witam. chcialbym prosic o ulozenie odpowiedniego treningu dla mnie... cel: ...roz***ac sie mam 18 lat mam 171 cm wzrostu waze 62 kg staż:cwiczylem 6 miesiecy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga Sztangielki oraz ławeczki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne [...]
Witam Mam za sobą 4 miesiące treningu na siłowni. Zakupiłem dziś carbonox 4kg i olimp taurine 120 kapsułek Dokupuję jeszcze dziś kreatynę (prawdopodobnie universala 500g) 1. Chciałbym się dowiedzieć jaka kretka będzie dobra na 1 cykl(słyszałem że jakieś mono, ale 5l picia dziennie wody mnie przeraża. Czy jest coś innego wartego uwagi??) 2. Czy do [...]
Cześć, Od razu powiem, że jestem absolutnym laikiem w kwestii suplementów. Potrzebuję jakiejś glutaminy na stawy. Popytałem kilku osób i oto co mi poradzili. http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Joint_Fix_2.0-opis33155.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html Co byście polecili z tych dwóch? A może jest coś lepszego w podobnej [...]
hej!czy ktos cos slyszal o czyms takim jak d-pinitol???z tego co wiem to ten skladnik zwieksza wchlanialnosc kreatyny,ale czy w duzym stopniu itd to juz niestety nie wiem.pytam bo mam kreatyne wzbogacona d-pinitolem i biperyną i chcialbym wiedziec czy te 2 skladniki zapewniaja wchlanialnosc na odpowiednio wysokim poziomieczy lepiej od razu latac [...]
Witam chciałbym zebyscie ocenili moja diete i powiedzieli czy to wogole ma sens chodzi oto ze to nie jest typowa dieta poniewaz nie mam wyliczonego dziennego zapotrzebowania i dokładnych proporcji czy z taka dieta dojde do czegos ? Z gory dziekuje za odpowiedzi : Pierwsze sniadanie płatki owsiane + mleko 0,5 % + rodzynki Drugie sniadanie (Szkoła) [...]
Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]
Dzień dobry, przeglądałam dzienniki i nasunęły mi się dwa pytania do znawców w tej dzieninie. Witaminy w postaci tabletek( witaminy i minerały, witamina C, magnez) powodują skutki uboczne? Wpływają negatywnie na efekty poprawy sylwetki? W ich składzie jest skrobia ziemniaczana i inne składniki pomocnicze. Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa [...]
Witam, mam takie pytanie do bardziej doświadczonych - Czy ta dieta byłaby dobra aby zrzucić trochę BF? 6:45 płatki owsiane + mleko 10:30 jogurt naturalny / serek wiejski 12:25 banan/jabłko 16:00 Ryż Pierś z kurczaka 18:00 serek wiejski / jogurt + suszone owoce 19:00 Ryż + warzywa Oczywiście zamiast ryżu może być kasza, zamiast kurczaka [...]
Witam Na wstępie podam, że mam 70 kg. Od paru lat ćwiczę w domu a od początku tego roku zacząłem chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (każda partia mięśni jest robiona) - dążę do zrobienia masy mięśniowej. Poradziłem sobie z rozpisaniem diety na masę i brakuje mi trochę białka. Na treningu brakuję mi też trochę siły przy seriach. Znalazłem 2 [...]
[...] swiezym powietrzu czy moga byc wykonywane na hali gimnastycznej,posiadam rowniez do dyspozycji bieznie.Wolalbym na sali cwiczyc bo te warunki pogodowe nie za bardzo tylko czy to moze pomoc w poprawie kondycji, jestem dyspozycyjny 6 dni w tygodniu wiec z czasem nie ma problemu, wczesniej troche biegalem ale nie za czesto. Z góry dziękuje za pomoc
Witam! Od 3 tygodni strasznie boli mnie jama ustna (lewa strona twarzy od ucha az po gardlo) bol nateza sie pod czas lezenia nie pozwala spac. Pod jezykiem przy lewei sliniance pojawilo sie lekkie zgrubienie okiem go bardzo nie widac, przy dotyku nie boli, i teraz moje pytanie co to moze byc?? lekarka powiedziala zebym plukal usta azulanem, od 3 [...]
Mam 16 lat, 67 kg i 175 cm wzrostu. Chce uzyskać trochę mieśni, żeby moje ręce nie wyglądały jak badyle. Nie mam wielkiego dostępu do siłowni. Jakie ćwiczenia są najlepsze i po ile trzeba je wykonywać. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Uzyskanie postawy Staż treningowy [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety(masa).Zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebuje to ok.3500kcal.Dotychczas nie miałem dokładnie sprecyzowanej diety a o to jak się odżywiałem: I posiłek płatki owsiane mleko serek waniliowy danio 150g II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty serek danio waniliowy 150g płatki pełno ziarniste III posiłek [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić moja dietę? Główny cel masa mięśniowa, mam 22 lata 182 cm wzrostu waga 78 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu.DIETA -KCAL : 3884 z węglowodanami w płynie 40g Posiłek 1 - 100g płatków owsianych górskich - 8 białek jaj lub 40g odzywki białkowej - 50g owoców suszonych - 35g orzechów włoskich Posiłek 2, 3, 4 - 100g ryżu [...]
Prosiłbym o wypowiedź na temat mojego schorzenia-choroby. Przebywałem na zwolnieniu lekarskim z rozpoznaną chorobą G54, wcześniej przebywałem na zwolnieniu lekarskim z rozpoznana choroba o symbolu G45. ZUS odmówił prawa do zasiłku chorobowego uzasadniając iż choroba o symbolu G54 jest współistniejącym schorzeniem przewlekłym z choroba o symbolu [...]
Witam wszystkich jestem nowy wiec potrzebuje paru odpowiedzi za ktore z gory dziekuje . Obecnie waze 103 kg przy wzroscie 183cm jestem po diecie 1500 i schudlem ze 120 do 100kg . Teraz chcem sam sobie rozpisac diete i prosze was o rozpisanie mi zapotrzebowania wegli tluszczy i bialka , jakie beda najlepsze . dzieki
Witam to mów pierwszy temat i mam takie pytanie. Czy jeśli nie piję kawy ani żadnych napojów które zawierają kofeinę mogę użyć w przyszłości Thermo speeda czy coś innego. Bo słyszałem ponoć że jeden kaps zawiera tyle kofeiny ile kilka kaw, a z tego co wiem to jak kumpel stosował to wcinał kilkanaście kapsów dziennie.Twierdzi że to na niego [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić wynik na dystansie 100m. Tzn wydaje mi się że mam predyspozycje do biegania. Wzrost: 178cm Waga: 78kg Siłownia: 105kg na klatkę, 60kg na bicepsa Wiek: 18 Czas na 100m bez trenowania: 12 sekund. Zastanawia mnie co zrobić żeby poprawić swoje wyniki, nie mam czasu na trenowanie w klubie, ale mam dużo [...]
Witam wszystkich, zacznę od tego że studiuję, pracuję i chodzę na siłkę.. Jak zaczynałem ważyłem jakieś 56 kg, teraz jest 81,5 kg mięcha przy 173cm, i pojawił się problem, straciłem pracę a rodzice dają mi tylko na studia i ''przeżycie''.. teraz kiedy nie dostarczę ani 1g białka na 1kg wagi ciała.. nie wspominając nawet o odżywkach.. to co mi z [...]
Witam, pytanie do znawców tematu: w jaki sposób zmodyfikować trening/ćwiczenia nóg by główny nacisk położyć na przyśrodkowe głowy mięśni czworogłowych ? Fajnie by było by analogicznie napisać od razu całościowo jak to jest...to ma chyba związek z kątem ułożenia stóp, odległością stóp między sobą itp. Jeśli ktoś czuje się na siłach to proszę o [...]
