć sporo, ale mam niesamowicie szybką przemianę materii, która nie pozwala mi przybrać na wadze i od lat próbuje coś z tym zrobić. Bez skutku. Początkowo próbowałem przybrać na wadze na bazie [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem zrzucić nadmiar kg czyli odprawić tytułowe egzorcyzmy nad grubasem :) Mam nadzieję, że ten dziennik będzie silnym narzędziem motywacyjnym by osiągnąć znów wysportowaną sylwetkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 118 przed przeszczepem nerki 86 kg :) ale potem podawali mi takie coś po którym nie można było opanować [...]

[...] do szkoły. Mam przepisy na gofry kulturystyczne, batoniki, ale trudno mi coś ułożyć. Planuję także, po zakupie wystarczającej ilości sprzętu, i rozpoczęciu diety (1-2 miechy), kupić jakieś suple itp. Ale co? HMB i kreatyna? To chyba wszystko, jak o czymś sobię przypomne to napiszę. Z góry dziękuje za wszelką pomoc, i przepraszam za kłopot. Kamil

Witam! Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i 72 kg wagi. Na klatkę wyciskam ok 65 kg, i robię ok 60 pompek. Zależy mi na ładnej budowie ciała oraz sile. Mam ławeczkę w domu, na której mogę ćwiczyć. Do dyspozycji mam w sumie 40 kg ciężarków + gryf 10 kg. Zależy mi na klatce piersiowej, brzuchu, rękach i plecach. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ułożył mi [...]

[...] co przygotowałem czy dam rade z taka dieta zrzucić oponke? zastanawia mnie tez te zapotrzebowanie kaloryczne 3050 ktore przyjąłem gdyż dietetyk układał mi posiłki na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok.1200-1550kcal. z góry dziękuje i przepraszam jeżeli coś gdzieś zle napisałem ale tak jak mowiłem jestem świezakiem i potrzebuje opini i pomocy